Perdre du poids après une grossesse : quand et comment ?

D'abord, c'est normal

En rentrant à la maison, ne pas avoir retrouvé son poids d'avant est tout à fait normal. L'Assurance Maladie l'explique simplement : pendant la grossesse, le corps a constitué des réserves en vue de l'allaitement. Ces kilos ont une raison d'être, et ils ne partent pas en quelques jours.

Les premières semaines sont faites pour récupérer, dormir quand c'est possible et prendre soin de bébé. La silhouette viendra ensuite, et notre guide pour perdre du poids sans se priver servira alors de repère.

Les règles de base sur le régime

L'Assurance Maladie est claire :

• si vous allaitez, ne faites pas de régime : une alimentation variée est souhaitable, mais un régime pauvre en calories n'est pas conseillé pendant toute la période de l'allaitement ;
• si vous n'allaitez pas, ne commencez pas de régime avant les 3 mois de votre bébé ;
• dans tous les cas, buvez abondamment de l'eau, surtout si vous allaitez.

Ce n'est pas une interdiction de bien manger, au contraire : c'est le moment de poser des habitudes équilibrées, sans compter.

Que manger après l'accouchement

Une alimentation équilibrée, combinée à une activité légère à modérée, favorise la perte de poids après l'accouchement, quel que soit l'IMC, selon l'Assurance Maladie. Concrètement :

• des légumes et des fruits à chaque repas (au moins 5 par jour, une portion faisant 80 à 100 g) ;
• des féculents à chaque repas, complets de préférence : ils donnent de l'énergie pour les nuits courtes ;
• des protéines : œufs, poisson, volaille, viande, légumes secs, laitages. Voyez combien de protéines par jour ;
• des produits laitiers pour le calcium ;
• de l'eau comme boisson principale.

Des repas faciles quand on manque de temps

Les légumes surgelés et en conserve sont de bonnes options, et préparer de grandes quantités pour plusieurs repas aide beaucoup. Pour aller plus loin, voyez le rééquilibrage alimentaire, nos menus équilibrés de la semaine et les calories des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner.

Reprendre l'activité physique, étape par étape

Dès les premiers jours : la marche

Si l'accouchement s'est passé sans épisiotomie, sans césarienne et sans autre complication, une activité modérée comme la marche peut reprendre juste après l'accouchement, selon Manger Bouger. Promener bébé en poussette ou en écharpe compte. Nos conseils pour progresser sont dans perdre du poids en marchant.

En cas de déchirure ou d'épisiotomie, attendez l'avis de votre professionnel de santé ou du kinésithérapeute qui suit la rééducation du périnée.

La visite postnatale et la rééducation

La consultation postnatale a lieu dans les 6 à 8 semaines après l'accouchement. Des séances de rééducation du périnée peuvent y être prescrites ; elles sont prises en charge à 100 % par l'Assurance Maladie, dans la limite des tarifs de base. Une rééducation des abdominaux, avec un kinésithérapeute, peut aussi être proposée.

Jusqu'à cette visite, évitez de forcer sur vos abdominaux.

Le sport plus intense

• L'Assurance Maladie indique une reprise 4 à 6 semaines après un accouchement par voie basse et 8 à 10 semaines après une césarienne, et jamais avant d'avoir fait la rééducation périnéale prescrite, ni sans l'accord du médecin.
• Après une césarienne, Manger Bouger recommande d'attendre la consolidation de la paroi abdominale, environ 2 mois.
• Pour les sports à impact (course, sauts, sports collectifs, port de charges lourdes), attendez la visite postnatale et la fin de la rééducation.

La reprise doit être progressive, d'abord d'intensité légère à modérée.

Et le ventre ?

Le ventre est souvent la dernière zone à retrouver sa forme. Avant la visite postnatale, Manger Bouger conseille d'éviter de forcer sur les abdominaux : les crunchs et autres exercices intenses attendent donc la rééducation. Après la visite postnatale, suivez les exercices proposés par votre kinésithérapeute, puis voyez nos conseils dans perdre du ventre.

Si vous avez beaucoup de poids à perdre

Perdre 15 ou 20 kilos après une grossesse est possible, mais cela demande plusieurs mois. En cas de surpoids ou d'obésité, l'Assurance Maladie prévoit une consultation médicale 6 mois à un an après la naissance pour faire le point et décider des mesures à prendre : c'est le bon moment pour demander un accompagnement par un diététicien.

Ce qu'il vaut mieux éviter

• Les compléments minceur et brûleurs de graisse, surtout pendant l'allaitement : voyez brûleurs de graisse.
• Les régimes express, qui fatiguent alors que les nuits sont déjà courtes.
• La comparaison avec les photos de « retour à la ligne express » : chaque corps a son rythme.

Et si le moral flanche, si vous vous sentez épuisée ou triste, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme : vous n'avez pas à traverser cette période seule.