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Étiquette : magnésium
Les bienfaits du magnésium pour un sportif
Vous en avez marre d’être constamment fatigué ou d’avoir des crampes, des douleurs ou des spasmes musculaires ? Vous vous inquiétez du fait d’une irritabilité ou d’une crise d’angoisse récurrente. Ne cherchez plus, il est temps de découvrir les bienfaits du magnésium qui manque probablement à votre organisme.
À l’issue de cet article, vous aurez d’abord compris le rôle important que joue le magnésium pour notre organisme et vous pourrez facilement combler vos carences en magnésium ou les éviter.
Le magnésium, quésaco ?
4e minéral en termes d’abondance dans nos organismes et 5e pour ce qui est de l’abondance sur la terre, le magnésium, dont le signe chimique est Mg, est un macroélément nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme. En effet, vous en retrouverez dans votre organisme une quantité comprise entre 25 et 30 mg.
Toutefois, ce qui fait sa particularité est toute autre. En fait, il s’agit de sa répartition dans nos organismes.
Vous en retrouverez environ 65 % dans vos os et vos dents, ainsi que 34 % dans vos tissus mous (muscles, organes…). Les 1 % qui restent se promèneront dans votre plasma.
Ainsi, un test sanguin ne pourra révéler si la teneur en magnésium de votre corps se trouve dans les normes ou pas. Il est très important de comprendre comment il se répartit, car cela vous permettra de mieux saisir l’importance qu’a le magnésium pour notre organisme dans la prochaine section.
Les bienfaits du magnésium pour votre organisme
Le magnésium est un nutriment qui nous est vital. En effet, il intervient dans plus de 300 réactions biochimiques et enzymatiques de notre organisme dont les plus importantes sont les suivantes :
- La production énergétique : le magnésium aide à convertir les glucoses et les lipides en ATP qui est l’unité énergétique d’une cellule
- La synthétisation de protéines à partir des acides-aminés
- Le mouvement musculaire : il permet la contraction et l’extension du muscle
- La régulation du système nerveux en régulant l’activité des neurotransmetteurs. Ces derniers sont des éléments chimiques qui assurent la transmission du message nerveux d’un neurone à un autre
- La construction de la structure osseuse et dentaire
- Autres
La production énergétique
Le magnésium facilite la conversion des glucoses et des lipides en ATP. Cette dernière est l’énergie que toutes les cellules musculaires de votre organisme utilisent. Vous saisissez donc toute l’importance du magnésium pour le sportif en termes d’énergie.
D’ailleurs, c’est la raison pour laquelle vous verrez que les meilleurs aliments pour le sport contiennent presque tous du magnésium.
Au-delà du sport, la fabrication d’énergie se produit à tout moment que ce soit pour faire fonctionner nos organes vitaux, pour réparer les cellules endommagées, ou pour aider les cellules à se reproduire.
Le bon fonctionnement de votre système neuromusculaire
La synthèse des protéines, le bon fonctionnement des neurotransmetteurs, et la contraction musculaire sont tous liés et surtout dépendent en grande partie du magnésium.
Et pour cause, le magnésium intervient dans la synthèse de certains neurotransmetteurs. Or, ces neurotransmetteurs sont indispensables pour garantir un bon système nerveux. Et c’est cette fluidité du message nerveux qui engendre un mouvement aisé de vos muscles. Bref, sans magnésium votre système neuromusculaire serait défaillant.
Comprenez également que c’est bel et bien le système neuromusculaire qui est responsable de votre respiration, du fonctionnement de votre système digestif, de votre système cardiaque, de votre système reproducteur…
La construction de la structure osseuse et dentaire
Le magnésium facilite l’assimilation du calcium et du potassium par votre organisme. En effet, de par leurs alcalinités, les sels du magnésium régulent votre équilibre acido-basique en réduisant l’acidité de votre corps.
Ainsi, c’est cette alcalinisation de votre organisme qui facilite l’assimilation par les os et par les dents du calcium et du potassium.
Les multiples autres bienfaits du magnésium
Le magnésium a de nombreuses autres propriétés qui en font un macroélément vertueux pour votre corps :
- Il possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes
- Le magnésium est utilisé comme antihistaminique
- Le magnésium permet au cerveau d’être flexible et élastique
- Il améliore la mémoire
- Le magnésium permet de relaxer les muscles et de réduire le stress
- Il augmente la résistance du cœur et des vaisseaux sanguins…
Production d’énergie, amélioration du système neuromusculaire, solidification des os, ainsi que les multiples autres bienfaits sont tous des vertus essentielles pour optimiser vos performances sportives.
Attention !
Gardez en tête que malgré ses multiples bienfaits, le magnésium ne sera pas pour vous ce qu’est le haricot magique pour les guerriers de Dragon Ball Z.
En d’autres termes, c’est un nutriment comme toute autre que vous devez consommer en quantités adéquates.
Encore faudrait-il connaître ces dernières. C’est justement l’objet de la prochaine partie.
Quels sont nos besoins en magnésium ?
L’apport optimal en magnésium est de 6 mg/kg/jour si vous êtes un individu avec une activité moyenne.
Vous vous doutez bien que cet apport variera en fonction de certaines circonstances. Ainsi, à partir de cette base, il faudra ajouter 25 mg pour les adolescents, 40 mg pour les femmes qui sont enceintes, et 30 mg pour les femmes qui allaitent.
En revanche, l’apport recommandé pour les sportifs sera de 7,2 mg/kg/jour.
D’ailleurs, voici un tableau qui vous simplifiera largement la tache de devoir calculer vos besoins quotidiens.
De rien, je vous en prie !
Catégorie de personne Apport quotidien en mg Enfants 1 – 3 ans 80 Enfants 3 – 8 ans 130 Enfants 9 – 13 ans 240 Garçons 14 – 18 ans 410 Filles 14 – 18 ans 360 Hommes 19 – 30 ans 400 Femmes 19 – 30 ans 310 Hommes 31+ ans 420 Femmes 31+ ans 320 À partir de ce tableau, si vous êtes une femme enceinte vous ajoutez 40 mg et si vous êtes une femme qui allaite, c’est 30 mg.
Pour les sportifs, il suffira juste de multiplier l’apport quotidien par 1,2.
Malheureusement, pour ce qui est du respect de ces apports, la situation actuelle est chaotique. Et cela est dû à de nombreux facteurs.
Découvrez-les immédiatement.
Les causes des carences en magnésium
Pourquoi est-ce que nos ancêtres avaient moins de carence en magnésium que nous ?
Simplement parce qu’ils mangeaient de façon plus saine et naturelle. D’ailleurs, c’est l’un des dogmes de la cuisine japonaise qui est à la base de la longévité du peuple japonais.
Vous l’aurez compris, c’est notre mode de vie dans sa globalité qui est à la base des carences en magnésium de la population mondiale.
Ainsi, pour que vous ayez une meilleure compréhension, voici une petite liste des causes majeures de cette carence :
- Les techniques modernes d’agriculture : elles appauvrissent les sols et entrainent l’utilisation d’engrais phosphatés qui réduisent l’assimilation du magnésium par les aliments
- La transformation des aliments : le raffinage des graines par exemple qui n’est en fait que l’ablation de l’enveloppe contenant la graine. Or, c’est cette enveloppe qui renferme la quasi-totalité des micronutriments
- Le mode de cuisson : par exemple lorsque vous faites bouillir des légumes, vous enlevez presque 50 % des sels minéraux
- L’augmentation du stress dans nos vies : notre organisme utilise du magnésium en réponse au stress. Toutefois, il s’agit du stress au sens large. En d’autres termes, même le bruit le plus banal tel que le claquement d’une porte augmente le niveau de stress
- La consommation d’aliments inhibant le magnésium : l’alcool favorise l’évacuation du magnésium par les urines. Le thé et le vin, de par leur haute teneur en tanins, rendent difficile l’assimilation du magnésium par l’organisme
Vous voyez donc qu’il est impératif de trouver des moyens afin de contrecarrer cette tendance à diminuer nos apports en magnésium.
Vous trouverez la solution dans la prochaine partie.
En France et dans les pays développés en général, nos apports quotidiens en magnésium sont bien en dessous des apports préconisés.
D’ailleurs, pour l’illustrer, le Dr S. Herchberg a conduit en France pendant près de 9 ans une étude appelée SUVIMAX.
Les résultats ont montré que 72 % des hommes et 77 % des femmes ont des apports en magnésium inférieurs à 60 % des apports recommandés. Ce qui constitue, selon les nutritionnistes, la limite en deçà de laquelle les conséquences sur la santé se manifestent.
En outre, les hommes ont une consommation moyenne quotidienne de magnésium de 370 mg et les femmes de 280 mg.
L’étude SUVIMAX montre donc la nécessité de se supplémenter. Encore faudrait-il savoir choisir les bons suppléments parmi l’océan de compléments présents sur le marché.
Pas de panique ! Voici la clé magique !
Portez votre choix sur les suppléments de magnésium dont les sels organiques sont facilement absorbés par l’organisme, dont le prix est compris entre 15 et 22 euros (pour 90 à 180 pilules), dont 1 gélule vous apporte entre 100 et 150 mg de magnésium, et qui sont également riches en vitamines B ou en taurine.
Un tout dernier point !
Lorsque vous verrez le magnésium marin, prenez vos jambes à votre cou, et éloignez vous-en.
En effet, malgré son appellation attractive, le magnésium marin propose une faible absorption pour un tarif pourtant élevé.
Les symptômes d’un manque ou d’un excès de magnésium
Les signes d’une carence
Comme vous l’avez vu plus haut, le test sanguin ne peut pas refléter la teneur en magnésium de votre organisme.
Toutefois, il existe de très fortes chances que votre organisme présente une carence en magnesium si vous observez de manière récurrente les symptômes suivants :
Niveau physiologique Fatigue chronique Insomnies Migraines/vertiges Baisse de concentration Constipation Cheveux et ongles cassants Palpitations
Niveau psychologique Dépression Angoisse Anxiété Irritabilité Sauts d’humeur
Niveau musculaire Crampes Tics nerveux Spasmes musculaires Douleurs Tétanie Infarctus
Les symptômes d’un excès
L’hyper magnésie engendre facilement des troubles digestifs, notamment la diarrhée. Et cela est dû aux propriétés laxatives du magnésium.
En outre, les autres symptômes majeurs sont les suivants :
- Vomissements
- Nausées
- Faiblesse musculaire
- Somnolence
- Sécheresse buccale
- Hypotension
- Coma
- Arrêt cardiaque
Toutefois, nos reins ont la capacité d’éliminer quotidiennement jusqu’à 6 g de magnésium.
Ainsi donc, il est extrêmement rare de tomber sur des cas d’hyper magnésie.
Quelles sont les conséquences d’un manque de magnésium chez le sportif et pourquoi il doit prendre des suppléments ?
Comme vous l’avez déjà vu tantôt, le magnésium est le catalyseur de la production énergétique de l’organisme, le catalyseur du bon fonctionnement du système musculaire et permet la solidification de la structure osseuse.
Au-delà de ces aspects fondamentaux, le sportif doit en prendre plus. En effet, en 1 h d’effort, il peut perdre jusqu’à 30 mg de magnésium. Aussi, plus le temps est chaud et humide, plus le sportif perd du magnésium par la transpiration.
Et une carence en magnésium chez le sportif aura les conséquences suivantes :
- Une diminution conséquente de la VO2max et des performances ;
- Une augmentation du stress oxydatif ;
- Une plus longue durée de récupération.
Vous voyez donc que garantir un apport suffisant en magnésium fait partie des meilleurs conseils alimentaires qu’on puisse donner à un sportif.
Vous saisissez donc tout l’intérêt qu’à le sportif à prendre des compléments.
Néanmoins, avant d’en arriver aux compléments pourquoi ne pas essayer de garantir l’apport en magnésium par l’alimentation naturelle.
Pour cela, la prochaine partie vous donnera les aliments les plus riches en magnésium.
Quels sont les aliments les plus riches en magnésium ?
Les aliments les plus riches en magnésium sont les céréales complètes, les fruits et légumes secs et frais, les oléagineux, les légumineuses, le cacao, le chocolat noir, les viandes, les poissons, les fruits de mer…
Voici une petite liste à travers laquelle vous aurez la possibilité de voir les teneurs en magnésium pour une quantité de 100 g des aliments les plus riches en magnésium :
- Cacao en poudre : 450 mg
- Noix du Brésil : 370 mg
- Graine de tournesol : 364 mg
- Graine de sésame : 324 mg
- Germe de blé : 256 mg
- Chocolat noir 70 % : 240 mg
- Noix de cajou/amandes salées : 300 mg
- Bigorneaux : 350 mg
- Escargots : 300 mg
- Bulots : 250 mg
- Cacahuètes, noisettes, haricots verts et blancs : 150 à 200 mg
- Pain de seigle : 110 mg
- Épinard cru : 69 mg
Que retenir de l’importance du magnésium pour le sportif ?
Comme vous l’avez constaté le magnésium est important car il assure des fonctions essentielles de notre organisme. Une fois cette case cochée, le magnésium nous aide en plus à optimiser nos performances sportives.
Bien sûr, pour cela, il faudrait que vous sachiez faire les bons choix alimentaires. Mais maintenant, vous savez les faire.
J’espère que cet article a répondu à vos questions et que vous en êtes satisfaits.
Si tel est le cas, partagez cet article du mieux que vous pouvez sur vos réseaux sociaux afin d’aider d’autres personnes qui aimeraient booster leurs performances sportives ou qui aimeraient tout simplement ne pas souffrir de carence en magnésium.
Questions Fréquentes
Pourquoi le magnésium est-il important pour les athlètes ?
Le magnésium est un minéral essentiel pour les athlètes car il joue un rôle important dans la production d’énergie, la contraction musculaire et la récupération après l’exercice.
Quels sont les avantages de la supplémentation en magnésium pour les athlètes ?
Les suppléments de magnésium peuvent aider les athlètes à améliorer leur performance physique en réduisant la fatigue musculaire et en augmentant la force et la résistance. Le magnésium peut également aider à réduire le risque de crampes musculaires et de blessures liées à l’exercice.
Quels aliments sont riches en magnésium ?
Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les noix et les graines, les haricots et les lentilles, les céréales complètes et les fruits de mer.
Combien de magnésium devrais-je prendre chaque jour ?
La quantité de magnésium nécessaire dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité physique. En général, les adultes devraient consommer environ 320 à 420 mg de magnésium par jour.
Quels sont les signes d’une carence en magnésium ?
Les signes d’une carence en magnésium comprennent la fatigue, la faiblesse musculaire, les crampes musculaires, les tremblements et les spasmes. Les carences sévères peuvent également entraîner des problèmes cardiaques et des convulsions.
Les suppléments de magnésium sont-ils sûrs ?
Les suppléments de magnésium sont généralement sûrs lorsqu’ils sont pris conformément aux instructions. Cependant, une consommation excessive peut causer des effets secondaires tels que des maux d’estomac, des diarrhées et des nausées. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre tout supplément.
Magnésium : Top 10 des aliments qui en contiennent le plus
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important pour le bon fonctionnement de votre corps. En effet, plus de 300 réactions chimiques au sein de votre organisme dépendent de ce minéral. Par conséquent, il est important de connaitre les aliments riches en magnésium. Et c’est cela qui vous sera exposé dans cet article.
Ainsi, le magnésium aide à :
- Faciliter la flexion et l’extension de vos muscles
- Permettre l’envoi et la réception des influx nerveux
- Maintenir un rythme cardiaque régulier
- Maintenir un taux de glycémie équilibré
- Avoir un cartilage articulaire sain
- Fabriquer des protéines, des os et de l’ADN
Toutefois, votre corps ne fabrique pas de magnésium. De plus, la quantité dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe. Par exemple, une femme de plus de 19 ans aura besoin de 310 mg par jour et 350 mg si elle est enceinte. En revanche, un homme adulte âgé de moins de 30 ans en aura besoin de 400 mg par jour. Après 30 ans, les hommes ont en besoin de 420 mg.
Par ailleurs, les symptômes les plus courants du manque de magnésium sont :
- La perte d’appétit
- Les nausées
- Les vomissements
- La fatigue
Pour prévenir la carence en magnésium, de nombreuses possibilités s’offrent à vous. Néanmoins, le meilleur moyen reste évidemment l’alimentation naturelle.
Un excès de magnésium peut par contre provoquer des nausées, des crampes d’estomac ou des diarrhées. Dans les cas extrêmes, il peut provoquer un rythme cardiaque irrégulier ou un arrêt cardiaque.
Sans plus tarder, voici le top 10 des aliments riches en magnésium.
Les aliments à feuilles vertes foncées
Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles sombres. L’un des avantages de ces aliments est que ce sont des super aliments par excellence. En effet, ils offrent des vitamines et des minéraux essentiels ainsi qu’une foule de bienfaits pour la santé.
Choisissez des légumes verts crus ou cuits, comme les épinards, les feuilles de chou vert, ou les laitues. Ils vous permettront d’éviter une carence en magnésium pour très peu de calories.
Par exemple, une tasse de chou vert cru, contient près de 7 mg de magnésium (1,7 % de la valeur quotidienne, ou VQ) et seulement environ 7 calories, selon les estimations du ministère américain de l’agriculture (USDA).
Le chocolat noir
Le chocolat fait bien parti des aliments riches en magnésium. Une aubaine pour les amateurs de chocolat. Encore faudrait-il que la pureté du chocolat soit garantie.
Ainsi, il est très riche en magnésium, avec 64 mg dans une portion de 28 grammes, soit 16 % de l’AQR (apport quotidien recommandé).
Le chocolat noir est également riche en fer, en cuivre et en manganèse et contient des fibres prébiotiques qui nourrissent les bactéries de votre intestin.
De plus, il est chargé d’antioxydants bénéfiques. Il s’agit d’un aliment qui neutralise les radicaux libres. Ces derniers sont des molécules nocives obtenues naturellement du fait de notre respiration. Le bémol, c’est qu’elles peuvent endommager vos cellules et provoquer des maladies.
Enfin, le chocolat noir est particulièrement bénéfique pour la santé cardiaque. En effet, il contient des flavanols, qui sont de puissants composés antioxydants empêchant le « mauvais » cholestérol LDL de s’oxyder et d’adhérer aux cellules qui tapissent vos artères.
Pour profiter au maximum des bienfaits du chocolat noir, choisissez un produit contenant au moins 70 % de cacao. Un pourcentage plus élevé est encore mieux.
Les avocats
Un avocat de taille moyenne fournit 58 mg de magnésium, soit 15 % de l’AQR. En outre, l’avocat est un fruit incroyablement nutritif.
En effet, il est riche en potassium, en vitamines B et en vitamine K. Et contrairement à la plupart des fruits, ils sont riches en graisses, notamment les graisses mono insaturées qui sont bonnes pour le cœur. Oui, vous avez bien lu, il y a des graisses qui sont bonnes pour la santé. Afin de mieux comprendre visiter l’univers des lipides.
Les avocats sont d’excellentes sources de fibres. En fait, 13 des 17 grammes de glucides contenus dans un avocat proviennent des fibres. Par conséquent, cela le rend très pauvre en glucides digestibles. Ce qui en fait un aliment à faible index glycémique et donc préconisé par des régimes tel que le régime Montignac.
Pour corroborer le tout, des études ont montré que la consommation d’avocats aide à :
- Réduire l’inflammation
- Améliorer le taux de cholestérol
- Augmenter la sensation de satiété après les repas
La banane
La banane, l’un des fruits les plus populaires au monde, est bel et bien un aliment riche en magnésium.
Il est vrai qu’elle est surtout connue pour sa teneur élevée en potassium, qui fait baisser la pression sanguine et réduit la maladie cardiaque.
Toutefois, elle est également riche en magnésium. En effet, une grosse banane contient 37 mg, soit 9 % de l’AQR. De plus, la banane fournit de la vitamine C, de la vitamine B6, du manganèse et des fibres.
Il est important que vous sachiez que les bananes mûres sont plus riches en sucre et en glucides que la plupart des autres fruits. Par conséquent, elles ne conviennent donc pas forcément aux personnes diabétiques. En revanche, la banane est un aliment idéal à inclure dans une alimentation si vous préparez un triathlon.
Par ailleurs, une grande partie des glucides des bananes non-mûres est constituée d’amidon résistant, qui ne peut être digéré et absorbé.
Ainsi, l’amidon résistant peut faire baisser le taux de sucre dans le sang, réduire l’inflammation et améliorer la santé des intestins.
Les céréales complètes
Les céréales entières comprennent du blé, de l’avoine et de l’orge, ainsi que des pseudo-céréales comme le sarrasin et le quinoa. Les céréales complètes sont d’excellentes sources de nombreux nutriments, dont le magnésium.
En effet, une portion de 28 grammes de sarrasin sec contient 65 mg de magnésium, soit 16 % de l’AQR.
Aussi, de nombreuses céréales complètes sont également riches en vitamines B, en sélénium, en manganèse et en fibres.
Des études contrôlées ont démontré que les céréales complètes réduisent l’inflammation et diminuent le risque de maladies cardiaques.
De plus, les pseudo-céréales comme le sarrasin et le quinoa ont une teneur plus élevée en protéines et en antioxydants que les céréales traditionnelles comme le maïs et le blé.
Elles sont donc parfaites pour tout régime qui encourage la consommation de protéines végétales. Par exemple, ils seront d’une grande aide aux végétariens, aux végétaliens, et aux vegan.
Pour finir, elles sont sans gluten. Par conséquent, les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou sensibles au gluten peuvent en consommer.
Les grains
Les grains sont incroyablement sains. La majorité des grains contient de grandes quantités de magnésium. Par exemple, on pourrait citer les graines de lin, de potiron, et de chia.
Les grains de courge sont une source particulièrement intéressante. En effet, il y a un apport de 150 mg dans une portion de 28 g. Cela représente 37 % de l’AQR. Vous comprenez ainsi la place des graines parmi les aliments riches en magnésium.
De plus, les grains sont riches en fer, en graisses mono-insaturées, en acides gras oméga 3, et en fibres. En fait, la quasi-totalité des glucides contenus dans les graines provient des fibres.
Qu’ont-ils de plus ? Les grains :
- Sont riches en antioxydants
- Réduisent le cholestérol
- Ont des effets bénéfiques sur le cancer du sein
Les poissons gras
Le poisson, en particulier le poisson gras, est incroyablement nutritif.
De nombreux types de poissons sont des aliments riches en magnésium, notamment le saumon, le maquereau et le flétan.
Un demi-filet (178 g) de saumon contient 53 mg de magnésium, soit 13 % de l’AQR. Il fournit également une quantité impressionnante (39 grammes) de protéines de haute qualité.
En outre, le poisson est riche en potassium, en sélénium, en vitamines B et en divers autres nutriments.
Une consommation élevée de poisson gras a été liée à une diminution du risque de plusieurs maladies chroniques, en particulier les maladies cardiaques. Ces avantages ont été attribués aux quantités élevées d’acide gras oméga 3.
Les noix
Les noix sont à la fois nutritives et savoureuses. Les noix particulièrement riches en magnésium sont les amandes, les noix de cajou et les noix du Brésil.
Par exemple, une portion de 28 g de noix de cajou contient 82 mg de magnésium, soit 20 % de l’AQR. Par ailleurs, seulement 2 noix du Brésil, suffisent pour vous fournir 100 % de l’AQR en magnésium. Autant dire que c’est peut-être l’aliment le plus riche en magnésium.
La plupart des noix sont également de bonnes sources de fibres et de graisses mono insaturées.
Pour finir, les autres bienfaits des noix sur la santé sont les suivants :
- La diminution de l’inflammation de l’organisme
- L’amélioration de la santé cardiaque
- La réduction de l’appétit lorsqu’elles sont consommées en collation
- L’amélioration des taux de sucre et de cholestérol sanguins
Les légumineuses
Les légumineuses sont une famille de plantes à forte densité nutritionnelle. Elles comprennent les lentilles, les haricots, les pois chiches, les pois et le soja. Elles sont très riches en différents nutriments, dont le magnésium.
Par exemple, une portion d’une tasse de haricots noirs cuits contient une quantité impressionnante de 120 mg de magnésium, soit 30 % de l’AQR.
Les légumineuses sont également riches en potassium et en fer et constituent une source importante de protéines pour les végétariens.
Comme les légumineuses sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique (IG), elles peuvent :
- Réduire le taux de cholestérol
- Améliorer le contrôle de la glycémie
- Diminuer le risque de maladie cardiaque
Le yaourt allégé
Le yaourt sans, ou avec peu de matières grasses est une excellente source de magnésium. Selon l’USDA, il en contient environ 32 mg (7,6 % de l’AQR) dans un seul pot de 170 g.
Un autre grand avantage du yaourt est sa richesse en protéines. En effet, une portion de 9,7 g couvre 20 % de l’AQR en protéines. Des recherches suggèrent que les repas riches en protéines peuvent vous donner l’impression d’être rassasié plus longtemps.
Par conséquent, cela vous aide à consommer moins de calories en général et donc à perdre du poids. Associez un yaourt à un fruit riche en fibres pour un petit déjeuner facile et sain.
En conclusion
Le magnésium est un minéral important que vous ne consommiez peut-être pas assez. Heureusement, de nombreux aliments délicieux vous donneront tout le magnésium dont vous avez besoin.
Veillez à avoir une alimentation équilibrée et à augmentez votre consommation des aliments énumérés ci-dessus pour garder une santé robuste et un corps rassasié de magnésium.
Et si vous essayiez de faire un peu de bien autour de vous ? Peut-être qu’une personne est entrain de souffrir d’un manque de magnésium.
Partagez cet article et vous aiderait sûrement une personne !
Questions Fréquentes
Qu’est-ce que le magnésium et pourquoi est-il important pour notre santé ?
Le magnésium est un minéral essentiel pour notre corps. Il joue un rôle important dans la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, ainsi que dans la santé osseuse et cardiovasculaire.
Quels sont les aliments riches en magnésium ?
Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les graines, les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les céréales complètes et le chocolat noir.
Quelle est la quantité de magnésium recommandée par jour ?
La quantité de magnésium recommandée par jour dépend de l’âge et du sexe. En général, les hommes adultes ont besoin de 400 à 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin de 310 à 320 mg par jour.
Quels sont les avantages pour la santé d’une alimentation riche en magnésium ?
Les avantages pour la santé d’une alimentation riche en magnésium comprennent une meilleure régulation de la tension artérielle, une amélioration de la santé osseuse, une réduction du risque de diabète de type 2 et une réduction des risques de maladies cardiaques.
Les suppléments de magnésium sont-ils recommandés ?
Les suppléments de magnésium peuvent être recommandés pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de magnésium par leur alimentation. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de prendre des suppléments.
Le magnésium peut-il aider à lutter contre l’anxiété et le stress ?
Le magnésium peut aider à lutter contre l’anxiété et le stress car il joue un rôle dans la régulation de la fonction nerveuse. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de prendre des suppléments.
Le café peut-il interférer avec l’absorption du magnésium ?
Le café peut interférer avec l’absorption du magnésium car il agit comme un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente la production d’urine et peut entraîner une perte de magnésium dans l’urine.
Les personnes atteintes de maladies rénales devraient-elles éviter les aliments riches en magnésium ?
Les personnes atteintes de maladies rénales devraient éviter les suppléments de magnésium et consulter un professionnel de santé pour savoir si elles doivent limiter leur consommation d’aliments riches en magnésium.
Le magnésium peut-il aider à améliorer la qualité du sommeil ?
Le magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil car il joue un rôle dans la régulation de la fonction musculaire et nerveuse. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de prendre des suppléments.
Les aliments riches en magnésium sont-ils également riches en autres nutriments importants ?
Oui, les aliments riches en magnésium sont souvent également riches en autres nutriments importants tels que les fibres, les vitamines et les minéraux. C’est pourquoi il est important de maintenir un régime équilibré et varié pour obtenir tous les nutriments nécessaires à une bonne santé.
