Votre panier est actuellement vide !
Étiquette : insuline
Comment Perdre Du Poids Avec Un Traitement Hormonal ?
Vous cherchez des solutions pour perdre du poids en lien avec un traitement hormonal ? Saviez-vous que certains déséquilibres hormonaux peuvent conduire à une prise de poids non désirée ? Dans cet article, nous allons explorer comment rééquilibrer vos hormones pour favoriser la perte de poids, en mettant l’accent sur le régime hormonal et la nutrition équilibrée.
Prêt à commencer votre parcours vers un corps plus sain ?.
Points clés à retenir
- Les déséquilibres hormonaux peuvent contribuer à une prise de poids non désirée.
- Un traitement hormonal adéquat peut aider à rééquilibrer les hormones et favoriser la perte de poids.
- Une alimentation équilibrée, l’exercice régulier et la gestion du stress sont des éléments clés pour soutenir le rééquilibrage hormonal et la perte de poids.
- Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour évaluer votre profil hormonal et recevoir des conseils personnalisés pour perdre du poids avec un traitement hormonal.
Comment rééquilibrer ses hormones pour perdre du poids ?
Pour rééquilibrer ses hormones et perdre du poids, il est essentiel d’adopter un traitement hormonal adéquat qui permettra de corriger les dérèglements hormonaux.
Impact des dérèglements hormonaux sur la prise de poids
Les dérèglements hormonaux jouent un rôle clé dans la prise de poids. Plusieurs hormones, dont l’insuline et le cortisol, sont directement associées à la régulation du poids corporel.
Par exemple, une production excessive d’insuline peut entraîner une accumulation de graisses, favorisant ainsi l’obésité. De même, un taux élevé de cortisol, souvent lié au stress, peut stimuler l’appétit et favoriser le surpoids.
D’autre part, un déséquilibre entre les hormones œstrogènes et progestérone peut également induire une prise de poids. C’est souvent le cas lors de la ménopause, où des changements hormonaux massifs surviennent.
Il est donc crucial de comprendre que les hormones ont un impact sur notre poids et que leur rééquilibrage via un traitement hormonal peut aider à atteindre les objectifs de perte de poids.
Rééquilibrer les hormones avec un traitement hormonal adéquat
Pour perdre du poids de manière efficace, il est primordial de rééquilibrer ses hormones grâce à un traitement hormonal adéquat. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Consultez un médecin spécialisé : Un professionnel de la santé sera en mesure d’évaluer votre profil hormonal et de déterminer si un traitement hormonal vous est nécessaire. Il pourra également vous guider dans le choix du traitement le plus approprié.
- Suivez les indications médicales : Il est crucial de respecter les doses prescrites et les recommandations de votre médecin concernant la durée et le suivi du traitement hormonal. Un suivi médical régulier est essentiel pour ajuster si besoin le traitement en fonction de vos besoins.
- Adoptez une alimentation équilibrée : Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines contribuera au rééquilibrage hormonal. Évitez les aliments transformés, riches en sucres raffinés et en gras saturés qui peuvent perturber vos hormones.
- Faites de l’exercice régulièrement : L’activité physique joue un rôle clé dans la régulation hormonale et la perte de poids. Optez pour des activités cardiovasculaires comme la marche rapide, la natation ou le vélo, ainsi que des exercices de renforcement musculaire.
- Gérez votre stress : Le stress chronique peut perturber vos hormones et entraîner une prise de poids. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour réduire votre niveau de stress.
- Dormez suffisamment : Le manque de sommeil peut aggraver les déséquilibres hormonaux et favoriser la prise de poids. Veillez à dormir environ 7 à 8 heures par nuit pour permettre à votre corps de récupérer et réguler vos hormones.
- Évitez les toxines : Certains produits chimiques présents dans notre environnement peuvent perturber nos hormones. Limitez l’exposition aux produits chimiques présents dans les plastiques, les produits de nettoyage ou les cosmétiques, en privilégiant des alternatives naturelles.
Focus sur les hormones qui favorisent la prise de poids
La ghréline
La ghréline est une hormone produite par l’estomac qui joue un rôle important dans la régulation de l’appétit et de la prise de poids. Lorsque les niveaux de ghréline sont élevés, cela stimule l’appétit et peut entraîner une surconsommation alimentaire, favorisant ainsi la prise de poids.
Cependant, il est possible de réduire l’impact de la ghréline sur la prise de poids en adoptant certaines mesures. Une alimentation équilibrée, riche en fibres et en protéines, peut contribuer à réguler les niveaux de ghréline et à supprimer l’appétit excessif.
De plus, une bonne qualité de sommeil et la pratique régulière d’exercices physiques peuvent également influencer les niveaux de ghréline. En rééquilibrant ses hormones, notamment la ghréline, il est possible de faciliter la perte de poids de manière naturelle et efficace.
Le cortisol
Le cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, peut jouer un rôle majeur dans la prise de poids. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit du cortisol pour nous aider à faire face à la situation.
Cependant, des niveaux élevés de cortisol sur une longue période peuvent entraîner une augmentation de l’appétit et favoriser le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal.
De plus, le cortisol peut également altérer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut entraîner une prise de poids supplémentaire. Il est donc essentiel de trouver des moyens efficaces de réduire le stress dans notre vie quotidienne afin de maintenir des niveaux de cortisol équilibrés et favoriser la perte de poids.
L’insuline
L’insuline est une hormone essentielle dans la régulation de la glycémie et du métabolisme des glucides. Cependant, un déséquilibre de cette hormone peut entraîner une prise de poids indésirable.
Lorsque la production d’insuline est perturbée, cela peut provoquer une augmentation de l’appétit, une diminution de la sensation de satiété et une tendance à stocker les graisses.
Pour rééquilibrer ses hormones et favoriser la perte de poids, il est important de prendre des mesures pour réguler l’insuline. Une alimentation pauvre en sucre et en glucides peut aider à réduire les niveaux d’insuline dans le corps.
Il est recommandé de privilégier les aliments à faible indice glycémique tels que les légumes, les fruits frais et les céréales complètes. En outre, l’exercice régulier peut également aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et à favoriser la perte de poids.
Il est important de souligner que ces conseils doivent être suivis avec prudence et sous la supervision d’un professionnel de santé. Chaque personne est unique et a des besoins spécifiques en ce qui concerne la régulation hormonale et la perte de poids.
Focus sur les hormones qui favorisent la perte de poids
La leptine
La leptine est une hormone essentielle dans le processus de perte de poids. Elle est produite par les cellules graisseuses et agit comme un signal pour indiquer à votre cerveau que vous êtes rassasié.
En d’autres termes, la leptine régule votre appétit en vous aidant à contrôler vos envies de manger.
Cependant, chez certaines personnes, la résistance à la leptine peut se développer. Cela signifie que même si vous avez suffisamment de leptine dans votre corps, votre cerveau ne reçoit pas le signal de satiété, ce qui peut entraîner une surconsommation alimentaire et une prise de poids.
Il est donc important de trouver des moyens d’activer la leptine et d’améliorer sa sensibilité. Une alimentation équilibrée et riche en fibres peut favoriser la production de leptine et aider à réguler l’appétit.
De plus, l’exercice physique régulier peut également jouer un rôle clé dans l’activation de la leptine.
Il est également important de noter que le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation de la leptine. Un manque de sommeil peut entraîner une diminution de la production de leptine et une augmentation de l’appétit.
La testostérone
La testostérone est souvent associée à la musculation et à la virilité, mais saviez-vous qu’elle joue également un rôle dans la perte de poids ? En effet, cette hormone masculine favorise la prise de masse musculaire, ce qui a pour effet d’augmenter le métabolisme et de brûler les graisses plus efficacement.
Une production suffisante de testostérone dans le corps peut donc contribuer à accélérer la perte de poids. Cependant, il est important de noter que l’équilibre hormonal est crucial dans ce processus.
Trop ou pas assez de testostérone peut nuire à la perte de poids et entraîner d’autres problèmes de santé. Consulter un professionnel de la santé qualifié pour évaluer votre profil hormonal et déterminer si un traitement hormonal substitutif est nécessaire peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et efficace.
La CCK
La CCK, ou cholecystokinine, est une hormone digestive qui joue un rôle clé dans la régulation de l’appétit et de la satiété. Elle est produite par les cellules du duodénum, une partie de l’intestin grêle.
La CCK est libérée lorsque nous consommons des aliments riches en graisses ou en protéines.
L’un des principaux effets de la CCK est d’inhiber l’appétit en envoyant un signal de satiété au cerveau. Elle stimule également la contraction de la vésicule biliaire et favorise la production de bile pour aider à la digestion des graisses.
La CCK est donc une hormone essentielle dans le contrôle de l’appétit et de la prise de poids. En augmentant les niveaux de CCK, on peut ressentir plus rapidement la sensation de satiété, ce qui peut aider à réduire les quantités de nourriture consommées.
De plus, une alimentation riche en graisses saines et en protéines peut stimuler la libération de CCK, favorisant ainsi une meilleure régulation de l’appétit.
Les hormones thyroïdiennes
Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle crucial dans la régulation du métabolisme, ce qui peut affecter la perte de poids. La thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3) sont les principales hormones produites par la glande thyroïde.
Lorsque ces hormones sont équilibrées, elles favorisent un métabolisme sain, ce qui facilite la perte de poids. Cependant, un déséquilibre hormonal, tel qu’une hypothyroïdie où la production d’hormones est insuffisante, peut entraîner une prise de poids.
Il est important de consulter un professionnel de la santé pour évaluer votre profil hormonal et déterminer si un traitement hormonal pour la thyroïde est nécessaire. Un traitement adéquat peut aider à réguler les hormones thyroïdiennes et faciliter la perte de poids.
En plus d’un traitement hormonal, il est essentiel de suivre une alimentation équilibrée et de pratiquer des exercices physiques réguliers pour maintenir un métabolisme sain.
La gestion du stress et le maintien d’un sommeil de qualité sont également importants pour optimiser le fonctionnement des hormones thyroïdiennes. Le stress chronique et le manque de sommeil peuvent perturber l’équilibre hormonal, ce qui peut entraver la perte de poids.
Il est donc essentiel d’adopter des stratégies de gestion du stress, comme la méditation ou le yoga, ainsi que de veiller à une bonne hygiène du sommeil.
Comprendre les effets de l’alimentation sur les hormones et la perte de poids
Alimentation pauvre en sucre et en glucides
Une alimentation pauvre en sucre et en glucides peut jouer un rôle clé dans la perte de poids en régulant les hormones. Lorsque nous consommons des aliments riches en sucre et en glucides, notre corps produit de l’insuline pour aider à réguler la glycémie.
Cependant, une consommation excessive de sucre et de glucides peut entraîner une résistance à l’insuline, perturbant ainsi l’équilibre hormonal. En réduisant notre consommation de sucre et de glucides, nous pouvons favoriser une meilleure régulation de l’insuline, ce qui peut aider à réduire la prise de poids.
De plus, cela peut également encourager notre corps à utiliser les graisses stockées comme source d’énergie, ce qui peut conduire à une perte de poids. Donc, pour ceux qui cherchent à perdre du poids avec un traitement hormonal, il est essentiel d’adopter une alimentation pauvre en sucre et en glucides pour rééquilibrer les hormones et stimuler la perte de poids.
Alimentation riche en fibres et en protéines
Une alimentation riche en fibres et en protéines est essentielle pour perdre du poids et rééquilibrer vos hormones. Les fibres, présentes dans les légumes, les fruits et les céréales complètes, vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduit les fringales et l’apport calorique global.
De plus, les fibres régulent la libération de l’insuline, une hormone qui favorise le stockage des graisses.
Les protéines, quant à elles, sont un élément clé pour maintenir un bon équilibre hormonal et favoriser la croissance musculaire. Les sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras doivent être privilégiées.
Les protéines augmentent également votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories.
L’importance de l’équilibre des nutriments
L’équilibre des nutriments joue un rôle essentiel dans la perte de poids et la régulation hormonale. En veillant à ce que votre alimentation soit riche en protéines, en fibres et en bons glucides, vous pouvez aider à stabiliser vos hormones et favoriser une perte de poids saine.
Les protéines, par exemple, aident à réguler l’appétit et à stimuler la sensation de satiété, ce qui peut vous aider à éviter les fringales et à contrôler votre consommation alimentaire.
Les fibres alimentaires sont également importantes car elles aident à réguler la digestion et à maintenir un taux de glycémie stable, ce qui peut favoriser la perte de poids. Enfin, il est essentiel d’inclure des glucides sains dans votre alimentation, tels que des céréales complètes et des légumes riches en amidon, car ils fournissent une énergie durable et aident à maintenir un métabolisme sain.
En résumé, l’équilibre des nutriments est crucial pour la perte de poids et le rééquilibrage hormonal. En choisissant des aliments riches en protéines, en fibres et en glucides sains, vous pouvez aider à réguler vos hormones et à favoriser une perte de poids durable.
Conclusion et conseils pour perdre du poids avec un traitement hormonal
En conclusion, il est possible de perdre du poids avec un traitement hormonal en rééquilibrant ses hormones et en adoptant une alimentation équilibrée. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour trouver le traitement hormonal adéquat et de suivre un régime strict qui favorise la perte de poids.
En combinant cela avec des exercices physiques réguliers, une détoxification de l’organisme et une bonne gestion du stress, il est possible d’atteindre ses objectifs de perte de poids tout en équilibrant ses hormones.
On Répond à Vos Questions
1. Est-il possible de perdre du poids avec un traitement hormonal ?
Oui, il est possible de perdre du poids avec un traitement hormonal, mais cela dépend du type de traitement hormonal et des autres facteurs tels que le régime alimentaire et l’exercice physique.
2. Quels sont les traitements hormonaux qui peuvent aider à la perte de poids ?
Certains traitements hormonaux, tels que ceux utilisés pour traiter les déséquilibres hormonaux ou la ménopause, peuvent aider à la perte de poids en régulant les hormones responsables de la prise de poids et en améliorant le métabolisme.
3. Quelles sont les précautions à prendre lors de l’utilisation d’un traitement hormonal pour perdre du poids ?
Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un traitement hormonal pour la perte de poids. Ils pourront évaluer votre état de santé général, déterminer si un traitement hormonal est approprié pour vous et vous conseiller sur les précautions à prendre.
4. Quels sont les effets secondaires possibles d’un traitement hormonal pour la perte de poids ?
Les effets secondaires possibles d’un traitement hormonal pour la perte de poids peuvent varier en fonction du type de traitement utilisé. Certains effets secondaires courants comprennent des troubles digestifs, des changements d’humeur et des fluctuations hormonales. Il est important de discuter des effets secondaires potentiels avec votre professionnel de la santé avant de commencer un traitement hormonal.
Comment faire baisser la glycémie de son organisme ?
Une glycémie constamment élevée peut être à l’origine de nombreuses complications de santé qui peuvent déboucher sur la mort. D’où, l’importance de s’y attaquer le plus tôt possible. Mais comment faire pour faire baisser la glycémie de manière naturelle et durable ?
Vous aurez donc dans cet article une vision d’ensemble sur la glycémie, son mécanisme, et les méthodes pour la réguler de manière naturelle et saine.
Le glucose, c’est quoi ?
Le glucose vient du mot grec qui signifie « sucré ». Ainsi, c’est un type de sucre que vous obtenez des aliments que vous mangez, et que votre corps utilise comme source d’énergie. Lorsqu’il circule dans le sang pour atteindre les cellules, on l’appelle glucose sanguin ou sucre sanguin.
L’insuline est une hormone qui fait passer le glucose du sang aux cellules pour en tirer de l’énergie et le stocker. Les personnes diabétiques ont un taux de glucose sanguin supérieur à la normale. Soit elles n’ont pas assez d’insuline pour la faire circuler, soit leurs cellules ne répondent pas à l’insuline aussi bien qu’elles le devraient.
Un taux de glucose élevé pendant une longue période peut endommager vos reins, vos yeux et d’autres organes.
Comment votre corps produit du glucose ?
Il provient principalement d’aliments riches en glucides, comme le pain, les pommes de terre et les fruits. Ainsi, pendant que vous mangez, les aliments voyagent dans votre œsophage jusqu’à votre estomac. Ensuite, les acides et les enzymes les décomposent en petits morceaux. Et au cours de ce processus, le glucose est libéré.
Puis, le glucose va dans vos intestins où il est absorbé. De là, il passe dans votre sang et une fois dans le sang, l’insuline aide le glucose à atteindre vos cellules.
Énergie et stockage
Votre corps est conçu pour maintenir constant le niveau de glucose dans votre sang. En effet, les cellules bêta de votre pancréas surveillent votre taux de sucre dans le sang à tout moment. De ce fait, lorsque votre glycémie augmente après un repas, les cellules bêta libèrent de l’insuline dans votre sang. Ainsi, l’insuline agit comme une clé, en débloquant les cellules musculaires, adipeuses et hépatiques pour que le glucose puisse y pénétrer.
La plupart des cellules de votre corps utilisent le glucose ainsi que les acides aminés (les éléments constitutifs des protéines) et les graisses pour produire de l’énergie. Par ailleurs, le glucose est la principale source de carburant de votre cerveau. Les cellules nerveuses et les messagers chimiques qui s’y trouvent en ont besoin pour traiter l’information. Par conséquent, sans lui, votre cerveau ne pourrait pas bien fonctionner.
Une fois que votre corps a utilisé l’énergie dont il a besoin, le glucose restant est stocké en petits paquets appelés glycogène dans le foie et les muscles. Votre corps peut en stocker suffisamment pour vous alimenter pendant environ une journée.
Lorsque vous n’avez pas mangé pendant quelques heures, votre taux de glycémie chute. Par conséquent, votre pancréas cesse de produire de l’insuline. Ainsi, les cellules alpha du pancréas commencent à produire une hormone différente appelée glucagon. Cette hormone signale au foie de décomposer le glycogène stocké et de le retransformer en glucose.
Ce dernier est acheminé dans le sang pour reconstituer les réserves jusqu’à ce que vous puissiez à nouveau manger. Aussi, votre foie peut également fabriquer son propre glucose en utilisant une combinaison de déchets, d’acides aminés et de graisses.
Taux de glycémie et diabète
Votre glycémie augmente normalement après avoir mangé. Il baisse ensuite quelques heures plus tard, lorsque l’insuline fait pénétrer le glucose dans vos cellules. Ainsi, entre les repas, votre glycémie doit être inférieure à 100 milligrammes par décilitre (mg/dl). C’est ce qu’on appelle votre taux de glycémie à jeun. Ainsi, si vous utilisez une méthode comme le fasting pour maigrir, votre glycémie devrait souvent se trouver à 100mg/dl.
Il existe deux types de diabète :
- Le diabète de type 1: votre corps n’a pas assez d’insuline. Le système immunitaire attaque et détruit les cellules bêta du pancréas, où l’insuline est fabriquée.
- Le diabète de type 2: les cellules ne répondent pas à l’insuline comme elles le devraient. Le pancréas doit donc produire de plus en plus d’insuline pour faire passer le glucose dans les cellules. Au bout du compte, le pancréas est endommagé et ne peut plus produire suffisamment d’insuline pour répondre aux besoins de l’organisme.
Sans insuline en quantité suffisante, le glucose ne peut pas pénétrer dans vos cellules. Par conséquent, le taux de glucose dans le sang reste élevé. Un taux supérieur à 200 mg/dl 2 heures après un repas ou supérieur à 125 mg/dl à jeun est un taux de glucose sanguin élevé. On parle dans ce cas d’hyperglycémie.
Un excès de glucose dans le sang pendant une longue période peut endommager les vaisseaux qui transportent le sang riche en oxygène vers vos organes. L’hyperglycémie peut augmenter votre risque de :
- Maladies cardiaques et d’accident vasculaire cérébral
- Maladies rénales
- Lésion nerveuse
- Maladie oculaire appelée rétinopathie
Vous voyez ainsi toute l’importance de ne pas avoir une glycémie élevée. Le régime alimentaire et l’activité physique peuvent aider à faire baisser la glycémie dans une fourchette saine et à prévenir ces complications.
Comment faire baisser la glycémie par l’alimentation ?
Vos choix alimentaires sont très importants lorsque vous voulez faire baisser votre glycémie. Toutefois, ne prenez pas ces recommandations comme des règles sacro-saintes que vous ne pouvez pas transgresser. Ainsi, de temps en temps, vous pouvez consommer ces aliments non autorisés de manière modérée. Gardez juste à l’esprit qu’ils ne seront d’aucune aide sur le plan nutritionnel, si vous cherchez à faire baisser votre glycémie.
Amidons et féculents
Il est indéniable que votre corps a besoin de glucides pour fonctionner. Cependant, il serait bon pour votre organisme de faire un choix judicieux. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les conseils suivants.
Les meilleurs choix pour faire baisser la glycémie
- Grains entiers, tels que le riz brun, le gruau, le quinoa, le millet ou l’amarante
- Patate douce cuite au four
- Aliments fabriqués à partir de céréales complètes et sans sucre ajouté (ou très peu)
Les pires choix
- Grains transformés, tels que le riz blanc ou la farine blanche
- Céréales avec peu de grains entiers et beaucoup de sucre
- Le pain blanc
- Frites
- Tortillas frites à la farine blanche
Les légumes pour faire baisser la glycémie
Chargez votre organisme de légumes ! Ainsi, vous obtiendrez des fibres et très peu de graisse ou de sel. En effet, les fibres sont digérées lentement par nos organismes. De ce fait, il y a une libération graduelle et lente du glucose dans le sang. Ce qui à la longue, pourra bien sur faire baisser votre glycémie. Toutefois, n’oubliez pas que les pommes de terre et le maïs comptent comme des glucides.
Les meilleurs choix
- Légumes frais, consommés crus ou légèrement cuits à la vapeur, rôtis ou grillés
- Légumes surgelés nature, légèrement cuits à la vapeur
- Légumes verts comme le chou vert, les épinards et la roquette. La laitue Iceberg n’est pas aussi bonne parce qu’elle est pauvre en nutriments
- Légumes en conserve à faible teneur en sodium ou non salés
Optez de préférence pour les légumes de couleurs suivantes : vert foncé, rouge ou orange (pensez aux carottes ou aux poivrons rouges), blanc (oignons) et même violet (aubergine).
Les pires choix
- Légumes en conserve avec beaucoup de sodium ajouté
- Légumes cuits avec beaucoup de beurre, de fromage ou de sauce
- Cornichons, si vous devez limiter le sodium. Sinon, les cornichons sont acceptables
- Choucroute, pour la même raison que les cornichons. Limitez-la si vous faites de l’hypertension
Fruits
Ils vous donnent des glucides, des vitamines, des minéraux et des fibres. La plupart sont naturellement pauvres en graisses et en sodium. Cependant, ils ont tendance à contenir plus de glucides que les légumes.
Les meilleurs choix
- Fruits frais ;
- Fruits congelés nature ou fruits en conserve sans sucre ajouté
- Confitures ou conserves sans sucre ou à faible teneur en sucre
- Compote de pommes sans sucre ajouté
Les pires choix
- Conserves de fruits au sirop de sucre
- Confitures, gelées et conserves ordinaires (sauf si vous en avez une très petite portion)
- Compote de pommes sucrée
- Cunch aux fruits, boissons aux fruits, boissons aux jus de fruits
Protéines
Concernant les protéines, vous avez un vaste choix. Par exemple, vous pouvez consommer du bœuf, du poulet, du poisson, du porc, de la dinde, des fruits de mer, des haricots, du fromage, des œufs, des noix et du tofu.
Les meilleurs choix
- Protéines végétales telles que les haricots, les noix, les graines ou le tofu
- Poissons et fruits de mer
- Poulet et autres volailles (choisissez la viande de poitrine si possible)
- Oeufs et produits laitiers allégés
Quelques petits conseils tout de même. Si vous mangez de la viande, veillez à ce qu’elle soit pauvre en graisses. Enlevez la peau des volailles. Essayez d’inclure des protéines végétales provenant de haricots, de noix ou de tofu, même si vous n’êtes pas végétarien ou végétalien. Vous obtiendrez ainsi des nutriments et des fibres qui ne se trouvent pas dans les produits d’origine animale.
Les pires choix
- Viandes frites
- Morceaux de viande plus grasse, tels que les côtes
- Lard de porc
- Fromages ordinaires
- Volaille avec peau
- Poissons frits
- Tofu frit
- Haricots préparés avec du lard
Produits laitiers
En ce qui concerne les produits laitiers, optez pour ceux ayant une faible teneur en matières grasses.
Les meilleurs choix
- Lait avec 1% de MG ou lait écrémé
- Yaourt allégé
- Fromage blanc allégé
- Crème aigre allégée ou sans matière grasse
Les pires choix
- Lait entier
- Fromage blanc ordinaire
- Crème aigre ordinaire
- Glace ordinaire
Graisses, huiles et sucreries
Il est vrai que ces aliments sont souvent irrésistibles et qu’on ait tenté de n’en prendre rien que pour goûter. Toutefois, il est facile d’en prendre trop et de prendre du poids, ce qui rend votre objectif de faire baisser votre glycémie difficile.
Les meilleurs choix
- Sources naturelles de graisses végétales, telles que les noix, les graines ou les avocats (riches en calories, donc petites portions)
- Aliments qui vous apportent des acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon ou le maquereau
- Huiles végétales, telles que les huiles de canola, de pépins de raisin ou d’olive
Les pires choix
- Tout ce qui contient des acides gras trans. En effet, ils sont mauvais pour le cœur. Ainsi, vérifiez la liste des ingrédients. Pour tout ce qui est « partiellement hydrogéné », il faut absolument proscrire même si l’étiquette indique 0 gramme de gras trans
- De grosses portions de graisses saturées, qui proviennent principalement de produits animaliers mais qui se trouvent aussi dans l’huile de coco et l’huile de palme. Demandez à votre médecin quelle devrait être votre limite, surtout si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou de diabète.
Boissons
Lorsque vous buvez votre boisson préférée, il se peut que vous ingériez plus de calories, de sucre, de sel ou de graisse que ce que vous aviez prévu. Lisez les étiquettes pour savoir ce qu’il y a dans une portion.
Les meilleurs choix
- Eau non aromatisée ou eau gazeuse aromatisée
- Thé non sucré avec ou sans citron
- Café, noir additionné de lait écrémé et d’un substitut sain au sucre blanc
Les pires choix
- Sodas
- Bière ordinaire, boissons mixtes fruitées, vins
- Thé sucré
- Café avec sucre et crème
- Cafés aromatisés et boissons chocolatées
- Boissons énergétiques
Comment faire baisser la glycémie grâce à l’activité physique ?
Que vous ayez 45 ou 95 ans, vous pouvez toujours bénéficier des bienfaits du sport. Tout d’abord, cela vous fait simplement du bien de bouger. De plus, en devenant plus actif, vous pouvez également faire baisser votre glycémie.
Pour ce faire, vous n’avez pas besoin de courir un marathon. En effet, de simples activités que vous pouvez faire facilement tous les jours vous aideront. On parle ici d’activités telles que marcher, nager ou jouer avec ses petits-enfants ou ses enfants.
Vous pouvez suivre ces 4 étapes pour commencer à faire baisser votre glycémie.
Étape 1 : élaborez un plan
Si vous venez de commencer, demandez à votre médecin quel exercice vous convient le mieux. Ensuite, pensez à ce qui vous plaira le plus. Vous aurez plus de chances de pratiquer sur le long terme des activités que vous aimez. Toutefois, voici quelques suggestions :
- Marchez à l’air libre ou sur une piste, dans un centre commercial, etc
- Suivez un cours de danse
- Faites du vélo à l’extérieur ou faites du vélo stationnaire
- Nagez ou essayez l’aquagym
- Faites des étirements
- Essayez le yoga ou le tai-chi
- Jouez au tennis
- Suivez des cours d’aérobic ou de fitness
- Faites des travaux ménagers ou du jardinage
- Essayez l’entraînement à la résistance avec des poids légers ou des élastiques
Si plus d’une de ces propositions vous séduit, allez-y ! En fait, combiner du cardio, comme la marche ou la natation, avec des étirements ou des mouvements d’équilibre permet d’obtenir de meilleurs résultats. En gros, toutes ces activités pourront vous aider à faire baisser votre taux de glycémie.
Comment l’activité physique fait baisser votre glycémie ?
Lorsque vous faites un exercice modéré, comme la marche, cela fait battre votre cœur un peu plus vite et vous respirez un peu plus fort. Par conséquent, vos muscles utilisent plus de glucose, le sucre. À la longue, cela peut faire baisser votre taux de glycémie. Aussi, l’insuline de votre organisme aura un meilleur fonctionnement. Pour finir, vous bénéficierez de ces bienfaits plusieurs heures après votre promenade ou votre entraînement.
Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’en faire trop. En fait, un exercice physique intense peut parfois faire augmenter temporairement le taux de glycémie après l’arrêt de l’exercice. En effet, un exercice très intense peut amener l’organisme à produire plus d’hormone de stress. Ce qui peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang.
Étape 2 : établir un calendrier
Le meilleur moment pour faire de l’exercice pourrait être après un repas (un peu après la digestion bien sûr). Toutefois, demandez à votre médecin quel est le moment de la journée qui vous convient le mieux. Pour rester motivé, vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner. De ce fait, vous serez moins enclin à rater un exercice lorsque vous devez le faire avec quelqu’un. En plus, la compagnie peut rendre la sortie plus amusante.
Étape 3 : préparez-vous
- Portez des chaussures bien ajustées et confortables et des chaussettes en coton qui ne frottent pas. En effet, des chaussures adaptées peuvent prévenir les ampoules qui pourraient se transformer en graves infections pour certaines personnes atteintes de diabète ;
- Vérifiez votre glycémie avant une marche rapide ou une séance d’entraînement. S’il est inférieur à 100, consultez votre médecin pour savoir si vous devez d’abord prendre une collation. Emportez une collation ou des comprimés de glucose au cas où votre taux de glycémie serait trop bas ;
- Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre séance d’entraînement ;
Étape 4 : foncez !
Commencez à faire de l’exercice quelques jours par semaine et progressez lentement à partir de là. Essayez de faire une marche de 10 minutes trois jours par semaine. Les deux autres jours, faites des étirements de 5 minutes. Ensuite, ajoutez progressivement 5 ou 10 minutes d’exercice supplémentaire chaque jour. Pour la plupart des gens, un objectif sain est de faire 30 minutes d’exercice modéré par jour. Par exemple, vous pouvez opter pour une marche de 30 min quotidienne chaque matin ou soir.
À chaque fois que vous faites de l’exercice, notez la durée de votre entraînement et votre taux de glycémie avant et après. Par conséquent, vous verrez comment l’exercice améliore votre glycémie.
Au début, prenez votre temps et écoutez votre corps. Ajoutez plus de temps à votre activité ou augmentez un peu votre rythme. Vous pourriez être surpris de ce que vous pouvez faire et du plaisir que vous allez prendre à faire du sport.
Faire baisser sa glycémie pour finir
En gros, le meilleur moyen pour faire baisser votre glycémie est de combiner une alimentation saine et une activité physique régulière et modérée. Gardez à l’esprit que le plus important est le résultat sur le long terme. Par conséquent, évitez au maximum toute méthode qui vous promet des résultats très vite. En effet, ces résultats ne sont généralement pas durables.
Si vous connaissez d’autres méthodes pour faire baisser la glycémie, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires.
Questions Fréquentes
Qu’est-ce que la glycémie ?
La glycémie fait référence à la concentration de glucose (sucre) dans le sang, qui est régulée par l’organisme.
Pourquoi est-il important de maintenir une glycémie équilibrée ?
Maintenir une glycémie équilibrée est important pour la santé car des niveaux élevés ou bas de sucre dans le sang peuvent entraîner des problèmes de santé tels que le diabète ou l’hypoglycémie.
Quels sont les aliments à éviter pour faire baisser la glycémie ?
Il est recommandé d’éviter les aliments riches en sucre ajouté, les boissons sucrées, les aliments transformés et raffinés, ainsi que les féculents et céréales à indice glycémique élevé.
Quels sont les aliments recommandés pour faire baisser la glycémie ?
Les aliments recommandés pour faire baisser la glycémie comprennent les légumes non féculents, les fruits à faible teneur en sucre, les protéines maigres, les graisses saines et les grains entiers.
Est-ce que l’exercice physique aide à faire baisser la glycémie ?
Oui, l’exercice physique régulier peut aider à faire baisser la glycémie en augmentant la sensibilité à l’insuline et en favorisant l’utilisation du glucose par les cellules.
Comment les fibres alimentaires peuvent-elles aider à faire baisser la glycémie ?Comment les fibres alimentaires peuvent-elles aider à faire baisser la glycémie ?
Les fibres alimentaires, en particulier les fibres solubles, peuvent ralentir l’absorption du glucose dans le sang, ce qui contribue à maintenir une glycémie stable.
Est-ce que la perte de poids peut aider à faire baisser la glycémie ?
Oui, la perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses peut aider à faire baisser la glycémie en améliorant la sensibilité à l’insuline.
Est-ce que le stress peut affecter la glycémie ?
Oui, le stress peut augmenter la glycémie en libérant des hormones qui augmentent la production de glucose par le foie. Il est important de gérer le stress pour maintenir une glycémie équilibrée.
Est-ce que la consommation d’alcool peut affecter la glycémie ?
Oui, la consommation excessive d’alcool peut perturber la régulation de la glycémie. Il est important de consommer de l’alcool avec modération et de surveiller sa glycémie si l’on est diabétique.
Est-ce que consulter un professionnel de la santé est recommandé pour faire baisser la glycémie ?
Oui, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, comme un médecin ou un nutritionniste, pour obtenir des conseils personnalisés sur la gestion de la glycémie et sur les ajustements nécessaires au régime alimentaire et au mode de vie.
