4 semaines pour manger équilibré
Un programme simple, semaine après semaine : des repères clairs, des menus en grammes, les listes de courses et des recettes rapides, sur les repères officiels de Manger Bouger.
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Ce que contient le PDF
Pour reprendre des repas réguliers et variés sans se casser la tête, sur les repères Manger Bouger. On parle de repas, pas de poids.
- Avant de commencerpage 3
- Semaine 1 : l'assiette équilibrée et le petit-déjeunerpage 7
- Semaine 2 : les légumes et les légumes secspage 12
- Semaine 3 : le grignotage et les collationspage 17
- Semaine 4 : les courses, la cuisine en avance et les repas dehorspage 22
- Et après ces 4 semaines ?page 27
- Selon votre profilpage 28
- Pour aller plus loin sur le sitepage 32
Contenu mis à jour le 7 novembre 2026.
Un aperçu des pages
Questions fréquentes
Sous quelle forme est-ce livré ?
Un fichier PDF de 34 pages, à lire sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur, ou à imprimer chez vous. Rien n'est envoyé par la poste.
Quand est-ce que je le reçois ?
Tout de suite. Dès que le paiement est confirmé, un bouton de téléchargement s'affiche, et le lien vous est aussi envoyé par e-mail. Il reste valable 30 jours : pensez à enregistrer le fichier.
Puis-je changer d'avis après l'achat ?
Pour un contenu numérique livré tout de suite, la loi prévoit que le droit de rétractation de 14 jours ne s'applique plus une fois le téléchargement possible, si vous l'avez demandé et accepté avant de payer (article L221-28 13° du Code de la consommation). C'est la case à cocher au moment de l'achat. Un fichier illisible ou incomplet est bien sûr remplacé ou remboursé.
Comment se passe le paiement ?
Sur la page sécurisée de Stripe, par carte bancaire. Nous ne voyons et ne gardons jamais vos données de carte.
Est-ce un régime ?
Non. Il n'y a ni calories à compter ni kilos promis : ce sont des repas simples et variés, construits sur les repères Manger Bouger. Si vous suivez un régime prescrit, demandez l'avis de votre médecin.
Je n'ai pas reçu l'e-mail, que faire ?
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