Comment maigrir du visage ?

Graisse ou gonflement : deux problèmes différents

Avant de chercher une solution, regardez votre visage à différents moments :

• Il change d'un jour à l'autre, plus rond le matin, plus fin le soir, plus marqué après un repas salé ou une soirée : c'est surtout de l'eau. Bonne nouvelle, cela se corrige vite.
• Il est rond tout le temps, avec des joues pleines ou un double menton, et cela a suivi une prise de poids : c'est de la graisse, qui partira avec une perte de poids globale.

Les deux se mélangent souvent.

Perdre la graisse du visage

Pas d'exercice ciblé

On ne choisit pas l'endroit où le corps puise ses réserves. Les exercices du visage, le yoga facial, les rouleaux de massage ou le chewing-gum font travailler les muscles ou la peau, mais ils ne font pas fondre la graisse des joues. Le visage s'affine quand le corps entier perd un peu de graisse. C'est vrai pour toutes les zones, comme nous l'expliquons pour perdre des cuisses.

La méthode qui marche

Elle est la même que pour toute perte de poids :

• une assiette plus légère mais rassasiante : moitié légumes, un quart de féculents complets, un quart de protéines. Voyez le rééquilibrage alimentaire ;
• moins de boissons sucrées et d'alcool, deux sources de calories qui ne calent pas ;
• de l'activité physique : au moins 150 minutes par semaine d'endurance modérée, comme la marche rapide, et du renforcement musculaire deux fois par semaine ;
• un rythme réaliste : la HAS retient une perte moyenne de 1 à 2 kg par mois chez une personne en obésité. Nous expliquons pourquoi dans perdre du poids rapidement : ce qui est réaliste.

Pour savoir combien manger, utilisez notre calculateur de besoins caloriques. Le guide complet est dans perdre du poids.

Dégonfler le visage : les gestes qui aident vite

Réduire le sel

Le sel retient l'eau. L'OMS recommande moins de 5 g de sel par jour pour un adulte, alors que la consommation moyenne dans le monde est d'environ 11 g. Les plus gros apports viennent souvent de produits qu'on ne sale pas soi-même :

Pour comparer ces alternatives, voyez les calories du fromage blanc et notre table nutritionnelle des aliments courants.

Goûtez avant de saler, et retirez la salière de la table : le palais s'habitue progressivement à moins de sel.

Limiter l'alcool

L'alcool apporte des calories sans caler et favorise la prise de poids : la HAS le cite parmi les facteurs de prise de poids. Après une soirée arrosée, le visage marque souvent le lendemain.

Dormir suffisamment

La HAS range aussi la diminution du temps de sommeil parmi les facteurs qui favorisent la prise de poids. Des horaires réguliers, un dîner pas trop tardif et une chambre fraîche aident à mieux dormir. Voyez alimentation et sommeil.

Boire normalement

Se priver d'eau pour « dégonfler » ne sert à rien. Buvez à votre soif, de l'eau de préférence, plutôt que des boissons sucrées.

Bouger

Rester assis ou allongé longtemps favorise les gonflements. Une marche le matin, quelques minutes d'activité toutes les heures au bureau : la circulation s'en porte mieux.

Avec l'âge, le visage change

Avec les années, le visage se transforme : la peau perd en fermeté. Un visage qui paraît plus rond ou plus « tombant » n'est donc pas toujours une question de poids. Dans ce cas, perdre des kilos ne donnera pas forcément le résultat espéré, et c'est utile de le savoir avant de se lancer dans un régime.

Quand consulter

Un visage gonflé est rarement inquiétant, mais certains signes doivent amener à consulter :

• un gonflement brutal du visage, des lèvres ou de la gorge, surtout avec une gêne pour respirer ou avaler : c'est une urgence ;
• un gonflement qui persiste plusieurs jours, avec des chevilles qui gonflent aussi ;
• un visage qui s'arrondit rapidement sans changement d'alimentation, ou après le début d'un traitement (les corticoïdes, par exemple, figurent parmi les médicaments qui peuvent faire prendre du poids).

Votre médecin pourra en chercher la cause.