Catégorie : Alimentation & Nutrition

Alimentation & Nutrition : Explorez tout ce qui concerne l’alimentation et la nutrition pour une perte de poids efficace.

Le régime pour diabétique existe-t-il ?
Vous en avez marre des nombreux remèdes thérapeutiques contre le diabète ? Vous cherchez à savoir s’il existe un plan nutritionnel ou un régime pour diabétique ? C’est l’article qu’il vous faut absolument lire.
Il n’existe pas de solution diététique miracle. Toutefois, en suivant les recommandations alimentaires de cet article, vous pourrez minimiser votre diabète, et même l’éliminer sous certaines circonstances.
Qu’est-ce que le diabète ?
Les glucides, même si ce sont des sucres, sont essentiels à la vie humaine. En effet, ceux-ci constituent la pépinière énergétique par excellence de notre organisme.
Après un apport glucidique, un mécanisme d’autorégulation s’enclenche automatiquement dans l’organisme. En effet, le pancréas et le foie distillent une hormone : l’insuline qui permet de stimuler l’entrée du glucose sanguin excédentaire dans les cellules pour qu’il soit utilisé comme énergie.
Malheureusement, chez certains individus, on observe des dysfonctionnements liés à l’insuline. Ces derniers entraînent un taux de sucre sanguin constamment élevé. On parle alors de diabète. Sachez toutefois qu’il existe plusieurs types de diabète, les plus connus étant le diabète de type 1 et celui de type 2.
Le diabète de type 1
Chez les individus atteints de diabète de type 1, le système immunitaire, qui est censé combattre les infections et les corps étrangers, attaque et détruit les cellules du pancréas qui fabriquent l’insuline.
Ainsi, il n’y a plus de synthétisation d’insuline par le pancréas. Et sans insuline, le glucose ne pénètre plus dans les cellules et la glycémie est ainsi constamment élevée. Les sujets atteints de ce trouble physiologique doivent donc s’injecter tous les jours de l’insuline pour rester en vie. On parle alors de diabète insulinodépendant.
Le diabète de type 2
Le diabète de type 2 est de loin le plus populaire. Ceux qui ont ce type de diabète ne produisent pas l’insuline nécessaire à la régulation glycémique. Ainsi, trop de glucose reste dans le sang entrainant une hyperglycémie.
Vous saisissez donc comment le diabète peut être assez compliqué selon les circonstances.
La bonne nouvelle est que vous pouvez minimiser ces 2 types de diabète par l’alimentation. Attention tout de même, il n’existe pas de régime unique pour le diabète en soi. En fait, la clé est de savoir comment choisir intelligemment ses aliments afin de maintenir la glycémie dans une fourchette saine.
Qu’est-ce qu’ un bon régime pour diabétique ?
Un excellent plan alimentaire pour diabétiques comprend tous les principaux groupes d’aliments. Ainsi donc, l’équilibre alimentaire est le maître mot dans le régime pour diabétique.
Il est bien possible de vivre convenablement avec le diabète à condition de respecter ses prises de médicaments, de bien gérer le stress, de faire du sport, et surtout de bien s’alimenter. Encore, faudrait-il savoir quels sont les bons et les mauvais aliments. Pas de panique, vous en aurez une panoplie dans cet article.
La possibilité, lorsque vous êtes diagnostiqué diabétique, de ne plus pouvoir consommer ses mets préférés peut sembler effrayante. Toutefois, il est bon de savoir qu’en réalité un régime pour diabétique est assez simple.
En fait, un régime pour diabétique possède beaucoup de similarités avec un plan alimentaire sain et naturel conseillé à M. tout le monde. De ce fait, sera préconisée la consommation de :
- Glucides complexes de manière modérée
- Beaucoup de légumes et fruits riches en eau et en fibres
- De protéines maigres et un apport modéré de lipides sains
Ainsi, que vous soyez diabétique ou non, les directives alimentaires sont presque identiques.
Néanmoins, se nourrir quand on est diabétique nécessite de prendre certaines mesures spécifiques. Il est essentiel donc de connaître les principes de base pour maintenir une qualité de vie élevée, réduire le risque de complications, et éventuellement faire reculer le diabète.
L’importance de manger équilibré dans un régime pour diabétique, et quels sont les risques si vous ne le faites pas ?
Les risques de complications de santé liés au diabète sont multiples, mais les plus importants sont les suivantes :
- Lésions nerveuses
- Maladies cardiaques
- Accidents vasculaires cérébraux
- Lésions rénales
- Troubles de la vision
Faire donc les bons choix alimentaires est primordial afin de diminuer la probabilité d’occurrence de ces troubles.
Aussi, un autre avantage de manger qualitativement est le maintien de votre poids à un niveau sain. Aussi, selon cette étude, une perte de 5 à 7 % de votre poids peut aider à mieux gérer le diabète. Et mieux encore, cela peut aider à empêcher le prédiabète d’évoluer vers la forme complète qu’est le diabète.
Vous l’aurez donc compris, portez vos choix vers des solutions durables plutôt que les solutions rapides. Faites de petites modifications quotidiennes simples et faciles à maintenir.
D’ailleurs en voici 4 que vous pouvez appliquer dès maintenant :
- Ajoutez plus de légumes sans féculents dans vos plats notamment au dîner
- Mangez plus de fruits. Les fruits font partie des meilleurs aliments pour renforcer votre système immunitaire et donc pour être sain
- Faites régulièrement de l’activité physique. Vous pouvez faire 1 marche d’1h tous les 2 jours ou 30 min par jour
- Ne sautez jamais le petit déjeuner (sauf en cas de fasting). C’est le repas le plus important de la journée
Combien de glucides pouvez-vous consommer si vous êtes diabétique ?
Retenez qu’il n’existe pas de recommandations exactes, car elles peuvent varier selon les spécificités.
Néanmoins, comme référence, le plafond d’apport glucidique est de 50 % de l’apport calorique dans un régime pour diabétique. Par exemple, si vous consommez 2400 calories au quotidien, votre consommation de glucides ne peut excéder 1200 calories.
Puisque, comme le CERIN l’indique, 1 g de glucides équivaut à 4 calories, il faudra 300 g de glucides pour atteindre votre plafond. En gros, vous prenez votre apport calorique total et vous le divisez par 8 pour avoir votre plafond glucidique en gramme.
Néanmoins, la première des choses à faire pour déterminer son apport glucidique est de le faire par le biais d’un spécialiste. D’autant plus qu’il s’agit d’une maladie, et il est très risqué de procéder par induction. Ce qui est bon pour l’autre ne l’est pas forcément pour vous, même si en apparence, vous semblez être semblables.
Est-il important de surveiller l’apport calorique dans un régime pour diabétique ?
Il n’est pas essentiel de scruter votre apport calorique. Il est vrai que suivre son apport calorique peut être bénéfique pour la perte de poids, mais vous pouvez aussi perdre du poids tout en ayant une alimentation pauvre.
Ainsi donc, il est plus important que vous vous concentriez sur les choix alimentaires sains, plutôt que sur le comptage de calories.
Toutefois, voici les recommandations caloriques des instituts nationaux de santé pour les régimes pour diabétiques :
- Environ 1 200 à 1 600 calories par jour pour les femmes de petite taille qui sont physiquement actives, les femmes de petite ou moyenne taille intéressées par une perte de poids, ou les femmes de taille moyenne qui ne sont pas physiquement actives ;
- Environ 1 600 à 2 000 calories par jour pour les femmes de grande taille intéressées par une perte de poids, les hommes de petite taille ayant un poids sain, les hommes de taille moyenne qui ne sont pas physiquement actifs, ou les hommes de taille moyenne ou grande intéressés par une perte de poids ;
- Environ 2 000 à 2 400 calories par jour pour les hommes de taille moyenne ou grande qui sont physiquement actifs, les hommes de grande taille ayant un poids sain ou les femmes de taille moyenne ou grande qui sont très actives physiquement.
Pour obtenir un équilibre sain dans son assiette, que ce soit pour un régime pour diabétique ou un régime normal, gardez cette formule en tête :
- Garnissez la moitié de votre assiette de légumes non-farineux
- Remplissez ¼ de votre assiette de protéines animales ou végétales
- Mettez pour le dernier ¼ une céréale complète, un féculent, un verre de lait, ou un fruit
Limitez ou dans l’idéal éliminez la consommation d’aliments transformés. En effet, ils constituent le diable dans le monde des glucides. Ne tentez donc pas le diable.
Hasta la vista donc les bonbons, chips, gâteaux, pâtisseries, etc. Faites attention aussi aux édulcorants que l’on retrouve souvent dans les sodas diététiques. En effet, ils peuvent altérer la réponse de votre organisme à l’insuline.
Par exemple, une étude a été conduite sur une dizaine d’individus obèses n’ayant aucun trouble lié à l’insuline. Un groupe a consommé du sucralose qui un édulcorant artificiel vendu sous le nom de Splenda. Puis, ils ont pris une dose standardisée de glucose et ont observé une plus forte augmentation de leur glycémie par rapport à ceux qui avaient pris juste de l’eau puis du glucose.
Concrètement, quels sont les aliments autorisés dans un plan d’alimentation pour diabétique ?
Protéines
Pour un excellent régime pour diabétique, tournez-vous vers les protéines maigres et pauvres en graisses. Il est bien vrai que l’apport en protéine puisse paraître compliqué si vous êtes végétalien ou végétarien. En réalité, il existe de nombreuses sources végétales de protéines. Par exemple, vous avez les légumineuses, les noix et certaines plantes comme l’épinard.
Evitez au maximum les protéines transformées. Au-delà des sucres et glucides, ces aliments sont enrichis en sodium. Or, un excès de sodium entrainera une hausse de la pression sanguine et donc une hausse des risques de maladies vasculaires et cardiaques.
Ne l’oubliez pas, ces dernières sont deux complications majeures du diabète. Vous saisissez donc l’importance de maintenir une pression sanguine normale notamment dans le cadre d’un régime pour diabétique. D’ailleurs, c’est la raison pour laquelle les spécialistes recommandent de suivre le régime DASH si vous êtes diabétiques. Aussi, d’autres régimes tels que le régime Paléo ou le plan alimentaire méditerranéen peuvent s’ajouter à cette liste recommandée.
Les meilleures sources alimentaires de protéines sont :
- Œufs
- Poissons riches en acides gras oméga-3
- Dinde sans peau
- Poulet sans peau
- Haricots et légumineuses
- Crustacés, mollusques, fruits de mer
- Fromage blanc
- Noix et noix à tartiner, comme le beurre de cacahuète (modérément)
- Tofu
En revanche, évitez les charcuteries, les noix aromatisées ou sucrées, ainsi que les smoothies sucrés.
Glucides
Tous les glucides ne sont pas interdits contrairement à la croyance populaire. D’ailleurs, il est même vital d’en consommer surtout dans un plan nutritionnel pour diabétique. Néanmoins, l’accent sera porté sur les céréales complètes.
En effet, elles sont chargées en vitamines, en antioxydants, et surtout en fibres. Or, les fibres sont bonnes pour la santé digestive et pour la régulation du taux sanguin. Aussi, elles ralentissent la dégradation de l’amidon en sucre.
Les meilleures sources alimentaires de glucides sont :
- Riz brun ou sauvage
- Orge
- Avoines
- Farine de céréales complètes
- Quinoa
- Céréales complètes
- Pâtes de blé entier
D’un autre coté dites au revoir à la farine raffinée, aux céréales raffinées, aux pâtisseries, etc.
Lipides
La graisse n’est pas le diable. Au contraire même, celle-ci peut s’avérer être votre ange gardien en vous aidant à réduire l’insulinorésistance. Encore, faudrait-il pouvoir faire la distinction entre les bonnes et mauvaises graisses.
Les graisses mono insaturées et polyinsaturées sont de bons choix qui permettent de réduire le mauvais cholestérol et de lutter contre le diabète. Par contre, les graisses saturées et les graisses trans constituent le diable.
Les meilleures sources alimentaires de graisses sont :
- Noix (amandes, arachides, cajou, etc)
- Avocats
- Graines (graine de lin, graine de chia)
- Huiles végétales : mais, soja, tournesol, olive
- Poissons gras
- Tofu
Dites au revoir aux fast-foods, aliments transformés, huile de palme, margarine, beurre, etc.
Produits laitiers
Dans la mesure du possible, consommez des produits laitiers pauvres en matières grasses et sans sucre ajouté.
Les meilleures sources laitières sont :
- Lait de soja
- Lait d’amande
- Yaourt grec nature
- Fromage blanc à faible teneur en sodium
- Lait écrémé
En revanche, évitez à tout prix les produits laitiers suivants :
- Kéfir gras et sucré
- Yogourt complet ou sucré
- Lait entier ou réduit en matières grasses (2 %), en particulier les laits au chocolat ou autres laits aromatisés
- Fromage gras
- Fromage blanc entier
Légumes
Les légumes constituent le groupe d’aliment le plus important dans un régime pour diabétique. Gardez à l’esprit tout de même qu’il s’agit des légumes non-amylacés.
S’il vous est toutefois difficile de trouver des légumes frais vous pouvez vous tourner vers les légumes surgelés ou en conserves. Néanmoins, vérifiez la teneur en sodium et rincez-les abondamment à l’eau.
Les meilleurs choix de légumes sont :
- Les légumes crucifères
- Les légumes à feuilles vertes (laitue, épinard, chou frisé)
- Les asperges
- Les concombres
- Les oignons
- Les poivrons
- Autres
Les légumes féculents à consommer avec modération sont :
- Les pommes de terre
- Le mais
- Le manioc
- Les patates douces
- Autres
Fruits
Les fruits ont une place importante dans un plan alimentaire pour diabétique. Toutefois, faites y attention. En effet, tout comme pour les céréales, il est nécessaire de savoir compter les glucides des fruits.
Prenez garde aux fruits secs, car étant dépourvus d’eau, ils sont moins rassasiants que les fruits entiers. Il en va de même pour les fruits en conserve, à moins qu’ils ne soient emballés dans leur propre jus.
Vous pouvez vous aider de l’index glycémique si vous avez des doutes sur le choix des fruits.
Presque tous les fruits sont bons dans un régime pour diabétique :
- Pommes
- Poire
- Abricots avec la peau
- Kiwis
- Oranges
- Autres
Il faut impérativement éviter :
- Fruits secs
- Jus de fruits conditionnés
- Sirop
Que retenir du régime pour diabétique ?
En gros, le plan nutritionnel pour diabétique est le même plan nutritionnel qu’on proposerait à un individu sain cherchant à améliorer sa santé. La clé est d’assurer un apport équilibré de chaque type d’aliment.
Mais il faudra juste consommer certains aliments de façon modérée et éviter totalement d’autres d’autant plus que certains aliments peuvent être fatals dans un régime pour diabétiques.
J’espère que cet article vous a fourni les informations que vous recherchiez. Si tel est le cas, partagez le afin qu’un maximum de personnes puisse en bénéficier.
Questions Fréquentes
Qu’est-ce que le diabète ?
Le diabète est une maladie chronique qui se caractérise par un taux de glucose élevé dans le sang. Il existe deux types de diabète : le diabète de type 1 et le diabète de type 2.
Le régime alimentaire peut-il aider à contrôler le diabète ?
Oui, un régime alimentaire sain et équilibré peut aider à contrôler le diabète en régulant les niveaux de glucose dans le sang. Les personnes atteintes de diabète devraient consulter un professionnel de la santé pour déterminer un plan alimentaire adapté à leurs besoins individuels.
Quels aliments devraient être inclus dans un régime alimentaire pour diabétique ?
Un régime alimentaire pour diabétique devrait être riche en légumes, en fruits, en grains entiers et en protéines maigres. Il devrait également être faible en gras saturés, en gras trans, en sel et en sucre.
Quels aliments devraient être évités dans un régime alimentaire pour diabétique ?
Les aliments à éviter dans un régime alimentaire pour diabétique comprennent les aliments riches en gras saturés, en gras trans, en sel et en sucre, tels que les aliments transformés, les collations sucrées et les boissons sucrées.
Les personnes atteintes de diabète doivent-elles éviter les glucides ?
Les glucides peuvent être consommés avec modération dans le cadre d’un régime alimentaire pour diabétique. Cependant, il est important de choisir des glucides complexes tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, qui ont un impact moindre sur les niveaux de glucose dans le sang.
Les régimes alimentaires pour diabétiques sont-ils adaptés à tous les types de diabète ?
Les régimes alimentaires pour diabétiques doivent être adaptés aux besoins individuels de chaque personne atteinte de diabète. Les personnes atteintes de diabète de type 1 peuvent nécessiter une quantité différente d’insuline par rapport aux personnes atteintes de diabète de type 2, et leur régime alimentaire devrait être adapté en conséquence.
06/05/2023

Les bienfaits de l'épinard pour perdre du poids

Longtemps, avant que le phénomène des super-aliments ne nous envahisse, les épinards étaient déjà considérés comme la source verte ultime de nutriments et d’énergie instantanée grâce à Popeye et à ses biceps gonflés. Ainsi, il a réussi à faire de ce légume à feuilles une mode et a réussi à inciter beaucoup de consommateurs à inclure l’épinard pour perdre du poids dans leur alimentation quotidienne.

Dans le monde réel, même si nous ne pourrons peut-être jamais accomplir les mêmes tâches physiques que lui après avoir mangé une boîte d’épinards, nous pouvons tout de même profiter de leurs bienfaits nutritionnels. Dans cet article vous découvrirez donc les bienfaits de ce super-aliment avant de comprendre comment il peut vous aider à maintenir votre santé globale et à perdre du poids.

L’épinard : une mine d’or de nutriments ?

Avant tout, cette plante nutritive a beaucoup à offrir à votre corps. Ainsi, sa combinaison faible en calories et riche en nutriments en fait un excellent aliment pour perdre du poids. De plus, elle se targue d’offrir un éventail impressionnant de vitamines et de minéraux, dont l’acide folique, la riboflavine, la vitamine B6 et le magnésium. L’épinard est également reconnu pour sa teneur en fer et, dans une moindre mesure, en calcium.

Vous verrez dans ce tableau, pour chaque nutriment, une information sur la quantité moyenne, la quantité minimum et la quantité maximum pour 100 g d’épinards cuits.

Composants	Qté Moyenne	Qté Min – Max
Eau	92.8 g	91.2 – NC* g
Protéines	3.2 g	1.38 – 3.5 g
Lipides	0.14 g	0.43 – 0.5 g
Acides gras saturés	0.043 g	NC – 0.1 g
Glucides	0.5 g	NC – 2 g
Sucre	0.47 g	0.43 – 0.5 g
Fibres	2.7 g	2.4 – 3.5 g

* NC : Non Communiqué

Vitamines	Qté Moyenne	Qté Min – Max
Provitamine A Bêta-carotène	1610 µg	NC – 9480 µg
A	268.33 µg	NC – 1580 µg
B1	–	NC – 0.09 mg
B2	0.1 mg	NC – 0.24 mg
B3	0.24 mg	NC – 0.49 mg
B5	–	NC – 0.15 mg
B6	0.06 mg	NC – 0.24 mg
B9	125 µg	NC – 146 µg
C	2.1 mg	NC – 9.8 mg
E	2.4 mg	–

Minéraux et oligo-éléments	Qté Moyenne	Qté Min – Max
Calcium	140 mg	51.5 – 199 mg
Cuivre	0.1 mg	0.065 – 0.17 mg
Fer	2.14 mg	0.1 – 15.7 mg
Magnésium	54.4 mg	18.8 – 87 mg
Manganèse	0.43 mg	0.1 – 0.94 mg
Phosphore	40 mg	NC – 56 mg
Potassium	396 mg	259 – 513 mg
Sodium	27.6 mg	NC – 170 mg
Zinc	0.65 mg	0.1 – 0.87 mg

Source : site Aprifel

Le péché mignon de Popeye, est-il un aliment parfait ?

Comme on pouvait s’y attendre, l’épinard, comme toute chose, n’est pas parfait. En effet, il est pauvre en méthionine, un acide aminé essentiel. De ce fait, l’épinard est donc une protéine incomplète. Toutefois, en associant les épinards à un des aliments riches en méthionine comme les céréales complètes, vous pourriez créer une combinaison alimentaire qui comblera tous vos besoins en protéines.

En plus, bien que les épinards soient réputés pour leur richesse en fer, rares sont ceux qui se rendent compte que seulement 2 % de ce fer est naturellement absorbé par l’organisme. À première vue, ce taux d’absorption minimale semble rendre le fer des épinards presque inutile. Toutefois, vous avez la possibilité de consommer des épinards avec de la vitamine C et/ou de la viande, de la volaille ou du poisson pour augmenter votre taux d’absorption de fer.

Choix et conservation

En fait, il existe deux variétés basiques d’épinards : les épinards à feuilles frisées et ceux à feuilles lisses. A l’heure actuelle, les épinards à feuilles lisses sont les plus populaires, car il est plus difficile de se débarrasser de la terre enfouie dans les plis des feuilles frisées.

Cela étant dit, lors de vos prochains achats, portez donc votre choix sur les épinards dont les feuilles sont croquantes et vertes foncées et évitez les feuilles molles ou jaunissantes, qui indiquent que l’épinard a passé la fleur de l’âge.

Par ailleurs, pour la conservation, vous pouvez réfrigérer les épinards non lavés dans un sac en plastique souple. De cette manière, ils peuvent être conservés trois à quatre jours. En revanche, si vous les lavez avant de les conserver, les feuilles auront tendance à se détériorer plus rapidement.

Quels sont les avantages d’inclure les épinards dans votre alimentation ?

Avant tout, voici les nutriments essentiels que vous trouverez dans vos épinards :

Potassium
Le potassium contribue à la régulation de l’hypertension artérielle et à la préservation de la densité minérale osseuse. Aussi, il diminue le risque de formation de calculs rénaux.
Calcium
Le calcium présent dans les épinards contribue à une bonne santé des os et renforce également la densité osseuse.
Magnésium
Le Magnésium joue un rôle crucial dans le métabolisme du glucose et des glucides. En effet, un apport adéquat de magnésium réduit le risque d’hypertension et d’accumulation de graisses dans les parois des artères.
Fer
Le fer est essentiel pour votre corps car il permet le transport de l’oxygène des poumons vers vos muscles. Les épinards sont, à ce propos, une très bonne source de fer.
Phosphore
Enfin, le phosphore est nécessaire à l’organisme pour construire des dents résistantes et des os solides.

Il est à noter également que les nutriments contenus dans les épinards favorisent la production et la réparation des cellules et aident à filtrer les déchets des reins.

En gros, les bienfaits dont vous allez bénéficier si vous intégrer des épinards dans votre alimentation sont : une peau saine grâce à la vitamine C, une meilleure vue grâce à la vitamine K, une pression sanguine régulée grâce au potassium et le maintien des cellules sanguines grâce à la teneur en fer des feuilles vertes. Il ne faut pas oublier qu’il aide également à prévenir les maladies cardiovasculaires, les troubles neurologiques, la cataracte et l’athérosclérose.

La science de ce légume à feuilles : comment et pourquoi il peut aider à perdre du poids

Mis à part le fait que les épinards soient une mine d’or de nutriments, ils sont également très rassasiants. Autrement dit, le super-aliment vert est excellent pour la perte de poids global, ou pour perdre des cuisses ou du ventre.

Comme le souligne les analyses d’experts, les membranes des épinards contiennent des thylakoïdes. Les thylakoïdes font partie intégrante de l’anatomie de la plante et sont le siège du processus de la photosynthèse. Toutefois, avec les progrès de la science, il s’avère qu’elles sont plus qu’une simple partie de la plante. En effet, plusieurs études récentes ont examiné l’effet des thylakoïdes sur l’appétit et la perte de poids.

Par exemple, une étude réalisée en 2014 à Lund, en Suède, a montré que la consommation régulière de thylakoïdes permettait de perdre du poids de façon significative. Ainsi, dans cette étude, la moitié des participantes (38 au total) a reçu une boisson contenant cinq grammes d’extrait d’épinard, et l’autre moitié a reçu une boisson témoin sans rien. Les participantes ignoraient si la boisson qu’elles devaient boire comprenait des épinards ou non. Dans les grandes lignes, l’instruction diététique était simple : suivre un régime équilibré comprenant uniquement trois repas par jour.

Ainsi, il semble que les thylakoïdes aient fait du bon travail. Comme le souligne les résultats, les femmes qui ont bu la concoction de thylakoïdes ont perdu 43 % de poids en plus et ont perdu en moyenne cinq kilos en trois mois, contre les 3,5 kilos perdus par les sujets témoins. Elles ont également signalé une réduction de 95 % de la faim hédonique qui en d’autres termes signifie la gourmandise.

Polyvalents, riches en nutriments et rassasiant, les épinards possèdent ainsi tous les éléments essentiels pour être votre allié si vous voulez perdre du poids. Ainsi donc, que vous suiviez le régime Montignac ou le régime cétogéne, l’épinard sera un excellent aliment à incorporer dans votre alimentation.

Quel est le moyen le plus simple d’inclure l’aliment favori de Popeye dans votre régime amaigrissant ?

Faites revenir des épinards dans un peu d’huile d’olive et assaisonnez le tout d’un peu d’ail.
Mélangez les épinards à du jus sain avec de la betterave par exemple.
Mélangez des jeunes épinards crus avec des oignons, des tomates cerise et des champignons dans une poêle pour en faire une salade et faites-les sauter. Saupoudrez de noix rôties pour une explosion de saveur supplémentaire.
Faites une pâte à tartiner aux épinards : préparez une pâte à tartiner pour sandwich à partir d’épinards blanchis et réduits en purée, puis étalez-la sur une tranche de pain complet. Toutefois, vous pourriez y ajouter du miel ou un fruit pour atténuer le gout
Faites un smoothie aux épinards : mélangez-les dans un smoothie. Vous pouvez également y ajouter du chou frisé et du kiwi ainsi que du lait ou du yaourt.

L’épinard pour maigrir en bref

En guise de conclusion, l’épinard du point de vue de ses nutriments, son index glycémique et son facteur rassasiant vous sera d’une grande aide si vous cherchez à maigrir. Toutefois, vous devriez associer les épinards à d’autres types d’aliments afin de bénéficier de tous les bienfaits de ce légume. Citons par exemple, la viande rouge, les poissons gras, l’huile d’olive, les oléagineux (amandes, noix, noisettes, noix de cajou…).

Et vous connaissez vous d’autres aliments aussi efficaces que les épinards qui aident à perdre du poids ? Si oui, n’hésitez pas à les partager en commentaires.

Questions Fréquentes

Les épinards sont-ils faibles en calories ?

Oui, les épinards sont faibles en calories, avec environ 7 calories par tasse. Cela en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Les épinards contiennent-ils des nutriments importants ?

Oui, les épinards sont riches en nutriments importants tels que le fer, le calcium, la vitamine K et la vitamine C.

Les épinards sont-ils riches en fibres ?

Oui, les épinards sont riches en fibres, ce qui peut aider à réguler la digestion et à maintenir un sentiment de satiété plus longtemps.

Comment les épinards peuvent-ils aider à perdre du poids ?

Les épinards peuvent aider à perdre du poids en raison de leur faible teneur en calories et de leur richesse en nutriments et en fibres. Ils peuvent aider à réguler la digestion, à maintenir un sentiment de satiété et à fournir des nutriments essentiels pour un métabolisme sain.

Comment intégrer les épinards dans son alimentation ?

Les épinards peuvent être intégrés dans une variété de plats, tels que les salades, les smoothies, les soupes et les sautés. Ils peuvent également être utilisés comme alternative plus saine aux pâtes dans les lasagnes et les gratins.

Y a-t-il des précautions à prendre lors de la consommation d’épinards ?

Les épinards contiennent de l’acide oxalique, qui peut interférer avec l’absorption de certains minéraux tels que le calcium et le fer. Il est donc recommandé de ne pas consommer des quantités excessives d’épinards et de varier son alimentation pour obtenir une variété de nutriments.

06/05/2023

Le respect de l’équilibre acido basique dans notre alimentation permet-il de maigrir ?

Vous vous sentez perdu, car vous voulez perdre du poids, mais vous ne savez pas quelle méthode choisir parmi la vaste panoplie existante ? Vous êtes tombé au bon endroit. En fait, de la même manière que de nombreux chemins mènent à Rome, pas tous quand même, de nombreuses méthodes permettent également de maigrir. Et parmi elles, le respect de l’équilibre acido basique de notre alimentation.

Vous verrez dans cet article ce qu’est l’équilibre acido basique, comment respecter cet équilibre et comment le respect de cet équilibre pourrait vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé.

C’est quoi l’équilibre acido basique ?

Pour fonctionner correctement, votre organisme a besoin d’un bon équilibre entre les composés acides et basiques (alcalins). Ainsi, on appelle cette balance l’équilibre acido-basique.

Les niveaux d’acidité et d’alcalinité sont donc mesurés sur une échelle de pH. pH est donc l’abréviation de « potentiel de l’hydrogène« . En fait, il s’agit d’une mesure du niveau d’acidité et d’alcalinité des fluides et des tissus de notre corps. Il est mesuré sur une échelle de 0 à 14. Plus une solution est acide, plus son pH est bas. Plus elle est alcaline, plus le chiffre est élevé.

Aussi, un pH de 7 est parfaitement neutre et équilibré. Toutefois, le pH le plus sain est celui qui est légèrement alcalin. Ainsi, dans l’idéal, nous voulons un pH de 7,5. Le pH peut fluctuer légèrement au cours de la journée en fonction de votre consommation alimentaire et de votre niveau de stress.

Sachez que vos reins et vos poumons sont les 2 organes qui travaillent constamment pour maintenir l’équilibre acido-basique. En effet, ils travaillent en étroite collaboration et utilisent pour ce faire un certain nombre de systèmes d’échange chimique complexes. Ainsi, quand les reins et les poumons ne peuvent plus se débarrasser assez rapidement de l’acide de notre corps, on parle ici d’acidose.

L’acidose scientifiquement parlant

Les médecins soulignent l’importance du pH, car un pH équilibré nous protège de l’intérieur.

Aussi, lorsque le corps est acide, il retient la graisse corporelle pour se protéger. De ce fait, il est plus difficile de perdre du poids lorsque l’équilibre acido basique tend vers l’acide.

En effet, lorsque le corps humain est dans un état acide, il va essayer de se protéger de l’acide nuisible en stockant l’acide dans les cellules adipeuses. Ce faisant, le corps tente d’empêcher l’acide de faire des trous dans nos tissus.

Aussi, les reins sont les organes qui maintiennent nos niveaux d’électrolytes. Ainsi, lorsque nous sommes exposés à des substances acides, ils peuvent forcer notre corps à voler les minéraux des os, des cellules, des organes et des tissus. Conséquemment, les cellules finissent par manquer de minéraux pour éliminer correctement les déchets.

De ce fait, l’absorption des vitamines est compromise par la perte de minéraux. Ainsi donc, les toxines et les agents pathogènes s’accumulent plus facilement dans l’organisme et le système immunitaire est largement affaibli.

Avoir un organisme acide sur une période prolongée peut causer des problèmes de santé tels que :

Allergies
Asthme
Fatigue
Rhumes fréquents
Indigestion et brûlures d’estomac
Maux de tête
Inflammation dans le corps
Douleurs articulaires et musculaires
Mauvais métabolisme
Problèmes de peau
Ulcères
Gain de poids

Les organismes très acides à long terme peuvent entraîner de nombreuses complications, notamment :

Arthrite
Cancer
Fibromyalgie
Maladies cardiaques
Ostéoporose
AVC

Il est à noter qu’il existe 2 types d’acidoses : l’acidose respiratoire et l’acidose métabolique.

L’acidose respiratoire chronique

L’acidose respiratoire se développe lorsqu’il y a trop de dioxyde de carbone dans l’organisme. Conséquemment, l’acide s’accumule dans le corps. Ce type d’acidose est généralement provoqué lorsque l’organisme est incapable d’éliminer suffisamment de dioxyde de carbone par la respiration.

En effet, l’incapacité des poumons à effectuer leur travail d’échange gazeux est la principale raison de l’acidose respiratoire. La combinaison d’un mucus obstructif et de la pollution peut perturber gravement les poumons.

Les données cliniques et épidémiologiques démontrent clairement que ce problème d’acidose chronique est probablement lié aux maladies pulmonaires chroniques telles que la BPCO et l’asthme. Aussi, il est important de souligner que la plupart d’entre nous ne respirent qu’en utilisant 1/3 de notre capacité pulmonaire.

En effet, on se débarrasse du dioxyde de carbone de notre corps par la respiration. Dans le corps humain, le dioxyde de carbone se combine avec l’eau via l’anhydrase carbonique. Ainsi, il forme de l’acide carbonique qui se dissocie en un ion hydrogène et en bicarbonate. C’est pourquoi une fréquence respiratoire réduite entraîne une diminution du pH ; plus le dioxyde de carbone est évacué par la respiration, moins il y a de dioxyde de carbone pour cette réaction.

L’acidose respiratoire, en tant que trouble primaire, est souvent causée par l’hypoventilation. Cela peut être dû à de multiples causes, notamment une maladie pulmonaire obstructive chronique, l’abus/les surdoses d’opiacés, une obésité grave et des lésions cérébrales.

La respiration méditative ou le yoga est un excellent moyen de respecter l’équilibre acido basique. En effet, elle peut réduire l’acidose causée par une respiration insuffisante.

L’acidose métabolique chronique

En deuxième lieu, il y a l’acidose métabolique qui se développe lorsque l’organisme produit trop d’acide. Elle peut également se produire lorsque les reins ne peuvent pas éliminer suffisamment d’acide dans l’organisme.

Par conséquent, pour ce type, l’équilibre acido basique est rompu à cause d’une défaillance métabolique.

Par ailleurs, il existe deux conditions cliniques courantes, souvent négligées, qui sont associées à l’acidose métabolique chronique. Il s’agit du vieillissement et de l’ingestion excessive de viande.

Toutefois, la réponse homéostatique de l’organisme à ces processus pathologiques est très efficace. Ainsi, l’équilibre acido basique du sang est fréquemment maintenu dans la plage « normale ».

Néanmoins, ces réponses homéostatiques engendrent des conséquences pathologiques telles que :

La néphrolithiase (calculs rénaux) ;
La déminéralisation des os ;
La dégradation des protéines musculaires ;
La croissance rénale (reins).

Par exemple, un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec une charge acide accrue, entraîne très peu de changements dans la chimie sanguine et le pH. En revanche, il cause de nombreux changements dans la chimie urinaire. En effet, les niveaux de magnésium urinaire, le citrate urinaire et le pH sont diminués. Par contre, le calcium urinaire, l’acide urique non dissocié et le phosphate sont augmentés. Tous ces facteurs entraînent un risque accru des calculs rénaux.

Techniquement comment l’acidose entraîne une prise de poids ?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles un équilibre acido basique tendant vers l’acide peut nous faire prendre du poids.

Syndrome métabolique (prise de poids abdominale)

Récemment, le rôle de l’acidose métabolique causée par l’alimentation a été fortement lié au développement de troubles métaboliques : le syndrome métabolique, le diabète et les maladies cardiaques. Le syndrome métabolique et l’obésité sont clairement associés à une altération de l’équilibre acido-basique dans le régime alimentaire.

Perte de muscle

Avec l’âge, il y a une perte de masse musculaire, ce qui peut prédisposer les individus âgés aux chutes et aux fractures. Ainsi, une étude faite sur 3 ans a montré qu’une alimentation riche en potassium, et donc riche en fruits et légumes, a permis de préserver la masse musculaire chez des hommes et femmes âgés.

Par ailleurs, des affections telles que l’insuffisance rénale chronique, qui se traduit par une acidose métabolique chronique, entraînent une dégradation accélérée des muscles squelettiques.

Or, nous savons que la rétention de la masse musculaire est un facteur essentiel pour la perte de poids. En effet, aucun jeûne, aucun comptage de calories ou aucun exercice ne vous permettra de perdre du poids si votre corps est acide et que vous ne pouvez pas conserver votre masse musculaire.

Hormone de croissance

On sait depuis longtemps que les formes graves d’acidose métabolique chez les enfants, comme l’acidose tubulaire rénale, sont associées à de faibles taux d’hormone de croissance.

Cependant, la correction de l’acidose avec du bicarbonate ou du potassium augmente considérablement l’hormone de croissance.

Ainsi, l’amélioration des niveaux d’hormone de croissance peut réduire les facteurs de risque cardiovasculaire, améliorer la composition corporelle, et même améliorer la mémoire et la cognition. De plus, cela se traduit par une réduction de la perte de calcium urinaire équivalente à 5 % de la teneur en calcium des os sur une période de 3 ans.

En d’autres termes, une alimentation alcaline augmente la croissance des muscles et des os. Par conséquent, elle facilite aussi l’exercice physique et la perte de poids.

Que faut-il manger ou ne pas manger pour respecter l’équilibre acido basique ?

Il existe des moyens simples de réduire votre taux d’acidité pour atteindre cet équilibre acido basique dont notre corps a besoin. En effet, c’est un domaine sur lequel nous avons tous un contrôle total. Car il s’agit de l’alimentation.

La plupart des fruits et légumes contiennent du potassium, qui est une défense naturelle contre l’acidité. Malheureusement, nos habitudes alimentaires modernes contiennent peu de fruits et légumes frais et crus.

Une consommation excessive de protéines animales entraîne l’accumulation d’acide sulfurique dans le sang lors de la décomposition des acides aminés. Les aliments transformés contiennent beaucoup de sel, qui resserre les vaisseaux sanguins et crée ainsi de l’acidité.

En fait, il ne s’agit pas de ne plus jamais manger d’aliments raffinés ou transformés, ni boire de l’alcool ou manger de la viande, il s’agit d’équilibrer notre consommation alimentaire pour nous assurer que les aliments alcalins sont consommés plus que les aliments acides. En fait, si vous voulez résumer l’équilibre acido basique en une phrase, il s’agit de la suivante : « Apportez 70% d’aliments alcalins et 30% d’aliments acides. »

Étonnamment, les fruits acides tels que les agrumes ne créent pas d’acidité dans le corps. Au contraire, ils contribuent à créer un environnement alcalin. De ce fait, si vous pouvez prendre une ou deux cuillères à soupe de jus de citron dans un peu d’eau chaque jour, vous faites déjà quelque chose de très positif pour votre équilibre acido basique.

Aussi, la cuisson des aliments peut épuiser les minéraux alcalins, c’est pourquoi l’augmentation de notre consommation d’aliments crus, comme les salades, peut avoir un effet positif.

Sans plus tarder, voyons un tableau élargi des aliments alcalins et acides.

Les aliments alcalins

Groupes d’aliments	Fortement alcalifiant	Moyennement alcalifiant	Faiblement alcalifiant
Fruits	Melon Framboise Fraise Cantaloup Mûre	Banane Abricot Pomme Avocat Raisin	Noix de coco
Légumes	Patate douceLégumes-feuillesChouAsperge Céleri	Pomme de terreArtichautBrocoli Betterave	CarotteConcombreChou de Bruxelles Chou-fleur Petit-pois
Viandes et poissons
Produits laitiers			Beurre clarifié
Céréales			Quinoa Granola Gruau Avoine
Noix, graines, légumineuse et épices	Graine de citrouilleSel de mer Gingembre Châtaigne	Soja Cannelle Ail Noix de cajou Poivre noir	Noix de macadamia Amande Sésame Lin Tournesol
Huiles			Olive Noix de coco Avocat
Boissons	Eau minérale Thé au citron	Jus de pamplemousse Jus d’ananas	Jus de raisin Thé vert Jus de pomme Jus d’orange
Aliments préparés et fast food

Source passportsanté.net

Les aliments acidifiants

Groupes d’aliments	Fortement acidifiant	Moyennement acidifiant	Faiblement acidifiants
Fruits		Canneberge Pomme grenade	Figue Datte
Légumes			Pois casséPois vertFève de Lima Tomate Épinard
Viandes, volailles, poissons	CharcuterieHamburgerSteakHomard Crevette	Agneau Foie Poulet Bison Lapin Saumon	Palourde
Produits laitiers	Yogourt Cheddar Fromage camembert	Œuf Fromage cottage Fromage crémeux	Fromage caillé Beurre
Céréales	Pâtisserie Viennoiserie Tarte commerciale	Semoule de mais Farine de seigleBlé entier Tartre aux fruits	Sarrasin rôtiFarine sarassin Riz brun Pain de riz brun
Noix, graines, légumineuses, épices	Sucre blanc Sel iodé Haricot de soya	Arachide	Haricot rougeHaricot blanc Pois chiche Fève cuite
Huiles		Soya	SésameTournesol Canola
Boissons	Café expresso Boisson gazeuseBière blonde Lait fouetté	Bière bruneVin Café	Jus de tomateKéfirLait Thé noir
Aliments préparés ou fast food	PizzaFast Food Sandwich	Pop-cornMoutarde Ketchup	Mayonnaise

Source passportsanté.net

Tableau récapitulatif des aliments à consommer et à éviter pour un équilibre acido basique

Aliments alcalins	Aliments acidifiants
Fruits	Lait et substituts
Légumes	Viandes et substituts d’origine animale
Amandes et graines	Céréales raffinés et produits à base de ces céréales
Épices et fines herbes	Produits transformés
	Caféine
	Alcool

Est-ce facile de respecter l’équilibre acido basique dans son alimentation ?

Le respect de l’équilibre acido basique passe par une consommation accrue de fruits et de légumes. Ainsi, il aide à éviter les aliments fortement transformés qui sont riches en sodium et en graisses saturées.

Suite au tableau d’aliments autorisés, vous pouvez facilement voir que nombreux régimes respectent cet équilibre : régime paléo, cétogène, Dukan.

Aussi, il s’allie parfaitement à toutes activités physiques et tout programme d’alimentation pour une activité physique. En effet, que ce soit un plan d’alimentation pour se muscler ou un plan d’alimentation pour des sports d’endurance, ils s’inscrivent tous dans la logique du respect de l’équilibre acido basique.

Toutefois, faites attention à ne pas trop restreindre les produits acidifiants. N’oubliez pas la règle : 70% d’aliments alcalins et 30% d’aliments acidifiants.

En effet, en vous privant totalement des produits acidifiants, vous risquez tout de même de vous priver de produits nutritifs. Par exemple, on pourrait citer les produits laitiers, qui sont d’excellentes sources de protéines et de calcium.

Le respect de l’équilibre acido basique pour maigrir en bref

Pour finir, il n’existe pas de preuves scientifiques concrètes montrant une corrélation directe entre l’équilibre acido basique et la perte de poids. Toutefois, comme vous l’avez vu au cours de cet article, un régime alimentaire acidifiant entraîne beaucoup d’autres complications de santé qui débouchent souvent sur une prise de poids.

Aussi, si votre régime est plus alcalisé, vous mangerez forcément beaucoup plus de nourriture saine. De facto, cela entraîne une perte de poids, si vous êtes en surpoids bien sûr.

Questions Fréquentes

Qu’est-ce que l’équilibre acido basique ?

L’équilibre acido basique fait référence à l’équilibre entre les acides et les bases dans le corps. Un déséquilibre peut entraîner des problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, des troubles rénaux et des troubles de l’humeur.

Comment l’équilibre acido basique affecte-t-il notre poids ?

Certains experts affirment que l’équilibre acido basique peut avoir un impact sur notre poids en raison de son effet sur notre métabolisme. Lorsque nous avons un déséquilibre acido-basique, cela peut entraîner une inflammation et un ralentissement de notre métabolisme, ce qui peut rendre plus difficile la perte de poids.

Comment respecter l’équilibre acido basique dans notre alimentation ?

Pour respecter l’équilibre acido basique dans notre alimentation, il est recommandé de consommer plus d’aliments alcalinisants tels que les légumes verts, les fruits, les noix et les graines, et de réduire la consommation d’aliments acidifiants tels que la viande rouge, les produits laitiers et les aliments transformés.

Les régimes alcalins sont-ils efficaces pour perdre du poids ?

Certains experts affirment que les régimes alcalins peuvent aider à perdre du poids en réduisant l’inflammation et en augmentant le métabolisme. Cependant, il est important de noter que la perte de poids dépend également d’autres facteurs tels que la quantité de calories consommées et brûlées.

Les suppléments alcalinisants sont-ils efficaces pour perdre du poids ?

Les suppléments alcalinisants peuvent être utiles pour maintenir l’équilibre acido basique dans le corps, mais il n’y a pas suffisamment de preuves pour prouver qu’ils peuvent aider à perdre du poids.

Quels sont les avantages pour la santé de respecter l’équilibre acido basique dans notre alimentation ?

Le respect de l’équilibre acido basique dans notre alimentation peut avoir de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction de l’inflammation, l’amélioration de la digestion, la prévention des maladies cardiaques et rénales, et une peau plus saine.

05/05/2023

Faut-il manger bio pour maigrir ?
Manger bio est une tendance de plus en plus populaire de nos jours. Notamment pour ceux qui sont soucieux de leur santé et de leur poids. Ainsi, il est normal de se poser de multiples questions sur cette mode et notamment si c’est une bonne une idée de manger bio pour maigrir.
Quels sont les avantages réels sur la santé ? Est-ce que manger bio permet de maigrir ? Voici toutes les réponses dans cet article.
Qu’est-ce que ça veut dire manger bio ?
En France, les aliments « bio » sont ceux qui ont l’étiquette « AB » ou agriculture biologique. Oui, mais qu’est-ce que donc l’agriculture biologique ?
L’agriculture biologique est un système de gestion écologique de la production. Ainsi, ce système favorise et améliore la biodiversité, les cycles biologiques et l’activité biologique des sols.
En effet, elle est basée sur une utilisation nulle ou minimale d’intrants non agricoles et sur des pratiques de gestion qui rétablissent, maintiennent et améliorent l’harmonie écologique.
En d’autres termes, biologique, signifie que la production alimentaire a été effectuée selon des normes respectueuses de l’écologie naturelle. Ces dernières sont :
- L’absence d’engrais ou de pesticides de synthèse ;
- La non-utilisation d’organismes génétiquement modifiés ;
- L’absence de fongicides, d’antibiotiques et de polymères.
Pour faire court, tant que tous les intrants utilisés sont issus de la nature et utilisés tel qu’ils sont, vous êtes dans le cercle du bio. Et depuis 1985 en France, ces aliments sont différenciés par le label « AB ». Le régime Paléo, étant donné son principe, préconise énormément les aliments biologiques.
Toutefois, il est important que vous sachiez que ce label ne signifie pas absence totale d’intrants non-agricoles. En effet, afin de gagner l’étiquette bio, il faudrait que 95 % des intrants proviennent de la nature. En gros, même en prenant un aliment bio, vous pourrez ingérer des pesticides.
Quels sont les avantages de manger bio ?
Selon un rapport de l’agence française de sécurité sanitaire des aliments, les valeurs nutritionnelles sont souvent égales entre aliment bio et conventionnel.
La grande différence se situe plutôt dans l’absence de produits toxiques et chimiques dans les aliments bio. Aussi, et surtout, les aliments bio ont un meilleur goût que les conventionnels.
Voici les avantages majeurs de la consommation d’aliments bio :
- Nutriments : des études ont montré des augmentations faibles de certains nutriments dans les aliments bio. Toutefois, l’augmentation significative se trouve au niveau de certains types de flavonoïdes, qui ont des propriétés antioxydantes ;
- Acides gras oméga 3 : les besoins alimentaires de l’élevage biologique, tels que l’utilisation principale d’herbe et de luzerne pour le bétail, se traduisent par des taux généralement plus élevés d’acides gras oméga 3. Ces derniers sont des types de graisses saines pour le cœur. On les retrouve plus dans les viandes, les produits laitiers et les œufs biologiques ;
- Métaux toxiques : le cadmium est un produit chimique toxique que l’on trouve naturellement dans les sols et qui est absorbé par les plantes. Ainsi, des études ont montré des niveaux de cadmium nettement plus faibles dans les céréales biologiques, mais pas dans les fruits et légumes. Les niveaux de cadmium plus faibles dans les céréales biologiques peuvent être liés à l’absence d’engrais synthétiques ;
- Résidus de pesticides : par rapport aux produits conventionnels, les produits biologiques présentent des niveaux de résidus de pesticides plus faibles. Les produits biologiques peuvent tout de même présenter des résidus en raison de pesticides approuvés pour l’agriculture biologique ou de pesticides en suspension dans l’air provenant d’exploitations conventionnelles ;
- Bactéries : le risque global de contamination bactérienne des aliments biologiques est le même que celui des aliments conventionnels.
Les inconvénients des aliments bio
L’inconvénient majeur au fait de manger bio est le coût. Mais pourquoi manger bio coûte cher ?
Tout simplement, parce que la culture biologique est plus exigeante en main-d’œuvre. En effet, les agriculteurs n’utilisent ni pesticides, ni engrais chimiques, ni médicaments. Aussi, la certification biologique est coûteuse et les aliments biologiques pour animaux peuvent coûter deux fois plus cher.
Pour finir, les fermes biologiques sont généralement plus petites que les fermes conventionnelles. Par conséquent, les coûts fixes et les frais généraux doivent être répartis sur de plus petits volumes de produits sans subventions gouvernementales.
Une petite astuce ? Pour diminuer l’impact de cet inconvénient, tâchez de faire vos courses dans des magasins bio ou directement auprès des fermes. En effet, cela réduira le nombre d’intermédiaires et donc le prix.
Quels sont les risques possibles des pesticides ?
La plupart d’entre présentons une accumulation d’un certain nombre de pesticides dans notre corps, due à de nombreuses années d’exposition. Cette « charge corporelle » chimique, telle qu’elle est médicalement connue, pourrait entraîner des problèmes de santé. Par exemple, des maux de tête, des malformations congénitales et une pression supplémentaire sur un système immunitaire affaibli.
Aussi, certaines études ont indiqué que l’utilisation de pesticides, même à faible dose, peut augmenter le risque de certains cancers, tels que la leucémie, les lymphomes, les tumeurs cérébrales, le cancer du sein et de la prostate.
Par ailleurs, les enfants et les fœtus sont les plus vulnérables à l’exposition aux pesticides, car leur système immunitaire, leur corps et leur cerveau sont encore en développement.
En effet, l’exposition à un âge précoce peut entraîner des retards de développement, des troubles du comportement, de l’autisme, des dommages au système immunitaire et des dysfonctionnements moteurs. manger bio pour maigrir
Les femmes enceintes sont également vulnérables en raison du stress supplémentaire que les pesticides font subir à leurs organes. De plus, les pesticides peuvent être transmis de la mère à l’enfant dans l’utérus, ainsi que par le lait maternel.
En outre, l’utilisation généralisée des pesticides a également conduit à l’émergence de « super mauvaises herbes » et de « super insectes ». Ces derniers ne peuvent être tués qu’avec des poisons extrêmement toxiques. Nous sommes donc face à une escalade vers le développement de pesticides toujours plus puissants.
Le lavage et l’épluchage des produits, permettent-il de se débarrasser des pesticides ?
Le rinçage réduit, mais n’élimine pas les pesticides. L’épluchage aide parfois, mais les précieux nutriments s’écoulent souvent avec la peau. Ainsi, la meilleure approche consiste à :
- Adopter un régime alimentaire varié ;
- Laver et frotter soigneusement tous les produits ;
- Acheter des produits biologiques lorsque c’est possible.
Concrètement, est-ce que ca marche de manger bio pour maigrir ?
Des recherches britanniques ont été menées dans le cadre de PLOS One et de Environmental Health Perspectives. Ces recherches ont établi un lien entre l’exposition aux pesticides chimiques et l’augmentation de l’indice de masse corporelle chez les enfants. Aussi, on ajoutera également l’augmentation du poids, de la graisse abdominale et de la résistance à l’insuline chez les rongeurs.
La raison ? Au cours du développement du fœtus, puis jusqu’à l’âge de 2 ans, les humains sont plus sensibles aux changements épigénétiques. Ainsi, durant cette période, les pesticides peuvent influer sur la prédisposition génétique future de ces enfants.
Toutefois, ces résultats sont à prendre avec des pincettes. En effet, les études ne sont ni nombreuses ni approfondies.
Par ailleurs, ce n’est pas le caractère biologique de l’aliment qui fait perdre du poids, mais plutôt le facteur naturel.
Par exemple, vous pouvez trouver des chips bio. Ces chips bien qu’ils soient bio, sont tout aussi malsains que les chips conventionnels. Vous comprenez ?
Un autre exemple, un individu consommant des légumes conventionnels sera en meilleure santé qu’un autre qui consomme que du pain ou des pâtisseries biologiques.
En fait, pour la majorité des aliments, le bio a les mêmes calories que les conventionnels.
Là où le bio a l’avantage est le fait qu’il n’apporte pas d’éléments toxiques à votre organisme. Aussi, il y a généralement plus d’antioxydants et le gout est souvent meilleur.
Retenez que le bio a certes un atout majeur sur la santé, toutefois il n’est pas directement responsable de la perte de poids.
Le meilleur rapport qualité-prix pour les achats bio
Il est vrai que les aliments biologiques sont souvent plus chers que les aliments cultivés de manière conventionnelle. Toutefois, si vous fixez certaines priorités, il est possible de manger bio tout en respectant votre budget alimentaire. Pour cela, il faudrait connaître les niveaux de pesticides de vos aliments.
En fait, certains types de produits cultivés de manière conventionnelle contiennent beaucoup plus de pesticides que d’autres. En revanche, d’autres sont suffisamment faibles pour que l’achat de produits non-biologiques soit relativement sûr.
Ainsi, l’Environmental Working Group, une organisation à but non-lucratif qui analyse les résultats des tests de pesticides, propose une liste mise à jour annuellement qui peut vous aider à orienter vos choix.
Fruits et légumes pour lesquels le label biologique est le plus important
Les fruits et légumes suivants présentent les niveaux de pesticides les plus élevés. Ainsi, il est préférable de les manger bio :
- Pommes
- Poivrons doux
- Concombres
- Céleri
- Pommes de terre
- Raisins
- Tomates cerise
- Chou vert et chou vert
- Courges d’été
- Nectarines
- Pêches
- Épinards
- Fraises
- Piments forts
Fruits et légumes que vous n’avez pas besoin d’acheter bio
Ces fruits et légumes cultivés de manière conventionnelle sont généralement pauvres en pesticides.
- Asperges
- Avocat
- Champignons
- Choux
- Maïs doux
- Aubergines
- Kiwi
- Mangue
- Oignon
- Papaye
- Ananas
- Pois doux (surgelés)
- Patates douces
- Pamplemousse
- Cantaloup
Qu’en est-il des autres groupes alimentaires ?
Concernant les glucides, il serait mieux de les manger bio. En effet, des études montrent que les grains ont tendances à conserver plus les éléments toxiques que les autres types d’aliments. Par conséquent, vu l’importance des glucides pour notre organisme, orientez-vous plutôt vers l’organique.
Pour ce qui est des protéines qu’on trouve dans les viandes et les produits laitiers, tachez également de prendre du bio si vous pouvez. En effet, les produits animaliers conventionnels sont plus susceptibles de contenir des antibiotiques et des OGM (organismes génétiquement modifiés).
À la longue, cela peut entraîner l’apparition de maladies nouvelles qui peuvent faire des ravages. À ce propos, vous vous souvenez de la vache folle ? Eh bien, sachez que cette vache, elle n’est pas devenue folle de manière naturelle.
Manger bio pour maigrir : en conclusion
Manger bio n’est pas un facteur direct influant sur la perte de poids. En effet, c’est plus le fait d’avoir une balance calorique déficitaire qui influera sur votre perte de poids. Toutefois, vous bénéficierez d’autres bienfaits sur la santé.
Et qui dit bonne santé dit souvent poids idéal.
Aidez des milliers de personnes à prendre soin de leurs corps rien qu’en partageant cet article !
Questions Fréquentes
Est-ce que manger bio aide à perdre du poids ?
Manger bio ne garantit pas automatiquement la perte de poids. Cependant, si vous choisissez des aliments bio entiers et non transformés, cela peut aider à réduire votre consommation d’aliments transformés riches en calories, en sucre et en matières grasses, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
Les aliments bio contiennent-ils moins de calories que les aliments non bio ?
Les aliments bio ne contiennent pas nécessairement moins de calories que les aliments non bio. Cependant, les aliments bio entiers et non transformés peuvent être plus nutritifs et plus riches en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à consommer moins de calories.
Est-ce que manger bio coûte plus cher ?
En général, les aliments bio peuvent coûter plus cher que les aliments non bio, mais cela dépend de l’endroit où vous faites vos achats et de la disponibilité des aliments bio. Il existe souvent des alternatives abordables pour les aliments bio, comme les fruits et légumes de saison et les aliments en vrac.
Les aliments bio sont-ils plus sains que les aliments non bio ?
Les aliments bio ne sont pas automatiquement plus sains que les aliments non bio. Cependant, les aliments bio entiers et non transformés peuvent être cultivés sans pesticides, herbicides et engrais chimiques, ce qui peut réduire votre exposition à ces produits chimiques potentiellement dangereux.
Faut-il manger exclusivement bio pour perdre du poids ?
Non, il n’est pas nécessaire de manger exclusivement bio pour perdre du poids. L’essentiel est de consommer une alimentation équilibrée comprenant une variété de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres, qu’ils soient bio ou non. Cependant, si vous pouvez vous permettre des aliments bio, cela peut être un choix sain pour votre santé et pour l’environnement.
04/05/2023
Comment faire un bon régime dissocié ?
Lorsque nous entendons de nouvelles astuces pour perdre du poids, la plupart du temps, elles proviennent de sources brillantes, de nouvelles marques, ou sont soutenues par la science. Ainsi, lorsque le régime dissocié a commencé à faire parler de lui, cela a créé une certaine confusion.
Pourquoi cette confusion ? Qu’est-ce que le régime dissocié, ses principes, ses avantages et désavantages ? Vous aurez dans cet article les réponses à toutes les questions que vous pouvez avoir sur le régime dissocié.
Origine et principes du régime dissocié
Développé par le Dr William Howard Hay au début des années 1900, le régime dissocié est également appelé le régime Hay. Mais pourquoi donc a-t-il créé tant de confusion durant sa médiatisation ?
En fait, le régime dissocié a un principe contraire à tous les conseils de nutrition que vous connaissez. En effet, la plupart des conseils en nutrition recommandent que chaque repas soit un mélange de glucides, de protéines et de graisses saines. En revanche, le régime dissocié suggère de limiter chaque repas, voire une journée entière de nourriture, à un seul groupe alimentaire. Des régimes tels que le régime Montignac ou le régime Arthur tendent légèrement vers les principes du régime dissocié.
Selon le Dr Hay, le fait de manger plusieurs types d’aliments en une seule fois entraîne un surmenage et un ralentissement du système digestif. Cela entraîne donc un ralentissement de votre métabolisme et donc une prise de poids facile. Aussi, son raisonnement est centré sur le fait que votre corps doit produire et sécréter différents enzymes digestives pour les aliments alcalins et acides.
Ainsi, ses recherches l’ont conduit à déterminer que le corps digère les aliments riches en glucides par un processus alcalin. Par contre, les aliments riches en protéines nécessitent un processus acide.
Le Dr Hay a également estimé que le fait de manger plusieurs groupes d’aliments à la fois provoque une accumulation de toxines. On parle ici plus spécifiquement d’un excès d’acide dans les fluides corporels, ou acidose.
Les partisans du régime affirment donc que manger selon les règles du régime dissocié vous donne plus d’énergie, vous satisfait avec des portions plus petites, vous aide à perdre du poids et maintient votre système digestif dans un mode de fonctionnement optimal.
Toutefois, il n’y a pas beaucoup de science derrière ce concept. En effet, il n’existe pas de recherches cliniques ou approfondies sur le régime dissocié.
Concrètement comment fonctionne le régime dissocié ?
En fait, la règle principale du régime dissocié est de ne manger qu’un seul groupe d’aliments à la fois. Toutefois, vous pouvez suivre cette règle de différentes manières. En effet, cette règle peut se décliner de la façon suivante :
- Consommer un seul groupe alimentaire par repas
- Consommer un seul groupe d’aliments par jour
- Consommer un seul groupe alimentaire par moment de la journée (divisez votre journée en plusieurs parties et ne mangez qu’un groupe alimentaire pendant la période en question)
Techniquement, le régime dissocié classe les aliments en 3 groupes : les protéines, les glucides et les aliments neutres. Vous pouvez donc combiner avec les aliments neutres soit les protéines ou les glucides. En revanche, vous devez éviter de combiner les protéines et les glucides.
En effet, les partisans de ce régime avancent le fait que le système digestif humain ne peut pas assimiler les protéines et les glucides en même temps. Cela serait dû au fait que le système digestif ne peut pas atteindre les niveaux d’alcalinité et d’acidité requis pour la digestion de ces 2 groupes d’aliments. Ainsi, physiologiquement, l’ingestion de ces deux groupes ensemble perturbe le système digestif.
Aussi, il en résulte une fermentation des restes alimentaires par les bactéries qui génère une formation de gaz.
Les règles du régime dissocié
Bien qu’il n’existe pas de cadre scientifique régissant les règles à respecter dans ce régime, il existe tout de même certains precepts à respecter pour ceux qui voudraient suivre ce régime :
- Prenez le dernier repas avant 19 heures. En effet, il est très important de laisser à votre corps le temps de bien digérer avant d’aller vous coucher
- Essayez de ne pas boire beaucoup d’eau avant et pendant les repas. Il est vrai que boire de l’eau à ces moments-là aide à vous rassasier et donc à manger moins. Néanmoins, les supporteurs du régime dissocié avancent la thèse que l’eau ralentirait la digestion
- Respectez le principe des 3 repas par jour. Ainsi, cela permettra à votre corps de disposer suffisamment de vitamines et de minéraux pour fonctionner normalement
- Interdisez vous la consommation d’alcool et de café
- Respectez un intervalle de 4 heures entre les repas pour un bon fonctionnement du corps
Il est vrai que les règles présentées peuvent donner l’impression que le régime dissocié serait compliqué et difficile à suivre. En réalité, ce n’est pas si difficile.
En effet, il suffit surtout de consommer un seul type d’aliments par repas.
Comment cette méthode aide à faire perdre du poids ?
Le régime dissocié présente un avantage évident. En effet, l’accent est mis sur la consommation d’aliments entiers, et le choix d’aliments ayant une origine végétale plutôt que ceux ayant une origine animale.
Il est indéniable que l’augmentation de la consommation d’aliments d’origine végétale est en corrélation avec un apport plus élevé en fibres. Par conséquent, l’effet de satiété sera plus fréquent et vous mangerez donc moins. Aussi, les aliments à base de plantes sont naturellement moins caloriques, ce qui permet de manger plus pour moins de calories.
Toutefois, rien ne prouve que notre corps n’est pas capable de digérer correctement les aliments alcalins et acides ensemble comme le stipule le Dr. Hay. D’autant plus que de nombreux aliments possèdent ces deux propriétés en même temps. Les noix, par exemple, contiennent des glucides alcalins et des protéines acides. Cependant, notre système digestif arrive à bien gérer cette combinaison de nutriments.
Aussi, même s’il était prouvé scientifiquement que le fait de manger des aliments alcalins et acides ensemble nuit à la digestion, l’amélioration de la digestion seule n’est pas synonyme d’une perte de poids. D’ailleurs, peu importe le régime, vous allez perdre du poids que si votre balance calorique quotidienne est déficitaire.
Toutefois, scientifiquement parlant, il est possible d’expliquer comment on pourrait manger moins en suivant le régime dissocié. En fait, il est vrai qu’on mangera moins lorsque nous consommons un seul aliment durant la journée que lorsque nous en consommons plusieurs. Voyons cela !
Par exemple, imaginons que vous décidez de ne consommer que du poulet ce jour-là. Eh bien vous allez vous lasser du poulet au cours de la journée pas forcément parce que vous serez rassasiés, mais surtout à cause du concept de satiété sensorielle. Ce dernier stipule que les aliments deviennent moins appétissants lorsqu’un repas entier est composé de profils de saveurs et de textures similaires.
Que peut-on manger ou ne pas manger ?
Aliments conformes
- Fruits acides : pamplemousses, oranges, citrons, limes, ananas, grenades, tomates.
  Mélangez les avec des fruits sous-acides, des noix et des graines.
  Ne combinez pas les fruits acides avec des fruits doux ou d’autres groupes d’aliments, à l’exception des tomates
- Fruits sous-acides : pommes, abricots, baies, raisins, kiwis, mangues, nectarines, papayes, pêches, poires, prunes, fraises. Mélangez les avec des fruits acides ou des fruits sucrés, mais pas les deux à la fois. Vous pouvez également combiner des fruits sous-acides avec des noix et des graines. Ne les combinez pas avec d’autres groupes d’aliments
- Fruits sucrés : bananes, noix de coco, dattes, fruits secs, pruneaux, raisins secs.
  Combinez les avec des fruits sous-acides, des noix et des graines. Ne pas combiner avec des fruits acides ou d’autres groupes d’aliments
- Melons : cantaloup, melon miel, pastèque
  Mangez-les seuls, mais pas en combinaison avec d’autres groupes alimentaires
- Légumes non-amylacés : asperges, artichauts, haricots verts, betteraves, brocolis, choux, choux-fleurs, concombres, aubergines, ail, laitue, céleri, carottes, oignons, persil, poivrons, navets, champignons, courgettes. Mélangez les avec des protéines, des graisses, des glucides et des amidons
- Légumes féculents : potiron, courge d’hiver, ignames, patates douces, pois.
  Mélangez les avec des légumes non-amylacés et des graisses. Ne pas combiner avec des protéines ou des fruits
- Glucides et amidons : pain, pâtes, céréales, pommes de terre.
  À combiner avec des légumes et des graisses non-amylacées. Ne pas combiner avec des protéines ou des fruits
- Protéines d’origine animale : viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers.
  À combiner avec des protéines d’origine végétale et des légumes non-amylacés. Ne pas combiner plus d’une source de protéines à un repas. Ne pas combiner avec des glucides ou des fruits
- Protéine d’origine végétale : haricots, noix et graines, arachides, soja, produits à base de soja, tofu.
  À combiner avec des légumes non-amylacés. Ne pas combiner avec des glucides ou des fruits
- Matières grasses : avocat, olives, noix de coco, beurre, crème, huiles d’olive, d’avocat, de lin, de sésame et de canola
  À combiner avec des légumes non-amylacés, des glucides, et des protéines. Ne pas mélanger avec des fruits
Aliments non-conformes
Rien n’est techniquement interdit. Toutefois, le régime dissocié vous encourage à éviter les aliments trop transformés, ainsi que les aliments à forte teneur en sucre.
Les « pour » et « contre » du régime dissocié
Les « pour » du régime dissocié
- Le meilleur bienfait du régime dissocié est sans doute qu’il apprend aux gens à choisir des aliments complets et riches en nutriments. En effet, il n’y a pas beaucoup de place pour les aliments transformés dans les groupes alimentaires que le Dr. Hay a développés. Cela, parce que les aliments transformés contiennent souvent de multiples propriétés et profils de macronutriments qui pourraient s’inscrire dans plus d’un groupe alimentaire
- Le régime dissocié n’est pas un régime de mode. Ainsi, vous pouvez vraiment réduire considérablement votre poids sans vous affamer
- Le régime dissocié booste le métabolisme de l’organisme en rétablissant l’équilibre des enzymes digestifs
- Il détoxifie l’organisme. Conséquemment, cela entraîne une perte de poids en eau et une absence de ballonnements, de gaz, d’acidité et d’autres problèmes de digestion connexes
- Vous n’avez pas besoin d’acheter quoi que ce soit de plus pour suivre ce régime. En effet, il vous suffit juste de reprogrammer le moment de consommation des aliments que vous mangez déjà. Vous n’avez donc pas besoin de dépenser de l’argent supplémentaire, contrairement à d’autres régimes qui vous obligent à acheter certains aliments
Les « contre » du régime dissocié
- Il est indéniable qu’il faudra un certain temps pour se familiariser avec le régime dissocié. Il est vrai que c’est un véritable casse-tête d’apprendre et de mémoriser quels aliments peuvent et ne peuvent pas être consommés avec d’autres aliments. Cette confusion peut amener certains individus débordés à abandonner complètement le régime dissocié
- Le régime dissocié peut entraîner une carence en certains nutriments. Étant donné que son principe principal est la consommation d’un seul groupe alimentaire. Lorsqu’il s’agit d’alimentation équilibrée, il échoue considérablement sur ce paramètre
- Les personnes ayant des besoins énergétiques élevés, comme les enfants en pleine croissance, et celles qui ont un mode de vie actif ne trouveront pas ce régime adapté. En effet, les jours sans glucides ou sans graisses, peuvent être très épuisants pour ces personnes. Par conséquent, cela pourrait entraver leurs activités quotidiennes
- Ce régime peut entraîner une perte de masse musculaire à long terme. Ainsi, son effet est contraire aux programmes alimentaires pour se muscler
Que faut-il retenir du régime dissocié ?
Le choix d’un régime alimentaire est une décision personnelle qui implique de nombreuses considérations. Il s’agit notamment de vos besoins et préférences alimentaires, votre relation actuelle avec la nourriture, vos objectifs de santé, etc. Ainsi, avant d’essayer un régime, assurez-vous de tenir compte de ces facteurs et de vous poser des questions telles que : « Ai-je suffisamment de temps et les moyens financiers pour m’engager dans ce régime ? »
Le régime dissocié, bien qu’il ne soit pas étayé par la science, peut vous séduire en tant que nouvelle façon non-traditionnelle de s’alimenter. Cependant, le risque de carence en nutriments est présent, tout comme le risque d’un état d’esprit restrictif concernant vos repas.
Si vous êtes actuellement en train de faire un régime dissocié, n’hésitez pas à partager votre retour d’expérience dans les commentaires !
Questions Fréquentes
Qu’est-ce qu’un régime dissocié ?
Un régime dissocié est une méthode d’alimentation qui consiste à manger certains groupes d’aliments à des moments spécifiques de la journée, afin de favoriser la perte de poids et la digestion.
Comment fonctionne un régime dissocié ?
Un régime dissocié consiste à manger certains aliments ensemble et à en éviter d’autres. Par exemple, certains régimes dissociés recommandent de ne pas mélanger les protéines et les glucides dans le même repas, tandis que d’autres recommandent de ne manger qu’un seul type d’aliment par repas.
Quels sont les avantages d’un régime dissocié ?
Les partisans d’un régime dissocié affirment qu’il peut favoriser la perte de poids, améliorer la digestion et l’assimilation des nutriments, réduire les ballonnements et les gaz, et augmenter les niveaux d’énergie.
Quels sont les inconvénients d’un régime dissocié ?
Les critiques d’un régime dissocié affirment qu’il peut être difficile à suivre, restrictif et potentiellement déséquilibré sur le plan nutritionnel. De plus, certaines personnes peuvent avoir des difficultés à obtenir suffisamment de nutriments essentiels en évitant certains groupes d’aliments.
Quels aliments sont autorisés dans un régime dissocié ?
Les aliments autorisés dans un régime dissocié dépendent de la méthode spécifique suivie. En général, les régimes dissociés peuvent inclure des légumes, des fruits, des protéines, des graisses saines et des céréales complètes.
Combien de temps devrais-je suivre un régime dissocié ?
La durée recommandée pour suivre un régime dissocié dépend de la méthode spécifique suivie et des objectifs de perte de poids individuels. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime dissocié et de suivre les recommandations spécifiques pour votre situation.
30/04/2023
9 Aliments riches en vitamine D qu’on trouve facilement
Vous avez peur d’avoir des maladies liées à une carence en vitamine D ? C’est aussi une question qui fourmille dans mon cerveau, notamment durant les périodes non-ensoleillées. Fort heureusement, l’alimentation peut vous éviter cette carence. Ainsi, vous découvrirez dans cet article les meilleurs aliments riches en vitamine D.
La vitamine D est un nutriment particulier. En effet, c’est le seul nutriment dont la production par votre organisme est stimulée par une exposition au soleil de votre peau.
En outre, la vitamine D stimule l’assimilation par votre système digestif du calcium et du phosphore.
Toutefois, près de 50 % de la population française connait un déficit en vitamine D.
Et cela est dû à nos modes de vies modernes. En effet, on est plus souvent embastillé entre 4 murs, notre alimentation est pauvre en nutriments, et on se met de la crème solaire lorsqu’on doit sortir sous le soleil. Autant d’habitudes qui réduisent notre exposition au soleil.
Un déficit en vitamine D engendre naturellement des maladies osseuses telles que le rachitisme ou l’ostéoporose. Aussi, d’autres troubles tels que le cancer ou une faiblesse du système immunitaire sont causés par une carence en vitamine D.
La valeur quotidienne (VQ) de vitamine D de source alimentaire que les experts recommandent est de 20 mcg (800 UI). Toutefois, si votre exposition au soleil est faible, il vous est recommandé un apport quotidien de 25 mcg ou 1000 UI.
Enfin, 15 à 30 min d’exposition directe au soleil suffisent pour produire de la vitamine D.
Saumon
À moins que vous ne soyez allergique ou tout simplement bizarre, vous appréciez probablement le saumon. Outre son bon goût, ce poisson gras est une excellente source de vitamine D.
Selon les données de l’ANSES sur la composition nutritionnelle des aliments, 100 g de saumon atlantique d’élevage vous apporte 13 mcg de vitamine D, soit 530 UI ou 66 % de la valeur quotidienne recommandée.
Toutefois, le type d’élevage du saumon a un rôle primordial sur la quantité de vitamine D qu’il peut vous apporter.
En effet, si 100 g de saumon d’élevage peuvent vous apporter 30 à 60 % de la VQ de vitamine D, 100 g de saumon sauvage vous apporteront jusqu’à 124 % de la valeur quotidienne.
De plus, le saumon vous assurera votre apport en bonnes matières grasses, indispensables à la vie humaine.
Hareng et sardines
Si vous faites partie de ce monde, vous avez probablement déjà entendu parler du hareng. Sa popularité repose sur sa flexibilité de consommation.
En effet, vous pouvez consommer ce poisson cru, cuit, mariné, fumé, ou en conserve. Au-delà de sa facilité de consommation, ce petit poisson est l’un des meilleurs aliments riches en vitamine D.
Par exemple, 100 g de hareng cru de l’océan atlantique peuvent vous fournir 27 % de la VQ ou 216 UI.
Si vous trouvez la consommation de poisson cru trop sauvage, vous pouvez vous orienter vers le hareng mariné. C’est également une bonne source de vitamine D, puisque 100 g de ce poisson couvrent 14 % de vos besoins en vitamine D.
Attention, Halte!
Le hareng mariné n’est pas le meilleur ami des adeptes du régime hypotenseur, car il contient d’énormes quantités de sodium. Ca n’est donc pas le meilleur type de hareng pour les hypertendus.
Il y a aussi les sardines qui sont une bonne alternative au hareng mariné, car 100 g de sardines couvrent 22 % de la valeur quotidienne recommandée.
L’huile de foie de morue, reine de la vitamine D
Si le goût du poisson n’est pas ce que vous appréciez le plus, l’huile de foie de morue pourrait être votre aliment salvateur. En effet, ce complément alimentaire, que vous pouvez retrouver le plus souvent sous forme de gélules, contient tous les nutriments qu’on retrouve dans les poissons.
Ainsi, c’est peut être le meilleur aliment riche en vitamine D. En effet, 5 ml ou une cuillerée à café d’huile de morue peut vous apporter jusqu’à 56 % de la VQ ou 448 UI.
D’ailleurs, l’huile de morue est utilisée depuis des lustres dans le cadre de la prévention des carences chez les enfants.
Aussi, l’huile de morue est hyper riche en graisses oméga 3 et en vitamine A. Par exemple, une cuillère à café d’huile de morue vous apporte 2 g d’acides oméga 3 et 150 % de la VQ de la vitamine A.
Je vous arrête ici.
L’excès de vitamine A peut-être toxique à votre organisme. C’est la raison pour laquelle il est important de respecter le dosage recommandé pour l’huile de morue.
Thon en conserve
Nous aimons presque tous le thon en conserve. En plus de son goût, sa facilité de stockage et son faible coût sont également à la base de la popularité de cet aliment.
Une portion de 100 g de thon pale en conserve contient jusqu’à 270 UI de vitamine D. En d’autres termes, elle vous apporte 35 % de la dose journalière recommandée.
Aussi, au-delà du fait que ce soit un des aliments les plus riches en vitamine D, le thon en conserve est une excellente source alimentaire de vitamine K et de niacine.
Toute situation ne peut être parfaite.
Le thon, comme la majorité d’autres bons poissons, capte facilement le méthyle mercure. Cette toxine, en cas d’accumulation dans votre organisme, vous causera de graves troubles de santé.
Toutefois, certaines variétés de poissons sont plus sujettes à l’accumulation de mercure que d’autres.
En guise d’exemple, le thon blanc capte plus facilement le mercure que le thon pale. Ainsi, vous pouvez consommer jusqu’à 170 g de thon pale par semaine sans courir de risque de contamination au mercure.
Si vraiment les aliments marins ne font pas partie de vos goûts culinaires, il existe d’autres types d’aliments riches en vitamine D.
Par exemple, le jaune d’œuf qui fait de l’œuf un des meilleurs aliments riches en vitamine D, est aussi la partie la plus nutritive de l’œuf.
En effet, le blanc d’œuf ne contient presque que des protéines. En revanche, vous trouverez dans le jaune d’œuf des vitamines, des minéraux et des bonnes graisses.
Rassurez-vous !
Vous avez sûrement été bombardés par ce récit imaginaire qui attribue la consommation d’œuf à une augmentation du cholestérol. Ce n’est qu’une propagande médiatique d’individus qui sont probablement allergiques aux œufs.
En moyenne, en prenant un jaune d’œuf, vous apportez à votre organisme 40 UI, soit 5 % de la VQ.
Toutefois, les quantités de vitamine D dans le jaune d’œuf dépendent de la teneur en vitamine D de la nourriture des poulets et surtout de l’exposition au soleil de ces poulets.
Eh oui ça compte aussi pour les poulets.
Par exemple, prenons des poulets qui ont une alimentation identique. Les études ont montré que les œufs des poulets élevés en pâturage et qui errent à l’air libre sous le soleil, contiennent 3 à 4 fois plus de vitamine D que ceux des poulets emprisonnés.
De plus, des chercheurs ont conduit d’autres études sur des poulets en les nourrissant avec des aliments enrichis en vitamine D. Les œufs de ces poulets pouvaient contenir jusqu’à 6000 UI de vitamine D. En d’autres termes, plus de 6 ou 7 fois la VQ recommandée de vitamine D. C’est énorme !
Vous l’aurez compris, optez plutôt pour des œufs qui proviennent de poules élevées de manière biologique et/ou qui ont été nourries avec des aliments riches en vitamine D.
Un des aliments riches en vitamine D d’origine végétale
Les champignons sont l’une des meilleures sources végétales de vitamine D.
Tout comme les poulets et les êtres humains, les champignons produisent de la vitamine D au contact de la lumière UV.
Néanmoins, il existe une différence entre les vitamines D.
En effet, les animaux produisent de la vitamine D3 alors que les champignons eux produisent de la vitamine D2. La différence entre ces 2 types de vitamine réside dans le fait qu’à quantité égale, la vitamine D3 rehausse un peu plus les niveaux de vitamine D que la vitamine D2.
Les champignons sauvages peuvent contenir jusqu’à 2400 UI de vitamine D par portion de 100 g. Soit près de 3 fois la VQ. Vous comprenez donc que la présence des champignons parmi les aliments riches en vitamine D est légitime.
Attention tout de même !
Capitalisme et cupidité humaine obligent, la majorité des champignons commerciaux sont souvent cultivés dans une chambre obscure.
À vous donc de choisir les champignons sauvages ou les champignons commerciaux traités aux rayons UV. Toutefois, ces derniers ne pourront vous apporter qu’entre 150 à 500 UI de vitamine D pour 100 g.
Aliments enrichis en vitamine D
Comme vous l’aurez remarqué, vous n’avez pas beaucoup de choix lorsqu’il s’agit de choisir les aliments riches en vitamine D, notamment si vous ne mangez que des aliments d’origine végétale.
Fort heureusement, tout comme pour les poulets, de nombreux aliments sont souvent enrichis en vitamine D.
Le lait de vache
C’est la forme de lait la plus populaire au niveau mondial. Le lait de vache est une excellente source de nutriments tels que le phosphore, le calcium, et la riboflavine.
Dans plusieurs régions du monde, vous trouverez qu’on enrichit le lait de vache à la vitamine D. Ainsi, en moyenne le lait enrichi vous apportera pour 250 ml, 15 à 22 % de la dose journalière recommandée.
Le lait de soja
Le lait de soja fait également partie des aliments riches en vitamines D qu’on retrouve sur le marché. Bien entendu, la vitamine D y a été rajoutée. D’ailleurs, on y rajoute souvent des nutriments qu’on retrouve dans le lait d’origine animale, mais pas dans celui d’origine végétale.
Vous pouvez compter sur un apport compris entre 13 et 15 % de la VQ avec 237 ml de lait de soja enrichi.
Le jus d’orange
Près de ¾ de la population mondiale est intolérante au lactose. Aussi, 2 à 3 % connaissent des réactions allergiques après consommation de lait.
C’est la raison pour laquelle, dans certaines régions, l’industrie agroalimentaire enrichie des jus avec de la vitamine D et d’autres nutriments tels que le calcium.
En moyenne, 250 ml de jus d’orange enrichi peut couvrir 12 % de la dose journalière recommandée de vitamine D.
Céréales et flocons d’avoine
Dans certaines régions, vous trouverez des céréales, tels que les flocons d’avoine ou le quinoa qui sont enrichies à la vitamine D. Ce sont de bonnes alternatives afin d’augmenter votre consommation en vitamine D.
78 g de céréales enrichies peuvent vous apporter près de 20 % de la VQ. Ce n’est pas ridicule.
En gros, mis à part les sources naturelles vues plus haut, vous trouverez du lait animal, du lait végétal, des jus et des céréales qui sont souvent enrichis à la vitamine D.
Vous n’avez donc plus d’excuses pour justifier une éventuelle carence en vitamine D.
Pour conclure les aliments riches en vitamine D
L’un des meilleurs moyens afin d’obtenir votre dose de vitamine D est de passer 15 à 30 min par jour au soleil. Toutefois, il est difficile d’obtenir cette exposition à cause du mode de vie de certains ou simplement à cause de la zone géographique.
L’alimentation constitue un moyen par lequel vous pouvez combler ce manque d’ensoleillement. Vous trouverez ainsi des aliments contenant naturellement de la vitamine D et d’autres qui en ont été enrichis.
Consommer ces aliments au quotidien pourra constituer un substitut partiel à une bonne exposition au soleil. Bien sur, nous ne vous conseillerons jamais assez de vous exposer régulièrement au soleil pour synthétiser votre vitamine D.
Questions Fréquentes
Pourquoi la vitamine D est-elle importante pour la santé ?
La vitamine D est importante pour la santé car elle aide à maintenir des os solides, favorise l’absorption du calcium et renforce le système immunitaire.
Quels sont les aliments riches en vitamine D ?
Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras tels que le saumon, le thon et le hareng, les champignons, les œufs et les produits laitiers enrichis.
Comment puis-je obtenir suffisamment de vitamine D si je suis végétarien ou végétalien ?
Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez obtenir de la vitamine D en mangeant des champignons, des céréales enrichies, du lait végétal enrichi et des compléments alimentaires de vitamine D.
Combien de vitamine D devrais-je consommer chaque jour ?
La quantité de vitamine D nécessaire dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité physique. En général, les adultes devraient consommer environ 600 à 800 UI de vitamine D par jour.
Puis-je obtenir suffisamment de vitamine D par l’exposition au soleil ?
Oui, l’exposition au soleil peut aider à produire de la vitamine D dans la peau. Cependant, le temps d’exposition nécessaire peut varier en fonction de l’âge, du type de peau et de la latitude géographique.
Les suppléments de vitamine D sont-ils sûrs ?
Les suppléments de vitamine D sont généralement sûrs lorsqu’ils sont pris conformément aux instructions. Cependant, une consommation excessive peut causer des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements et des douleurs abdominales. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre tout supplément.
29/04/2023
Comment maigrir des bras rapidement ? Votre guide complet
Ah ! Encore ce satané dilemme. Vous hésitez à porter ce t-shirt à manches courtes ou cette robe sans manches de peur que vos bras flasques et tombants soient mis à nu ? Et vous en avez marre de vous retrouver souvent face à ce dilemme ? Eh bien, il est temps de prendre le taureau par les cornes et de commencer à maigrir des bras.
À présent, la question que vous vous posez est comment y parvenir ? Vous obtiendriez dans cet article toutes les réponses aux questions tournant autour de la graisse des bras. En premier lieu, vous comprendrez pourquoi les graisses aiment se cacher aux alentours de nos bras avant d’obtenir des solutions pratiques que vous pourrez mettre en œuvre dès que vous aurez terminé de lire cet article.
À quoi nous sert la graisse ?
D’abord, il est important de comprendre le rôle de la graisse dans notre organisme. En fait, notre organisme puise sa source principale d’énergie du glucose circulant dans notre sang et nos tissus. Et ce glucose provient de la digestion des aliments que nous ingérons, notamment les glucides. Aussi, la nature faisant bien les choses, notre organisme a la capacité de stocker le glucose inutilisé sous forme de graisses. Ainsi, ces graisses serviront lorsqu’il y aura besoin d’énergie en absence de glucose dans notre corps. Vous comprenez donc que les graisses sont les réserves d’énergie de notre organisme.
Pourquoi dans nos bras ? Si vous pensez être le seul à être confronté à ce problème, sachez que vous ne l’êtes pas. La graisse des bras n’est qu’une des causes du début du vieillissement. En vieillissant, la capacité de votre corps à brûler les graisses diminue. De ce fait, si vous n’avez pas un mode de vie physiquement actif, l’excès de graisse peut s’accumuler facilement autour des bras. Par ailleurs, les bras font parti des zones adipeuses : c’est-à-dire des zones où la graisse s’accumule facilement.
De plus, certaines études ont montré qu’un faible taux de testostérone favoriserait le stockage de l’excès de graisse dans les zones adipeuses. Par conséquent, il est normal d’accumuler plus facilement de la graisse en vieillissant car, que l’on soit homme ou femme, notre taux de testostérone diminue au fil des années.
Toutefois, la nature n’étant pas injuste et comme dans toutes circonstances, soit on subit soit on agit. Ainsi donc, vous devez vous poser les questions à 1 million d’euros : Comment maigrir des bras ? Existe-t-il un moyen précis pour le faire ? En bref, oui. Et le duo gagnant se nomme alimentation saine et exercice physique. Tout d’abord, examinons la façon dont vous devez vous alimenter.
Quel régime alimentaire faut-il suivre pour maigrir des bras ?
Ce qu’il ne faut surtout pas faire pour maigrir des bras
Tout d’abord, tout comme quand vous cherchez à perdre du ventre ou des cuisses, le premier aspect est de ne pas affamer votre organisme. En effet, lorsque vous n’apportez pas à votre organisme le minimum de calories nécessaire à son fonctionnement, il se met en mode alerte et se met à stocker davantage la graisse. Donc, l’opposé de ce que vous cherchez à faire.
À cet égard, les experts nutritionnistes s’accordent sur le fait que, pour maintenir son poids, l’homme a besoin d’ingérer 2500 calories et la femme 2000 calories quotidiennement. De ce fait, si vous voulez perdre du poids, tout en évitant de mettre votre organisme en mode alerte, visez un apport quotidien minimum de 1200 calories pour les femmes et 1500 pour les hommes.
Ce qu’il faut faire si vous voulez maigrir des bras
Pour un régime alimentaire équilibré qui vous aidera à perdre du poids, voici les 4 principes essentiels à respecter :
- Apportez à votre corps l’hydratation requise
- Fuyez littéralement le sucre blanc
- Ne sautez jamais votre petit déjeuner (sauf en cas de fasting)
- Adoptez un régime équilibré
L’hydratation, essentielle pour maigrir des bras ?
On ne cessera de le répéter : l’eau, c’est la vie. Ainsi, si vous voulez bien vivre, une hydratation constante de votre organisme est impérative. Par conséquent, les nutritionnistes vous recommandent de consommer quotidiennement au minimum 2 litres d’eau. Il est indéniable que vous en prendrez plus si vous faites beaucoup d’activités physiques.
Par ailleurs, un faible apport d’eau dans votre organisme favorisera la rétention d’eau par vos cellules. Et la plupart du temps, ce seront les cellules de vos jambes et de vos bras qui seront les premières concernées. Ce qui évidemment rendra vos bras et vos jambes flasques. N’oubliez donc pas d’accorder une attention particulière à votre hydratation.
De plus, l’eau favorise l’apport de nutriments dans vos cellules et l’élimination des toxines de votre corps.
Fuyez le sucre raffiné
Ce principe paraît évident, n’est-ce pas ? Il est indéniable qu’on sait tous que les aliments à forte teneur en sucre sont mauvais pour la santé. Par conséquent, exit les sodas, sucreries, viennoiseries, etc. Sachez cependant que le sucre en lui-même, du moment qu’il provient d’un aliment naturel, n’est pas mauvais du tout.
Toutefois, pour maigrir des bras, vous devez progressivement éliminer le sucre ajouté de votre régime alimentaire. Par exemple, réduisez la quantité de sucre que vous ajoutez à votre tasse de café ou de thé. Vous pourriez également essayer la bouillie d’avoine au lieu des céréales traditionnelles au petit-déjeuner.
Ne loupez jamais votre petit déjeuner
C’est la pire chose que vous puissiez faire si vous voulez maigrir des bras ou maigrir globalement. En effet, sauter le petit-déjeuner peut vous conduire à vous gaver de nourriture tout au long de la journée. Prenez plutôt un petit-déjeuner correct et sain pour commencer la journée sur une bonne note. D’ailleurs vous trouverez ici des astuces pour manger régulièrement un petit déjeuner équilibré.
Adoptez un régime équilibré afin de maigrir des bras
Le rôle de l’alimentation est d’apporter à votre organisme tous les nutriments dont il pourrait avoir besoin pour bien fonctionner. En conséquence, si vous cherchez à maigrir des bras, vous devez faire en sorte que votre alimentation vous apporte un élément de chacun de ces groupes :
- Protéines
- Lipides
- Glucides
- Vitamines et minéraux
Les protéines
Les protéines sont les nutriments élémentaires qui soutiennent votre masse musculaire. D’où le fait qu’elles soient la base de tout régime alimentaire aidant à se muscler. Vous comprenez ainsi toute l’importance qu’elles revêtent si vous cherchez à maigrir des bras sans pour autant qu’ils soient flasques. De plus, elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous permettra de ne pas céder à la faim entre les repas.
Gardez à l’esprit que l’objectif est d’augmenter l’apport en protéines, et non pas de limiter votre régime alimentaire seulement aux protéines. Ajoutez donc des viandes maigres, des haricots, des noix, des graines, des fruits de mer et des légumes à feuilles pour perdre vos bras flasques.
Les lipides
Pour commencer, sachez qu’il existe des mauvaises et des bonnes graisses. Les mauvaises graisses sont donc les graisses Trans que l’on retrouve dans les aliments transformés tels les sucreries, les bonbons, les biscuits, etc. En revanche, les bonnes graisses ou acides oméga 3 sont bons pour réduire votre taux de cholestérol ainsi qu’améliorer vos fonctions cognitives. On les retrouve souvent dans les poissons, les avocats, l’huile d’olive ou de lin, etc.
Les glucides
En troisième lieu, viennent les glucides qui sont la source instantanée d’énergie pour votre organisme. Toutefois, il serait bon pour vous que vous vous tourniez vers les glucides complets, qui comprennent des fibres et des nutriments. De ce fait, ces fibres rendront la digestion de ces glucides lente. Ce qui par la suite se traduira par un apport soutenu d’énergie à votre organisme sans libération de fortes doses d’insulines.
Les vitamines et minéraux
Les vitamines et les minéraux sont considérés comme des nutriments essentiels, car agissant de concert, ils jouent des centaines de rôles dans l’organisme. Par exemple, ils aident à consolider les os, à guérir les blessures et à renforcer le système immunitaire. Ils transforment également la nourriture en énergie et réparent les dommages cellulaires.
Bien qu’ils soient tous considérés comme des micronutriments, les vitamines et les minéraux diffèrent fondamentalement. Les vitamines sont organiques et peuvent être décomposées par la chaleur, l’air ou l’acide. En revanche, les minéraux sont inorganiques et conservent leur structure chimique.
De ce fait, les minéraux présents dans le sol et l’eau se retrouvent facilement dans votre corps par le biais des plantes, des poissons, des animaux et des fluides que vous consommez. Mais il est plus difficile de faire passer les vitamines provenant des aliments et d’autres sources dans votre corps. En effet, la cuisson, le stockage et la simple exposition à l’air peuvent inactiver ces composés plus fragiles.
À présent que vous avez une bonne idée de ce qu’il faut mettre et ne pas mettre dans votre corps, il ne vous reste plus qu’à découvrir ces exercices qui feront travailler les muscles de vos bras.
Exercices pour perdre de la graisse des bras
Si seulement une alimentation saine et équilibrée suffisait pour maigrir des bras. Eh bien, désolé de vous l’annoncer, mais ce n’est que la moitié du processus. Et pire encore, si vous perdez beaucoup de kilos sans faire travailler vos bras, vous aurez plus de chance d’avoir des bras flasques. Prenez 5 secondes de votre temps et imaginez la combinaison bras flasques-corps mince. Pas fameux n’est-ce-pas ? Par conséquent, vous devez accorder la même attention à l’exercice physique qu’à l’alimentation. Voici quelques exercices faciles à suivre qui feront travailler les muscles de vos membres supérieurs.
Haltérophilie
Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est une paire de poids standard. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez utiliser une bouteille d’eau comme substitut.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez les poids avec vos deux mains et soulevez-les au-dessus de votre tête. Soyez attentif à la forme. Vos bras doivent être droits.
- Doucement, abaissez les poids derrière votre dos.
- Après avoir tenu pendant quelques secondes, soulevez à nouveau les poids au-dessus de votre tête.
- En faisant cet exercice, gardez vos bras aussi près de vos oreilles que possible.
Faites 3 séries de 20 répétitions chacune. Reposez-vous pendant une minute entre chaque série.
Appuis sur les triceps (« Dips »)
- Trouvez une chaise appropriée pour cet exercice. La hauteur de la chaise est très importante. Elle doit être au moins deux pieds (60 cm) plus haut que le sol.
- Faites comme si vous vouliez vous asseoir et placez vos bras derrière vous sur le bord de la chaise. Veillez à ce que la distance entre vos bras soit égale à la largeur de vos épaules.
- Le dos en position verticale, asseyez-vous au bord du siège, les jambes tendues devant vous.
- Pliez les coudes à un angle de 90 degrés et abaissez lentement le bas de votre corps vers le sol.
- Maintenez cette pose pendant quelques secondes et n’oubliez pas de bien respirer. Prenez ainsi quelques respirations profondes. Cela vous aidera à maintenir la pose sans vous fatiguer.
- Redressez vos bras et repoussez votre corps vers le haut (ne vous asseyez pas encore sur la chaise).
Faites 3 séries de 20 répétitions par jour pour obtenir des résultats efficaces dans votre quête pour maigrir des bras.
Flexion des biceps
- Vous aurez besoin d’une paire de poids pour cet exercice.
- Tenez-vous les pieds fermes au sol, écartés à la largeur des épaules. Tenez un poids dans chaque main.
- Tout en saisissant les poids, assurez-vous que vos paumes sont face à vous, avec vos doigts encerclés autour du poids.
- Soulevez les deux poids en pliant les coudes et en ramenant les bras vers les épaules.
- Gardez les coudes serrés contre les côtés pour maintenir la bonne posture.
- Après avoir tenu quelques secondes, descendez les poids en abaissant les bras.
Selon le niveau de confort, faites environ 2 à 4 séries de 15 ou 20 répétitions chacune.
Pompes
Cet exercice peut être très utile pour tous ceux qui cherchent à maigrir des bras.
- Étendez un tapis de yoga sur le sol et allongez-vous sur le ventre.
- Les paumes vers le bas, posez vos mains sur le sol.
- Avec les mains fermement posées sur le sol, soulevez votre corps. Lentement, redescendez votre corps, jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.
- Comme cet exercice exige une force immense du haut du corps, commencez par faire des pompes aux genoux, puis procédez à des pompes régulières lorsque vous vous sentez à l’aise.
- Posez vos genoux sur le sol et soulevez lentement le haut de votre corps. Faites une pause pendant une seconde, puis abaissez à nouveau votre corps jusqu’à ce que votre poitrine soit proche du sol (parallèle à celui-ci).
- Pendant cet exercice, inspirez en descendant et expirez en remontant le corps.
Pour de meilleurs résultats, faites 3 répétitions de 10 séries par jour.
Planche latérale avec haltères
Il est bien connu que les planches sont un excellent moyen de travailler votre tronc. Une planche latérale fait la même chose, mais si vous ajoutez une paire d’haltères, vous pouvez obtenir deux avantages. Non seulement, vous travaillerez votre tronc, mais aussi vos bras. Et vous pourrez ainsi dire adieu à la graisse de vos bras.
- Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un tapis de yoga et d’un haltère avec un poids qui vous convient. Toutefois, gardez à l’esprit qu’un poids très lourd ne vous amènera qu’à vous épuiser, alors choisissez judicieusement.
- Mettez-vous sur votre coude, dans la position de la planche latérale. Faites tout de même attention à votre posture, sinon vous risquez de vous blesser. Ainsi, pour cet exercice, votre coude doit se trouver sous votre épaule et vos pieds doivent être l’un au-dessus de l’autre. Saisissez l’haltère dans votre autre main.
- Soulevez lentement vos hanches du tapis de manière à former une ligne droite entre vos épaules et votre cheville.
- Étendez le bras dans lequel vous tenez l’haltère au-dessus de votre épaule.
- Ensuite, baissez à nouveau votre bras et posez-le devant votre corps.
- Faites attention à votre respiration afin de ne pas vous fatiguer pendant cet exercice. Inspirez en levant le bras au-dessus de votre épaule et expirez en le baissant.
Répétez ces mouvements au moins dix fois, puis changez de côté et suivez à nouveau les étapes.
Maigrir des bras en bref
En gros, si vous cherchez à maigrir des bras, la combinaison gagnante est une bonne alimentation équilibrée combinée à des exercices qui tonifient les muscles des bras. À partir de maintenant, vous n’avez plus d’excuses et il est temps de ne plus avoir honte de porter des vêtements qui exhiberont vos bras.
N’hésitez pas à nous laisser les astuces que vous avez appliquées lorsque vous avez décidé de maigrir des bras. Laissez-les en commentaires.
Questions Fréquentes
Pourquoi les bras sont-ils une zone difficile à maigrir ?
Les bras peuvent être une zone difficile à maigrir car ils contiennent peu de graisse corporelle et ont tendance à accumuler de la masse musculaire avec l’exercice.
Quels exercices peuvent aider à maigrir des bras ?
Les exercices de musculation tels que les pompes, les triceps dips et les extensions de triceps peuvent aider à renforcer les muscles des bras et à les affiner. Les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied et la natation peuvent également aider à brûler les graisses et à réduire la taille des bras.
Est-ce que la perte de poids globale peut aider à maigrir des bras ?
Oui, une perte de poids globale peut aider à réduire la taille des bras en brûlant les graisses corporelles. Cependant, il est important de se concentrer également sur les exercices de renforcement musculaire pour tonifier les bras.
Comment puis-je réduire la graisse des bras sans développer de muscles ?
Pour réduire la graisse des bras sans développer de muscles, il est important de se concentrer sur les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, la natation ou le cyclisme plutôt que sur les exercices de musculation.
Combien de temps faut-il pour maigrir des bras ?
La durée nécessaire pour maigrir des bras dépend de nombreux facteurs, notamment de l’intensité de l’exercice, de la fréquence et de la durée de l’exercice, de la nutrition et de l’âge. En général, une combinaison d’exercices de musculation et de cardiovasculaires effectués régulièrement peut aider à réduire la taille des bras en quelques semaines ou mois.
Comment puis-je éviter les blessures en faisant des exercices pour les bras ?
Pour éviter les blessures, il est important de commencer lentement et de progresser graduellement en intensité et en durée d’exercice. Il est également important de s’échauffer correctement avant l’exercice et de pratiquer une bonne forme pendant les exercices pour éviter les tensions et les entorses.
29/04/2023
Vitamine C : Top 10 des aliments qui en contiennent le plus
Vous êtes à la recherche des meilleurs aliments riches en vitamine C ? C’est votre jour de chance. Vous allez découvrir dans cet article 10 aliments remplis de vitamine C.
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble que l’on trouve dans de nombreux aliments, en particulier les fruits et les légumes.
Elle est bien connue pour être un puissant antioxydant, ainsi que pour avoir des effets positifs sur la santé de la peau et le système immunitaire. Elle est également vitale pour :
- La synthèse du collagène
- Le tissu conjonctif
- Les os
- Les dents
- Les petits vaisseaux sanguins
Tout comme les protéines, le corps humain ne peut pas produire ou stocker de la vitamine C. Par conséquent, il est essentiel d’en consommer régulièrement et en quantité suffisante. Ainsi, la valeur quotidienne (VQ) actuelle de la vitamine C est de 90 mg.
Par ailleurs, une carence en vitamine C pourrait favoriser les symptômes suivants :
- Saignements des gencives
- Ecchymoses et infections fréquentes
- Cicatrisation lente des plaies
- Anémie et scorbut
Vous voyez donc l’importance qu’à la vitamine C pour nous. Voici donc le top 10 des aliments riches en vitamine C.
Orange
L’orange est l’un des aliments riches en vitamine C les plus populaires. En effet, une orange de taille moyenne fournit 70 mg de vitamine C, soit 78 % de la VQ (55). Un verre de jus d’orange de 226 ml contient 120 mg de vitamine C. Il suffit donc d’une portion pour obtenir la quantité de vitamine C nécessaire pour une journée.
Les oranges et le jus d’orange sont également de bonnes sources de potassium, de folate, de lutéine et de vitamine A. Aussi, les oranges entières sont une bonne source de fibres. En revanche, la plupart de ces fibres sont perdues lorsque vous buvez uniquement le jus.
D’autres agrumes peuvent également vous aider à couvrir vos besoins en vitamine C. Par exemple, un demi-pamplemousse contient 44 mg ou 73% de la VQ, une mandarine 24 mg ou 39% de la VQ.
Fraises
Les fraises ont également leur place dans la liste des aliments riches en vitamine C. En effet, une moitié de tasse de fraises (152 grammes) fournit 89 mg de vitamine C, soit 99 % de la VQ.
Une poignée de fraises constitue un excellent en-cas. Aussi, vous pouvez ajouter des tranches de fraises à du gruau, des céréales froides ou du yaourt pour un petit déjeuner sain.
De plus, les fraises contiennent un mélange varié et puissant de :
- Manganèse ;
- Flavonoïdes ;
- Acide folique ;
- Autres antioxydants bénéfiques.
Des études ont également montré qu’en raison de leur forte teneur en antioxydants, les fraises peuvent aider à prévenir le cancer, les maladies vasculaires, la démence et le diabète.
Brocoli
Une tasse de brocoli cru haché contient 81 mg de vitamine C. Ce n’est pas tout à fait autant que le jus d’orange. Toutefois, une grosse portion de brocoli cru vous fournira la majeure partie de la vitamine C dont vous aurez besoin pour une journée.
Une tasse de brocoli (cru ou cuit) contient environ 30 calories. Le brocoli est également une excellente source de :
- Calcium
- Potassium
- Fibres
- Vitamines A et K
- Nombreux antioxydants
Selon le mode de cuisson, une réduction de la quantité de vitamine C est à prévoir. Ainsi, pour augmenter la quantité de vitamine C disponible, vous pouvez réduire le temps de cuisson. Par exemple, il suffit de cuire légèrement le légume à la vapeur.
En outre, de nombreuses études ont montré d’autres bienfaits sur la santé liés aux aliments crucifères. Par exemple, ces aliments favorisent la réduction du stress oxydatif, l’amélioration du système immunitaire et la diminution du risque de cancer et de maladie cardiaque. Ne soyez dons pas étonnés de voir tous les régimes préconisaient la consommation de brocoli. Le régime Paléo, cétogène, ou DASH sont tous sous le charme du brocoli.
Kiwi
Ce fruit exotique se crée une place parmi les aliments riches en vitamine C. Un kiwi moyen contient 71 mg de vitamine C, soit 79 % de la VQ. Le kiwi est également riche en potassium et en fibres, mais pauvre en calories. En effet, un kiwi contient environ 40 calories. Le kiwi est savoureux seul ou mélangé à d’autres fruits frais et à des noix pour une salade de fruits saine.
Par ailleurs, des études ont montré que le kiwi peut aider à réduire le stress oxydatif, à abaisser le taux de cholestérol et à améliorer le système immunitaire.
Par exemple, une étude a été menée auprès de 14 hommes souffrant d’une carence en vitamine C. Le résultat a révélé que la consommation de deux kiwis par jour pendant quatre semaines augmentait de 20 % l’activité des globules blancs. Aussi, les taux sanguins de vitamine C se sont normalisés après une semaine seulement, ayant augmenté de 304%.
Le chou vert frisé
Le chou frisé est un autre légume crucifère à placer parmi les aliments riches en vitamine C. En effet, une tasse de chou vert cru fournit 80 mg de vitamine C, soit 89 % de la VQ. Il fournit également de grandes quantités de vitamine K et de caroténoïdes lutéines et zéaxanthine. Par contre, une tasse de chou frisé cuit fournit 53 mg, soit 59 % de la VQ de vitamine C.
Il est vrai que la cuisson de ce légume réduit sa teneur en vitamine C. Toutefois, une étude a montré que faire bouillir, frire ou cuire à la vapeur des légumes verts à feuilles aide à libérer davantage de leurs antioxydants. Ces puissants antioxydants peuvent aider à réduire les maladies inflammatoires chroniques.
Thym
Gramme pour gramme, le thym frais contient trois fois plus de vitamine C que les oranges. Aussi, il a l’une des plus fortes concentrations de vitamine C de toutes les herbes culinaires. En effet, 28 grammes de thym frais fournissent 45 mg de vitamine C, soit 50 % de la VQ. Ainsi, vous voyez pourquoi le thym est l’un des meilleurs aliments riches en vitamine C.
Le simple fait de saupoudrer 1 à 2 cuillères à soupe (3 à 6 grammes) de thym frais sur votre repas ajoute 3,5 à 7 mg de vitamine C à votre alimentation, ce qui peut renforcer votre système immunitaire et aider à combattre les infections.
Par ailleurs, voici les autres bienfaits sur la santé du thym :
- Soigne les maux de gorge et les problèmes respiratoires
- Améliore la santé immunitaire
- Fabrique des anticorps
- Détruit les virus et les bactéries
- Élimine les cellules infectées
Goyaves
L’Amérique du Sud laisse également son héritage parmi les aliments riches en vitamine C. Ce fruit tropical à chair rose est originaire du Mexique.
Ainsi, une seule goyave contient 126 mg de vitamine C, soit 140 % de la VQ. Aussi, elle est particulièrement riche en lycopène, un antioxydant puissant que l’on trouve dans la tomate.
Une étude de six semaines portant sur 45 jeunes en bonne santé a révélé que la consommation de 400 grammes de goyave pelée par jour, soit environ 7 morceaux de ce fruit, réduisait considérablement leur tension artérielle et leur taux de cholestérol total.
Épinards
Le péché mignon de Popeye a largement sa place parmi les aliments riches en vitamine C. Et cela est justifié. En effet, une tasse d’épinards crus fournit 195 mg de vitamine C, soit 217 % de la VQ.
Un autre avantage de l’épinard est qu’il contient une quantité importante de protéines. Ce qui en fait un aliment essentiel dans tout programme nutritionnel pour se muscler.
Comme de nombreux légumes verts à feuilles sombres, les épinards sont également riches en vitamine A, potassium, calcium, manganèse, fibres et folate.
Choux de Bruxelles
Oui, apparemment Bruxelles aussi aimerait laisser un héritage parmi les aliments riches en vitamine C. La preuve? Une demi-tasse de choux de Bruxelles cuits fournit 49 mg, soit 54 % de la VQ de vitamine C.
Comme la plupart des légumes crucifères, les choux de Bruxelles sont également riches en fibres, en vitamine K, en folate, en vitamine A, en manganèse et en potassium.
Gardez à l’esprit que les vitamines C et K sont toutes deux importantes pour la santé des os. En particulier, la vitamine C qui favorise la formation du collagène, la partie fibreuse de vos os.
Aussi, une vaste étude réalisée en 2018 a révélé qu’un apport alimentaire élevé en vitamine C était associé à une réduction de 26 % du risque de fracture de la hanche et de 33 % du risque d’ostéoporose. Merci à nos amis belges.
Citrons
Comment parler de vitamine C sans parler de citron. Savez-vous que les citrons étaient donnés aux marins au cours des années 1700 afin de prévenir le scorbut.
En effet, un citron cru entier, y compris sa pelure, fournit 83 mg de vitamine C, soit 92 % de la VQ.
Aussi, la vitamine C contenue dans le jus de citron agit également comme un antioxydant. D’ailleurs, le citron est connu comme étant l’antioxydant naturel par excellence.
En effet, lorsque les fruits et les légumes sont coupés, l’enzyme polyphénol oxydase est exposée à l’oxygène. Cela déclenche l’oxydation et fait brunir les aliments. Toutefois, l’application de jus de citron sur les surfaces exposées agit comme une barrière, empêchant le processus de brunissement.
Que retenir des meilleurs aliments riches en vitamine C ?
La vitamine C est vitale pour le système immunitaire, les tissus conjonctifs, la santé du cœur, et des vaisseaux sanguins. Ainsi, un apport insuffisant en cette vitamine peut avoir des effets négatifs sur votre santé.
Bien que les agrumes soient la source la plus connue de vitamine C, une grande variété de fruits et de légumes en sont riches et peuvent même en contenir plus que les agrumes.
En consommant chaque jour certains des aliments suggérés ci-dessus, vos besoins devraient être couverts.
Un régime alimentaire riche en vitamine C est une étape essentielle vers une bonne santé, la prévention des maladies, et l’amélioration des performances sportives.
Et vous quels sont les meilleurs aliments riches en vitamine C que vous connaissez ? N’hésitez pas à les partager avec la communauté.
Questions Fréquentes
Pourquoi la vitamine C est-elle importante pour la santé ?
La vitamine C est importante pour la santé car elle aide à renforcer le système immunitaire, à favoriser la guérison des blessures, à prévenir les maladies cardiovasculaires et à améliorer l’absorption du fer.
Quels sont les aliments riches en vitamine C ?
Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes tels que les oranges et les citrons, les baies telles que les fraises et les myrtilles, les poivrons, le chou-fleur, les épinards, le brocoli et les kiwis.
Comment puis-je obtenir suffisamment de vitamine C si je suis végétarien ou végétalien ?
Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez obtenir de la vitamine C en mangeant des agrumes, des baies, des poivrons, des choux, des épinards, du brocoli et des kiwis. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C si nécessaire.
Combien de vitamine C devrais-je consommer chaque jour ?
La quantité de vitamine C nécessaire dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité physique. En général, les adultes devraient consommer environ 75 à 90 mg de vitamine C par jour.
Les suppléments de vitamine C sont-ils sûrs ?
Les suppléments de vitamine C sont généralement sûrs lorsqu’ils sont pris conformément aux instructions. Cependant, une consommation excessive peut causer des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements et des douleurs abdominales. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre tout supplément.
Puis-je obtenir suffisamment de vitamine C par la cuisson des aliments riches en vitamine C ?
La cuisson peut réduire la teneur en vitamine C dans les aliments. Il est donc recommandé de manger les aliments riches en vitamine C crus ou légèrement cuits pour obtenir le maximum de vitamine C.
Qu’est-ce que la vitamine C ?
La vitamine C est une vitamine soluble dans l’eau qui agit comme un antioxydant dans le corps et est nécessaire à la formation du collagène.
Quels sont les bienfaits de la vitamine C pour la peau ?
Les bienfaits de la vitamine C pour la peau comprennent l’amélioration de la production de collagène, la réduction des signes de vieillissement et une meilleure protection contre les dommages causés par le soleil.
Les suppléments de vitamine C sont-ils efficaces ?
Les suppléments de vitamine C peuvent être efficaces pour combler les carences, mais il est préférable d’obtenir la vitamine C à partir d’une alimentation équilibrée.
Les aliments riches en vitamine C sont-ils meilleurs que les suppléments ?
Les aliments riches en vitamine C sont préférables aux suppléments car ils fournissent également d’autres nutriments bénéfiques pour la santé.
Les aliments riches en vitamine C sont-ils adaptés aux régimes végétariens et végétaliens ?
Oui, les aliments riches en vitamine C conviennent parfaitement aux régimes végétariens et végétaliens car ils sont souvent d’origine végétale.
Comment conserver les aliments riches en vitamine C ?
Les aliments riches en vitamine C doivent être conservés dans un endroit frais et sec, loin de la lumière directe du soleil et de la chaleur, et consommés rapidement pour préserver leur teneur en vitamine C.
Peut-on consommer trop de vitamine C ?
Il est peu probable de consommer trop de vitamine C à partir d’une alimentation équilibrée, mais la consommation excessive de suppléments de vitamine C peut causer des effets secondaires, tels que des troubles gastro-intestinaux et des calculs rénaux.
28/04/2023
Comment perdre des cuisses rapidement ?
Nous nous posons tous la question suivante : comment améliorer certaines zones de notre corps dont nous ne sommes pas fiers ?
Si c’est perdre des cuisses qui est la question qui vous tracasse en ce moment, voici l’article à lire.
Perdre de la graisse au niveau d’une partie spécifique de votre corps n’est pas aisé. Pour ce faire, il faudrait allier un régime alimentaire équilibré à des exercices physiques qui font travailler les muscles de la zone qui vous dérange.
Ainsi donc, vous découvrirez dans ce guide une méthode simple et détaillée qui vous aidera à affiner vos jambes. D’ailleurs, vous pouvez utiliser cette même logique afin de réduire le gras de n’importe quelle autre partie de votre corps.
Pourquoi ai-je de la graisse ?
D’un point de vue biologique, le stockage des graisses est la façon dont le corps stocke l’énergie. Votre organisme essaie constamment de lutter contre de potentielles menaces. Il y a des centaines d’années, nos ancêtres devaient s’engraisser pour survivre à une famine ou à un hiver rigoureux. La graisse est donc utilisée pour l’isolation, l’amortissement et comme source de calories en cas de famine.
Pour les femmes en particulier, rappelez-vous que leur corps est conçu pour soutenir une grossesse, survivre à l’accouchement, puis nourrir un autre être humain par l’allaitement. Alors que la grossesse et l’allaitement nécessitent jusqu’à 500 calories supplémentaires par jour, il n’est pas étonnant que le corps d’une femme ait tendance à stocker la graisse là où elle est difficile à perdre. Pour se préparer à ces énormes événements, le corps d’une femme stocke les calories excédentaires sous forme de graisse autour des cuisses et des hanches.
Comme vous pouvez le constater, avoir de la graisse dans son organisme n’est pas une mauvaise chose. En fait, elle est essentielle à la vie. Pour vivre correctement, les femmes ont besoin d’au moins 10 à 12 % de graisse, alors que les hommes n’en ont besoin que de 2 à 4 %. Ces pourcentages minimums de graisse reflètent toutefois ceux d’un athlète d’élite. La plupart des femmes en bonne santé ont 25 à 31 % de graisse corporelle et les hommes 18 à 25 %.
Maintenant que vous comprenez l’utilité de la graisse pour l’organisme, commençons à discuter des actions que vous devrez prendre pour perdre des cuisses. Lisez ce qui suit pour découvrir quelques-uns des meilleurs conseils et astuces pour perdre de la graisse au niveau des cuisses. Si vous suivez ces conseils vos jambes seront bientôt plus résistantes et vous améliorerez au passage votre vitesse, votre capacité à sauter et votre endurance.
Première étape pour maigrir des jambes : Connaître son type de corps
Il est évident que chaque personne a un type de corps unique. Par contre savoir comment notre type de corps peut affecter notre capacité à perdre des cuisses l’est moins. En général, il existe deux types de corps :
- Le type de corps androïde : Ce type de corps est également connu sous le nom de personne « en forme de pomme ». La majorité des androïdes sont des hommes. Si une personne a un type de corps androïde, tout excès de gras est porté dans sa partie centrale. Plus il a du gras, plus il est concentré dans la région du ventre.
- Type de corps gynoïde : Ce type de corps est également connu sous le nom de personne « en forme de poire ». La majorité des gynoïdes sont des femmes. Avec ce type de corps particulier, la prise de graisse se fait dans le bas du corps. Vous allez souvent entendre quelqu’un dire : « Si je mange ça, ça va directement dans mes hanches ».
Gardez à l’esprit que nous n’appartenons pas exclusivement à un type ou à l’autre. Mais plutôt une version ou une combinaison des deux. Quel que soit votre type de corps, il existe de nombreuses façons de perdre des cuisses afin de rendre vos jambes fabuleuses !
Deuxième étape pour diminuez ses cuisses : identifiez les jambes de vos rêves
En sachant quel type de jambes vous voulez, vous pouvez adapter votre programme pour perdre des cuisses en fonction. S’il le faut trouvez une image de la paire de jambe dont vous rêvez et gardez-la dans un endroit où vous la verrez tous les jours. Utilisez-la comme une source de motivation.
Voici les différents types de jambes et plus loin ce que vous devez faire pour les obtenir :
- Des cuisses minces
- Des cuisses avec écart
- Des cuisses musclées
- Des cuisses toniques
Si vous voulez juste perdre des cuisses ou avoir des cuisses avec écart, essayez de créer votre programme qui vous fera perdre du poids sur l’ensemble du corps. Fixez-vous des objectifs tels que la perte de 5 kilos en 1 mois et débutez votre voyage vers des cuisses plus minces.
D’un autre côté vous pensez peut-être à muscler vos jambes. De tels objectifs de musculation seraient mieux atteints avec des exercices de musculation maximale ou de poids lourds.
Certains peuvent vouloir perdre des cuisses tout en augmentant le tonus musculaire des jambes. Si tel est votre souhait, les entrainements d’endurance sont à privilégier. Un tapis roulant serait une excellente machine pour perdre des cuisses tout en tonifiant vos jambes.
Vous avez identifié les jambes que vous voulez et il ne vous reste plus qu’à établir votre programme d’alimentation. OUPS ! J’allais oublier. D’autres facteurs différents du poids sont à prendre en compte.
Troisième étape pour réduire le gras des cuisses : identifier et traiter les problèmes sous-jacents
Si toutefois vous présentez certaines des pathologies suivantes, il serait préférable d’associer à votre programme la consultation d’un spécialiste.
- Les varices
- Les varicosités
- Peau sèche ou de teint irrégulier
- Peau pâteuse
- La cellulite
- Manque de tonus
Le régime alimentaire idéal pour vous aider à perdre des cuisses
Bien que les régimes à la mode tels que le régime militaire de trois jours puissent être tentants, ces régimes ne sont pas la solution pour perdre des cuisses. En fait, c’est exactement le type de régimes que vous voulez éviter. Les régimes de choc ont tendance à être très peu durables et à mettre votre organisme en mode famine. Lorsque vous êtes en mode famine, votre corps conserve en fait la graisse parce qu’il perçoit la menace d’un apport calorique faible.
Alors, que faut-il faire ? Assurez-vous que vous consommez suffisamment de calories pour éviter le mode famine, tout en étant capable de perdre du poids. Selon les experts en nutrition, les femmes devraient consommer pas moins de 1200 calories par jour pour perdre du poids. Les hommes doivent consommer au moins 1500 calories pour perdre du poids. Une consommation inférieure à ces quantités peut mettre votre corps en mode famine.
Avant d’aller plus loin, voici un rapide aperçu de 3 conseils diététiques dont vous disposez pour perdre de la graisse au niveau des cuisses :
- Hydratez-vous constamment
- Mangez sain et équilibré
- Optez pour un régime à faible teneur en glucides
Faites de l’eau votre liquide par excellence. L’eau est saine, abondante, bon marché et a, en fait, bon goût. L’eau élimine les toxines nocives, transporte les nutriments vers les cellules et fournit un environnement humide pour les tissus corporels qui en ont besoin. Les médecins recommandent de boire, par jour, environ 2 litres.
Passez-vous des sodas, boissons énergétiques, jus concentrés, etc. C’est vrai que pour nous tous c’est un peu nos péchés mignons, mais ils ne nous facilitent pas la tâche. Toutes ces boissons contiennent des tonnes de sucre et des calories vides, parfois jusqu’à plus de 300. Ce qui peut annuler tout un entraînement.
Le thé vert est une excellente source d’antioxydants. Le thé vert aide le corps à protéger ses cellules des radicaux libres. Mieux encore, le thé contient 1 à 2 calories par litre, ce qui signifie qu’une tasse de thé (non sucré) est presque comme de l’eau d’un point de vue calorique.
Il n’est pas nécessaire de suivre un régime particulier pour manger sainement. En fait Il suffit d’équilibrer vos mets en y apportant un élément de chaque groupe alimentaire.
Les protéines : Choisissez des viandes maigres (poisson, volaille, etc) lorsque vous consommez des protéines. Les protéines végétales sont également très bonnes : les haricots, les produits à base de soja et les noix.
Les glucides : Les glucides complexes sont absorbés plus lentement par votre corps. Il s’agit notamment de l’avoine, des produits à base de blé complet et des céréales non transformées comme le riz brun.
Fruits et légumes : Tous les fruits et légumes sont bons pour vous. A vous de choisir en fonction de votre gout et de la disponibilité dans la région dans laquelle vous vivez.
Bonnes graisses vs mauvaises graisses : Les acides gras omégas 3 et les graisses mono-insaturées sont bons pour votre organisme et vous aideront à réduire votre cholestérol. Les noix, l’huile d’olive, l’huile de graines et le poisson contiennent tous ces « bonnes graisses ».
Les graisses Trans et saturées sont celles qui font grossir vos cuisses (ou d’autres parties du corps). Il s’agit notamment de la plupart des aliments transformés, des bonbons, des gâteaux, etc.
Les produits laitiers : Essayez de vous en tenir aux produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Le yaourt est particulièrement intéressant, car il contient des bactéries qui vous aident à digérer et à transformer efficacement les aliments. Les produits laitiers sont également une bonne source de protéines et de calcium.
Les personnes en surpoids mangent en général beaucoup de glucides. Un régime riche en glucide entraîne la libération d’insuline qui contrôle le taux de glucose. L’insuline débarrasse le glucose de votre sang par les voies naturelles et en le stockant sous forme de graisses.
Toutefois vous n’aimeriez pas supprimer totalement les glucides de votre alimentation. Optez plutôt pour une proportion de 15 à 20 %. Car c’est la source d’énergie de votre corps. Énergie dont votre corps aura besoin pour les différents exercices qui vous aideront à perdre des cuisses.
Perdre des cuisses : les meilleurs exercices
Si le régime alimentaire est l’élément le plus crucial pour perdre des cuisses, l’exercice physique est le facteur suivant le plus important. Toutefois prenez garde, les cuisses ont cette particularité de prendre du volume en raison d’un excès de graisse ou de muscle.
Pour perdre des cuisses assurez-vous d’axer vos programmes sur des exercices d’endurance qui tonifient vos jambes. Oui c’est bien cela, tout programme d’amincissement devrait inclure un mélange sain de cardio et de tonification de la partie du corps dont vous souhaitez diminuer la graisse.
Donc, si vous souhaitez perdre des cuisses, associez au cardio des exercices de résistance des jambes. De même si vous souhaitez perdre du ventre, associez au cardio des exercices de tonification du ventre.
Perdre de la graisse des cuisses grâce au cardio
Il n’est pas surprenant que le cardio soit un élément crucial pour amincir vos cuisses. Car l’exercice cardio est la clé pour perdre le surplus de graisse de votre corps. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercices d’intensité modérée chaque semaine pour être en bonne santé. Toutefois, si vous voulez perdre du poids, je vous conseille de passer à 300 minutes par semaine.
Toutefois, choisissez avec soin votre exercice. En fait, certains exercices cardio peuvent donner l’effet inverse et renforcer vos cuisses. Un simulateur d’escalier est l’un de ces exercices qui peut vous faire grossir les cuisses.
Voici quelques excellents exercices qui vous aideront à travailler votre cœur et vous faire perdre des cuisses :
- Course de longue distance
Avez-vous déjà remarqué que les coureurs de fond ont des cuisses très fines ? La course d’endurance brûle la graisse des cuisses tout en décomposant les fibres musculaires volumineuses.
Vous n’aimez pas courir ? Essayez plutôt de faire un exercice elliptique pour affiner vos cuisses sans les alourdir. Gardez une faible résistance et concentrez-vous sur une bonne posture. Pour de meilleurs résultats il vaut mieux des séances plus longues qui mettent votre endurance à l’épreuve.
Les danseurs aussi sont réputés pour leurs cuisses fines et bien formées et leur incroyable physique. La Zumba ou le Cardio Barre peuvent être un moyen amusant de se mettre au cardio et amincir ses cuisses. Il s’agit peut-être du type d’exercice cardio le plus amusant (si vous voulez mon avis).
Conseil : Choisissez les exercices que vous aimez et ajoutez de la variété. N’oubliez pas : l’ennui mène à l’épuisement !
C’est bon, les résultats sont là et vous commencez à perdre des cuisses grâce au cardio. Toutefois il reste à travailler la musculature de vos jambes par des exercices de résistance. Afin de mieux en bénéficier essayer d’intégrer ces exercices de résistance 2 à 3 fois par semaine.
Exercice 1 : fentes du patineur
Ce mouvement vise à tonifier les muscles intérieurs des cuisses tout en brûlant le renflement des cuisses et des fesses.
- Commencez avec les pieds joints, les orteils en avant, les bras sur les côtés.
- Sautez vers la droite, placez votre pied gauche derrière vous et votre bras gauche devant vous.
- Gardez le genou fléchi de manière à être accroupi sur le côté droit. Répétez l’exercice en faisant un pas ou un saut sur la jambe gauche, en ramenant la jambe droite derrière vous et le bras droit devant vous, tout en pliant le genou gauche.
- Répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez pendant une minute.
Exercice 2 : les fameux squats bien sur !
On en a tous déjà entendu parler. Tachez juste de maintenir votre buste droit et les jambes écartées à hauteur des hanches.
Exercice 3 : Étirement
Pour amincir vos cuisses, il faut notamment allonger vos muscles après les avoir travaillés. À la fin de ce circuit, assurez-vous de faire divers étirements des jambes.
Perdre des cuisses en bref
Comme vous l’avez constaté dans cet article, il n’y a pas de solution facile et rapide pour perdre des cuisses. Il s’agit plus d’une synthèse de changement d’habitudes qui se font au fil du temps. Pour cela il faudra un mix, de motivation, de discipline, d’alimentation saine et d’exercice physique.
Et vous, que voulez-vous changer concernant vos cuisses ? Et pour ceux qui ont réussi à perdre des cuisses, pouvez-vous partager quelques conseils ?
Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
Questions Fréquentes
Est-il possible de perdre de la graisse spécifiquement dans les cuisses ?
Malheureusement, il n’est pas possible de perdre de la graisse de manière ciblée dans une zone spécifique du corps. La perte de graisse se produit de manière globale.
Quelle est la meilleure façon de perdre de la graisse dans les cuisses ?
La meilleure façon de perdre de la graisse dans les cuisses est de combiner une alimentation saine et équilibrée avec une activité physique régulière, en se concentrant sur les exercices de cardio et de renforcement musculaire.
Quels exercices peuvent aider à réduire la graisse dans les cuisses ?
Les squats, les fentes, les exercices de saut et les mouvements de cardio comme la course à pied et le cyclisme sont tous efficaces pour réduire la graisse dans les cuisses.
Combien de temps faut-il pour perdre de la graisse dans les cuisses ?
La durée nécessaire pour perdre de la graisse dans les cuisses dépend de facteurs tels que l’alimentation, l’activité physique et la génétique. Il est important d’être patient et persévérant pour obtenir des résultats durables.
Faut-il éviter les aliments riches en glucides pour perdre de la graisse dans les cuisses ?
Les glucides ne sont pas nécessairement mauvais pour perdre de la graisse dans les cuisses. Il est important de consommer des glucides sains, tels que des grains entiers, des fruits et des légumes, en quantité modérée.
Quels sont les aliments à privilégier pour perdre de la graisse dans les cuisses ?
Les aliments riches en protéines, en fibres et en nutriments peuvent aider à réduire la graisse dans les cuisses. Les aliments recommandés incluent le poulet, le poisson, les légumes verts, les noix et les graines.
Comment éviter l’accumulation de graisse dans les cuisses ?
Il est important de maintenir une alimentation saine et de rester actif pour éviter l’accumulation de graisse dans les cuisses. Évitez les aliments transformés, les sucres ajoutés et les graisses saturées.
Les massages peuvent-ils aider à perdre des cuisses ?
Les massages peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la cellulite dans les cuisses, mais ils ne sont pas efficaces pour éliminer la graisse.
La perte de poids globale peut-elle aider à réduire la graisse dans les cuisses ?
Oui, la perte de poids globale peut aider à réduire la graisse dans les cuisses, mais il est important de combiner la perte de poids avec l’exercice physique pour obtenir des résultats optimaux.
Les crèmes anti-cellulite peuvent-elles aider à réduire la graisse dans les cuisses ?
Les crèmes anti-cellulite peuvent aider à améliorer l’apparence de la peau, mais elles ne sont pas efficaces pour éliminer la graisse dans les cuisses
27/04/2023
10 idées d’encas sain et rapide pour le sport
Vous avez faim juste avant ou pendant une séance d’entraînement et vous vous demandez quoi manger ? Nous pouvons tous nous identifier à ce scénario. En vous préparant un encas sain et rapide, vous ferez le plein de nutriments pour votre séance physique qui vient.
Voici donc une liste de 10 encas qui vous aideront pendant et avant votre activité physique.
Œufs bouillis
Avec environ 75 calories par portion, y compris le jaune d’œuf, les œufs constituent un choix de collation judicieux pour un petit remontant rapide. En effet, les œufs durs sont probablement l’un des encas les plus faciles à préparer. Aussi, ils sont riches en protéines complètes, en vitamines B et en choline.
De plus, les blancs d’œufs sont facilement digérés et sont considérés comme la protéine parfaite pour gagner de la masse musculaire.
Fruits, un encas par excellence
Vous serez surpris de savoir que les fruits constituent un apport instantané en vitamines et en électrolytes. Ce qui fait de ces derniers un encas par excellence entre 2 séances de sport. D’ailleurs, vous avez peut-être remarqué que les athlètes de tennis mâchouillent des bananes entre leurs sets.
En effet, les bananes sont pleines de potassium et préviennent donc les crampes. Les bananes constituent également une source de glucides et donc, d’énergie nécessaire pour l’activité physique. Les pommes sont également riches en sucre naturel et en fibres. Une poignée de raisins vous donnera aussi du carburant pour votre sport.
Un encas 100% naturel : les boissons protéinées vertes
Les boissons protéinées vertes sont un moyen populaire et pratique d’avoir un apport instantané de nutriments, de vitamines, et de minéraux. Ces boissons sont d’autant plus pratiques que les ingrédients des smoothies verts sont variés, avec un grand choix : choux, épinards et fruits à mélanger avec votre source de protéines. En effets, les légumes verts feuillus contiennent de puissants antioxydants qui réduisent l’inflammation et qui donneront un boost à votre organisme.
Par exemple, prenez 1/2 tasse de lait d’amande non sucré, 1/2 pomme tranchée ou 1/4 de banane hachée, 1/4 de tasse de chou frisé ou d’épinards et une petite portion de lactosérum en poudre. Mélangez le tout pour obtenir une boisson énergisante à 100 calories, pleine de nutriments essentiels.
Pain complet avec une tranche de saumon
Oui, le saumon fait partie également de cette liste d’encas sains. Et c’est de bon augure pour les amateurs de poisson. En effet, le saumon apporte une abondance de nutriments, et surtout des acides gras oméga 3. Aussi, il favorise la récupération musculaire. Et cela, grâce à un apport important de vitamine B, de sélénium, d’antioxydants, de potassium, et bien sûr de protéines.
Par ailleurs, le pain complet, lui, vous apportera, des glucides complets. Ces derniers sont idéaux pour faire le plein de carburant sans grossir.
Bagel aux grains entiers avec du beurre de noix
Le bagel complet au beurre de noix est un encas rempli de glucides et de protéines. Ainsi, ce mix constitue l’un des meilleurs choix pour les sportifs. Cette combinaison est également pauvre en sucre.
Aussi, vous pouvez ajouter de la variété à ce snack. Par exemple, vous pouvez choisir les ingrédients parmi différents beurres de noix comme l’amande, le tournesol et l’arachide. Pour finir, cette combinaison est aussi excellente avant, pendant, et après le sport.
Sandwich au beurre de cacahuètes et au miel
Le beurre d’arachide est l’encas favori de nombreuses personnes. Ce snack, riche en nutriments, vous apportera des graisses, des protéines, et vous fera pleinement bénéficier des bienfaits des fibres. Aussi, vous aurez rechargé pleinement vos réserves de glucides avec cette combinaison alimentaire.
De plus, le miel est bénéfique pour les athlètes, car il contient également des antioxydants et une charge de vitamines et de nutriments. Petit rappel, prenez votre pain complet et biologique pour faire votre sandwich.
Fruits secs
Pour un encas entre 2 séances sportives, facile et délicieux, vous pourriez opter pour les fruits séchés. Par exemple, des baies, des abricots, des figues, et des ananas. En effet, les fruits secs sont une bonne source de glucides simples, facilement digestibles.
Aussi, ils vous apporteront une quantité considérable de nutriments. En fait, c’est pratiquement les mêmes apports que les fruits sans l’eau. Attention, il est fréquent que les industriels ajoutent du sucre aux fruits secs. N’en abusez donc pas trop.
Avoine
Parce qu’elle est pleine de fibres, l’avoine libère progressivement l’énergie provenant de ses glucides. Ainsi, grâce à cette libération lente, les niveaux d’énergie sont maintenus constants tout au long de votre prochain entraînement. De plus, vous évitez le pic d’insuline et donc réduisez vos chances de grossir.
L’avoine contient également de la vitamine B qui aide à convertir facilement les glucides en énergie. Et c’est exactement de ça que votre organisme a besoin lors d’une pause sportive.
Yaourt grec avec des morceaux de fruit
C’est un duo de tueur. Le fruit est plein de glucides tandis que le yaourt grec contient un punch rempli de protéine complète. En effet, comparé au yaourt ordinaire, le yaourt grec contient presque deux fois plus de protéines.
Mais pourquoi ces deux produits vont ensemble ? En fait, les glucides des fruits se décomposent rapidement et sont utilisés comme carburant pendant votre entraînement. En revanche, les protéines sont stockées un peu plus longtemps et servent à prévenir les lésions musculaires.
Patates douces
Les patates douces ferment notre liste d’encas même s’il est vrai qu’elles se consomment plus volontiers au cours d’un repas. Toutefois, rien ne vous empêche de prendre une petite portion de patates douces bouillies lors d’une pause sportive afin de faire le plein d’énergie et de nutriments.
En effet, elles sont riches en glucides, en vitamines, en minéraux et en fibres. Ainsi, cela comblera les différentes pertes essentielles qu’aura subi votre organisme lors de la séance sportive précédente.
L’encas bonus : l’eau
Quel que soit l’encas que vous choisirez, le plus important est de s’hydrater. En effet, si vos niveaux d’eaux sont faibles, quelle que soit la quantité en nutriments que vous apporterez à votre organisme, il ne pourra pas utiliser ces nutriments.
La raison ? L’eau est le transporteur de ces nutriments. Aussi, gardez à l’esprit que notre corps et notre cerveau sont composés de plus de 70% d’eau. Par conséquent, un niveau bas en eau signifie une baisse des fonctionnalités de votre cerveau et de votre corps. Et, ce n’est pas la situation idéale durant une activité physique.
Les encas entre 2 séances sportives en bref
Vous l’aurez compris, en gros, le plus important est d’abord d’assurer un apport considérable en eau. Ensuite, optez pour des encas à même de vous apporter des quantités importantes de glucides, car ces derniers constituent le carburant essentiel de notre corps.
Le partage est ce qui favorise l’humanité dans notre monde. Nous avons fait notre part. Faites de même.
Et vous ? Quels sont les meilleurs encas entre 2 séances sportives que vous connaissez.
N’hésitez pas à les laisser dans les commentaires !!
Questions Fréquentes
Pourquoi est-il important de prendre des encas sains pour le sport ?
Les encas sains fournissent de l’énergie, améliorent les performances et aident à maintenir une bonne hydratation pendant l’exercice.
Quels types d’aliments devrais-je choisir pour les encas sains avant ou après l’exercice ?
Les aliments riches en protéines, en glucides complexes et en fibres sont recommandés, tels que les fruits, les noix, les barres de céréales, les légumes crus et les smoothies.
Combien de temps avant l’exercice devrais-je prendre un encas sain ?
Il est recommandé de prendre un encas environ 30 minutes à 1 heure avant l’exercice pour maximiser l’absorption des nutriments.
Quels sont les meilleurs encas sains à prendre avant l’exercice ?
Les fruits frais, les barres de céréales, les smoothies à base de fruits et de légumes, les yaourts grecs et les noix sont tous d’excellents choix d’encas avant l’exercice.
Quels sont les meilleurs encas sain à prendre après l’exercice ?
Les encas riches en protéines et en glucides tels que les œufs durs, les fruits secs, les smoothies protéinés et les sandwiches au poulet sont d’excellents choix d’encas après l’exercice.
Est-il important de prendre un encas sain pendant l’exercice ?
Si l’exercice dure plus d’une heure, il est recommandé de prendre un encas riche en glucides pour maintenir l’énergie et éviter la fatigue.
Quels sont les meilleurs encas sains à prendre pendant l’exercice ?
Les barres énergétiques, les fruits secs, les boissons pour sportifs et les bananes sont d’excellents choix d’encas à prendre pendant l’exercice.
Quels sont les encas sains les plus rapides à préparer ?
Les fruits frais, les barres de céréales et les noix sont tous des choix rapides et faciles pour les encas.
Comment puis-je m’assurer que mes encas sont sains ?
Recherchez des aliments riches en nutriments et évitez les aliments transformés riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sel.
Combien de calories devraient contenir mes encas sains ?
Les encas devraient contenir environ 100 à 300 calories, en fonction de votre niveau d’activité et de vos besoins énergétiques.
26/04/2023