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9 Aliments riches en vitamine D qu’on trouve facilement
Vous avez peur d’avoir des maladies liées à une carence en vitamine D ? C’est aussi une question qui fourmille dans mon cerveau, notamment durant les périodes non-ensoleillées. Fort heureusement, l’alimentation peut vous éviter cette carence. Ainsi, vous découvrirez dans cet article les meilleurs aliments riches en vitamine D.
La vitamine D est un nutriment particulier. En effet, c’est le seul nutriment dont la production par votre organisme est stimulée par une exposition au soleil de votre peau.
En outre, la vitamine D stimule l’assimilation par votre système digestif du calcium et du phosphore.
Toutefois, près de 50 % de la population française connait un déficit en vitamine D.
Et cela est dû à nos modes de vies modernes. En effet, on est plus souvent embastillé entre 4 murs, notre alimentation est pauvre en nutriments, et on se met de la crème solaire lorsqu’on doit sortir sous le soleil. Autant d’habitudes qui réduisent notre exposition au soleil.
Un déficit en vitamine D engendre naturellement des maladies osseuses telles que le rachitisme ou l’ostéoporose. Aussi, d’autres troubles tels que le cancer ou une faiblesse du système immunitaire sont causés par une carence en vitamine D.
La valeur quotidienne (VQ) de vitamine D de source alimentaire que les experts recommandent est de 20 mcg (800 UI). Toutefois, si votre exposition au soleil est faible, il vous est recommandé un apport quotidien de 25 mcg ou 1000 UI.
Enfin, 15 à 30 min d’exposition directe au soleil suffisent pour produire de la vitamine D.
Saumon
À moins que vous ne soyez allergique ou tout simplement bizarre, vous appréciez probablement le saumon. Outre son bon goût, ce poisson gras est une excellente source de vitamine D.
Selon les données de l’ANSES sur la composition nutritionnelle des aliments, 100 g de saumon atlantique d’élevage vous apporte 13 mcg de vitamine D, soit 530 UI ou 66 % de la valeur quotidienne recommandée.
Toutefois, le type d’élevage du saumon a un rôle primordial sur la quantité de vitamine D qu’il peut vous apporter.
En effet, si 100 g de saumon d’élevage peuvent vous apporter 30 à 60 % de la VQ de vitamine D, 100 g de saumon sauvage vous apporteront jusqu’à 124 % de la valeur quotidienne.
De plus, le saumon vous assurera votre apport en bonnes matières grasses, indispensables à la vie humaine.
Hareng et sardines
Si vous faites partie de ce monde, vous avez probablement déjà entendu parler du hareng. Sa popularité repose sur sa flexibilité de consommation.
En effet, vous pouvez consommer ce poisson cru, cuit, mariné, fumé, ou en conserve. Au-delà de sa facilité de consommation, ce petit poisson est l’un des meilleurs aliments riches en vitamine D.
Par exemple, 100 g de hareng cru de l’océan atlantique peuvent vous fournir 27 % de la VQ ou 216 UI.
Si vous trouvez la consommation de poisson cru trop sauvage, vous pouvez vous orienter vers le hareng mariné. C’est également une bonne source de vitamine D, puisque 100 g de ce poisson couvrent 14 % de vos besoins en vitamine D.
Attention, Halte!
Le hareng mariné n’est pas le meilleur ami des adeptes du régime hypotenseur, car il contient d’énormes quantités de sodium. Ca n’est donc pas le meilleur type de hareng pour les hypertendus.
Il y a aussi les sardines qui sont une bonne alternative au hareng mariné, car 100 g de sardines couvrent 22 % de la valeur quotidienne recommandée.
L’huile de foie de morue, reine de la vitamine D
Si le goût du poisson n’est pas ce que vous appréciez le plus, l’huile de foie de morue pourrait être votre aliment salvateur. En effet, ce complément alimentaire, que vous pouvez retrouver le plus souvent sous forme de gélules, contient tous les nutriments qu’on retrouve dans les poissons.
Ainsi, c’est peut être le meilleur aliment riche en vitamine D. En effet, 5 ml ou une cuillerée à café d’huile de morue peut vous apporter jusqu’à 56 % de la VQ ou 448 UI.
D’ailleurs, l’huile de morue est utilisée depuis des lustres dans le cadre de la prévention des carences chez les enfants.
Aussi, l’huile de morue est hyper riche en graisses oméga 3 et en vitamine A. Par exemple, une cuillère à café d’huile de morue vous apporte 2 g d’acides oméga 3 et 150 % de la VQ de la vitamine A.
Je vous arrête ici.
L’excès de vitamine A peut-être toxique à votre organisme. C’est la raison pour laquelle il est important de respecter le dosage recommandé pour l’huile de morue.
Thon en conserve
Nous aimons presque tous le thon en conserve. En plus de son goût, sa facilité de stockage et son faible coût sont également à la base de la popularité de cet aliment.
Une portion de 100 g de thon pale en conserve contient jusqu’à 270 UI de vitamine D. En d’autres termes, elle vous apporte 35 % de la dose journalière recommandée.
Aussi, au-delà du fait que ce soit un des aliments les plus riches en vitamine D, le thon en conserve est une excellente source alimentaire de vitamine K et de niacine.
Toute situation ne peut être parfaite.
Le thon, comme la majorité d’autres bons poissons, capte facilement le méthyle mercure. Cette toxine, en cas d’accumulation dans votre organisme, vous causera de graves troubles de santé.
Toutefois, certaines variétés de poissons sont plus sujettes à l’accumulation de mercure que d’autres.
En guise d’exemple, le thon blanc capte plus facilement le mercure que le thon pale. Ainsi, vous pouvez consommer jusqu’à 170 g de thon pale par semaine sans courir de risque de contamination au mercure.
Si vraiment les aliments marins ne font pas partie de vos goûts culinaires, il existe d’autres types d’aliments riches en vitamine D.
Par exemple, le jaune d’œuf qui fait de l’œuf un des meilleurs aliments riches en vitamine D, est aussi la partie la plus nutritive de l’œuf.
En effet, le blanc d’œuf ne contient presque que des protéines. En revanche, vous trouverez dans le jaune d’œuf des vitamines, des minéraux et des bonnes graisses.
Rassurez-vous !
Vous avez sûrement été bombardés par ce récit imaginaire qui attribue la consommation d’œuf à une augmentation du cholestérol. Ce n’est qu’une propagande médiatique d’individus qui sont probablement allergiques aux œufs.
En moyenne, en prenant un jaune d’œuf, vous apportez à votre organisme 40 UI, soit 5 % de la VQ.
Toutefois, les quantités de vitamine D dans le jaune d’œuf dépendent de la teneur en vitamine D de la nourriture des poulets et surtout de l’exposition au soleil de ces poulets.
Eh oui ça compte aussi pour les poulets.
Par exemple, prenons des poulets qui ont une alimentation identique. Les études ont montré que les œufs des poulets élevés en pâturage et qui errent à l’air libre sous le soleil, contiennent 3 à 4 fois plus de vitamine D que ceux des poulets emprisonnés.
De plus, des chercheurs ont conduit d’autres études sur des poulets en les nourrissant avec des aliments enrichis en vitamine D. Les œufs de ces poulets pouvaient contenir jusqu’à 6000 UI de vitamine D. En d’autres termes, plus de 6 ou 7 fois la VQ recommandée de vitamine D. C’est énorme !
Vous l’aurez compris, optez plutôt pour des œufs qui proviennent de poules élevées de manière biologique et/ou qui ont été nourries avec des aliments riches en vitamine D.
Un des aliments riches en vitamine D d’origine végétale
Les champignons sont l’une des meilleures sources végétales de vitamine D.
Tout comme les poulets et les êtres humains, les champignons produisent de la vitamine D au contact de la lumière UV.
Néanmoins, il existe une différence entre les vitamines D.
En effet, les animaux produisent de la vitamine D3 alors que les champignons eux produisent de la vitamine D2. La différence entre ces 2 types de vitamine réside dans le fait qu’à quantité égale, la vitamine D3 rehausse un peu plus les niveaux de vitamine D que la vitamine D2.
Les champignons sauvages peuvent contenir jusqu’à 2400 UI de vitamine D par portion de 100 g. Soit près de 3 fois la VQ. Vous comprenez donc que la présence des champignons parmi les aliments riches en vitamine D est légitime.
Attention tout de même !
Capitalisme et cupidité humaine obligent, la majorité des champignons commerciaux sont souvent cultivés dans une chambre obscure.
À vous donc de choisir les champignons sauvages ou les champignons commerciaux traités aux rayons UV. Toutefois, ces derniers ne pourront vous apporter qu’entre 150 à 500 UI de vitamine D pour 100 g.
Aliments enrichis en vitamine D
Comme vous l’aurez remarqué, vous n’avez pas beaucoup de choix lorsqu’il s’agit de choisir les aliments riches en vitamine D, notamment si vous ne mangez que des aliments d’origine végétale.
Fort heureusement, tout comme pour les poulets, de nombreux aliments sont souvent enrichis en vitamine D.
Le lait de vache
C’est la forme de lait la plus populaire au niveau mondial. Le lait de vache est une excellente source de nutriments tels que le phosphore, le calcium, et la riboflavine.
Dans plusieurs régions du monde, vous trouverez qu’on enrichit le lait de vache à la vitamine D. Ainsi, en moyenne le lait enrichi vous apportera pour 250 ml, 15 à 22 % de la dose journalière recommandée.
Le lait de soja
Le lait de soja fait également partie des aliments riches en vitamines D qu’on retrouve sur le marché. Bien entendu, la vitamine D y a été rajoutée. D’ailleurs, on y rajoute souvent des nutriments qu’on retrouve dans le lait d’origine animale, mais pas dans celui d’origine végétale.
Vous pouvez compter sur un apport compris entre 13 et 15 % de la VQ avec 237 ml de lait de soja enrichi.
Le jus d’orange
Près de ¾ de la population mondiale est intolérante au lactose. Aussi, 2 à 3 % connaissent des réactions allergiques après consommation de lait.
C’est la raison pour laquelle, dans certaines régions, l’industrie agroalimentaire enrichie des jus avec de la vitamine D et d’autres nutriments tels que le calcium.
En moyenne, 250 ml de jus d’orange enrichi peut couvrir 12 % de la dose journalière recommandée de vitamine D.
Céréales et flocons d’avoine
Dans certaines régions, vous trouverez des céréales, tels que les flocons d’avoine ou le quinoa qui sont enrichies à la vitamine D. Ce sont de bonnes alternatives afin d’augmenter votre consommation en vitamine D.
78 g de céréales enrichies peuvent vous apporter près de 20 % de la VQ. Ce n’est pas ridicule.
En gros, mis à part les sources naturelles vues plus haut, vous trouverez du lait animal, du lait végétal, des jus et des céréales qui sont souvent enrichis à la vitamine D.
Vous n’avez donc plus d’excuses pour justifier une éventuelle carence en vitamine D.
Pour conclure les aliments riches en vitamine D
L’un des meilleurs moyens afin d’obtenir votre dose de vitamine D est de passer 15 à 30 min par jour au soleil. Toutefois, il est difficile d’obtenir cette exposition à cause du mode de vie de certains ou simplement à cause de la zone géographique.
L’alimentation constitue un moyen par lequel vous pouvez combler ce manque d’ensoleillement. Vous trouverez ainsi des aliments contenant naturellement de la vitamine D et d’autres qui en ont été enrichis.
Consommer ces aliments au quotidien pourra constituer un substitut partiel à une bonne exposition au soleil. Bien sur, nous ne vous conseillerons jamais assez de vous exposer régulièrement au soleil pour synthétiser votre vitamine D.
Questions Fréquentes
Pourquoi la vitamine D est-elle importante pour la santé ?
La vitamine D est importante pour la santé car elle aide à maintenir des os solides, favorise l’absorption du calcium et renforce le système immunitaire.
Quels sont les aliments riches en vitamine D ?
Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras tels que le saumon, le thon et le hareng, les champignons, les œufs et les produits laitiers enrichis.
Comment puis-je obtenir suffisamment de vitamine D si je suis végétarien ou végétalien ?
Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez obtenir de la vitamine D en mangeant des champignons, des céréales enrichies, du lait végétal enrichi et des compléments alimentaires de vitamine D.
Combien de vitamine D devrais-je consommer chaque jour ?
La quantité de vitamine D nécessaire dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité physique. En général, les adultes devraient consommer environ 600 à 800 UI de vitamine D par jour.
Puis-je obtenir suffisamment de vitamine D par l’exposition au soleil ?
Oui, l’exposition au soleil peut aider à produire de la vitamine D dans la peau. Cependant, le temps d’exposition nécessaire peut varier en fonction de l’âge, du type de peau et de la latitude géographique.
Les suppléments de vitamine D sont-ils sûrs ?
Les suppléments de vitamine D sont généralement sûrs lorsqu’ils sont pris conformément aux instructions. Cependant, une consommation excessive peut causer des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements et des douleurs abdominales. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre tout supplément.
Système Immunitaire : Top 10 des aliments pour le renforcer
Vous cherchez des moyens de prévenir les infections, le rhume, ou la grippe ? La première des choses à faire est de vous rendre à l’épicerie du coin. Vous y trouverez un tas d’aliments pour renforcer le système immunitaire.
Il est important de garder à l’esprit qu’aucun aliment ne peut guérir une maladie. Cependant, un système immunitaire fort vous empêchera de contracter certaines maladies. Et le renforcement du système immunitaire est un travail quotidien de longue haleine. Voici donc 10 aliments à consommer au quotidien qui vous donneront une santé de fer.
La volaille
La bonne vieille soupe de poulet de nos mamies fait bel et bien partie des meilleurs aliments pour renforcer votre système immunitaire. Après tout, si nos mamies aiment en faire, c’est qu’il y a une sagesse en cet aliment. Et ce n’est pas juste l’astuce psychologique de l’effet placebo qui la met dans cette liste.
La soupe à la volaille vous aide à réduire l’inflammation. Par conséquent, elle aide à combattre les symptômes du rhume.
Et cela peut s’expliquer par la richesse en vitamine B6 de la volaille. En effet, environ 84 g de viande maigre contiennent près de 30 % de la valeur quotidienne recommandée.
Cette vitamine est primordiale pour la synthétisation de nouveaux globules rouges sains. Aussi, elle joue un rôle fondamental dans de nombreuses réactions physiologiques dans notre organisme.
De plus, le bouillon d’os de poulet contient un tas de nutriments supportant nos systèmes immunitaire et digestif. Par exemple, il contient de la gélatine et de la chondroïtine.
Le curcuma
Sans doute, vous savez que c’est le curcuma qui donne cette couleur jaune à de nombreuses sauces curry. Plus précisément, c’est la curcumine qui donne au curcuma sa couleur jaune caractéristique. Mais, savez-vous que cette épice est également utilisée depuis des lustres comme anti-inflammatoire ? Eh bien oui, celle-ci est beaucoup utilisée contre le rhumatisme et l’arthrose.
De nombreuses études montrent que de fortes concentrations de curcumine réduisent les dommages musculaires provoqués par l’activité physique. Pour finir, la curcumine a donné des résultats probants comme stimulant immunitaire et antiviral. Toutefois, la majorité des études a été conduite sur des animaux. Il reste donc à en faire plus sur les humains.
L’ail, un des meilleurs aliments pour renforcer le système immunitaire
Allez en Chine, en Australie, en Papouasie et nouvelle guinée, vous y retrouverez de l’ail. Nul doute que ce soit pour une bonne raison. D’abord, il ajoute un gout piquant et assez épicé dans nos mets. Ensuite, c’est un des meilleurs aliments pour renforcer le système immunitaire.
En effet, depuis la nuit des temps, les toutes premières civilisations ont découvert son grand pouvoir antibiotique. Aussi, c’est un aliment qui favorise la circulation du sang en permettant la relaxation des artères. Par conséquent, il aide à faire baisser la pression sanguine.
C’est pour cela que des régimes tels que le régime DASH, préconise la consommation d’ail.
L’un des principaux composés de l’ail est l’allicine qui a une teneur élevée en soufre. Ainsi, c’est ce composé qui est fait de l’ail un aliment pour renforcer son système immunitaire.
Le péché mignon de Popeye s’invite à la fête
Il en va sans dire que les biceps de Popeye sont des montagnes ? Vous conviendrez également que pour avoir de tels biceps, il doit forcément avoir un système immunitaire fort ?
Vous l’aurez compris, ses épinards font tout le boulot.
En effet, les épinards font partie des meilleurs aliments riches en vitamine C. Et mieux encore, ils contiennent des taux élevés de bêta-carotène et d’antioxydants. Ces 2 derniers permettent à notre système immunitaire de combattre les infections.Par ailleurs, moins les épinards sont cuits, meilleur sera l’apport en nutriments. Néanmoins, une légère cuisson permettrait à l’organisme de mieux assimiler la vitamine A. Or, cette dernière stimule la synthétisation d’anticorps et la prolifération de globules blancs. Ainsi, la vitamine A permet d’accélérer votre réponse immunitaire. Aussi, l’épinard est un allié excellent qui vous aide à maigrir.
D’après santé magazine, 100 g d’épinard cru fournirait 4 mg de bêtacarotène provitamine A. Or, les besoins quotidiens pour les hommes sont de 0.8 mg et pour les femmes 0.6 mg.
Le gingembre
Nous avons tendance à nous tourner vers le gingembre lorsque nous tombons malades, notamment en cas de grippe. Et cela à juste raison, car le gingembre est un puissant anti-inflammatoire. De fait, il aide à atténuer les maux de gorges et les troubles causés par l’inflammation.
En outre, le gingembre réduit la douleur chronique, possède des propriétés hypocholestérolémiantes, et élimine la nausée.
Par ailleurs, l’effet « volcan » que provoque le gingembre dans notre bouche est dû à la présence du gingérol, un parent de la capsaïcine.
N’hésitez donc pas à ajouter un peu de piquant dans votre vie en prenant du gingembre pour renforcer votre système immunitaire.Les agrumes
Ce n’est pas un secret, citrons, oranges, et pamplemousses, font tous partie des aliments pour renforcer le système immunitaire. D’ailleurs, aux moindres symptômes de rhume ou de grippe, les médecins nous prescrivent de la vitamine C.
Pourquoi ne pas éviter d’aller chez le médecin en prenant de la vitamine C naturelle au quotidien ? Après tout mère nature a tout prévu pour la bonne santé de ses enfants.
La vitamine C naturelle a 3 propriétés singulières qui renforcent vos défenses immunitaires :
- Antifatigue, car elle améliore l’absorption du fer par notre organisme
- Antioxydante : elle protège notre organisme de l’oxydation
- Antimicrobienne : elle stimule la production, par notre système immunitaire, de molécules d’interféron. Ces dernières ont pour rôle de détruire les microbes
Grace à la diversité des agrumes, il est facile d’en consommer au quotidien. Ouf ! Heureusement, car votre organisme ne peut pas stocker de la vitamine C. Un apport régulier est donc primordial. D’ailleurs, les recommandations quotidiennes de vitamine C sont de :
- 90 mg pour les hommes ;
- 75 mg pour les femmes.
Pour que vous ayez une petite idée, 100 g de citron contiennent 129 mg de vitamine C.
Il est vrai que cette vitamine est efficace contre les rhumes. Toutefois, aucune évidence n’existe sur son efficacité contre le coronavirus.
Les fruits rouges, d’excellents aliments pour renforcer le système immunitaire
Vous pensez sans doute que les agrumes ont l’apanage de la teneur en vitamine C. Détrompez-vous, car le roi de la vitamine C est le cassis frai. En effet, 100 g de cet aliment apportent 200 mg de vitamine C.
Le cassis frais est hyper riche en antioxydants. Et en particulier, c’est grâce à la forte présence d’anthocyanes. Ce dernier est le pigment responsable de sa couleur et appartient au groupe des polyphénols.
Il est donc bon de manger des fruits rouges lorsqu’il s’agit de renforcer ses défenses immunitaires.
Les crustacés
Les fruits de mer ne font pas partie de ce qui vous vient à l’esprit lorsqu’on parle d’aliments pour renforcer le système immunitaire. Pourtant, certains d’entre eux sont très riches en zinc. Or, la présence de zinc dans notre corps est indispensable au bon fonctionnement de nos cellules immunitaires.
La recommandation quotidienne de zinc est de :
- 11 mg pour les hommes
- 8 mg pour les femmes
Toutefois, il est très important de ne jamais oublier une règle d’or dans tous les aspects de votre vie : tout excès est nuisible. En effet, une forte présence de zinc pourrait inhiber la fonction de votre système immunitaire. Ainsi, mangez et buvez, mais ne sombrez pas dans l’excès.
Voici quelques crustacées qui pourraient renforcer vos défenses immunitaires :
- Homards
- Huitres
- Moules
- Crabes
Le thé vert
Les amateurs de thé ne sont pas en reste. En effet, le thé, qu’il soit vert ou noir, regorgent d’antioxydants, en particulier de flavonoïdes. Concernant le thé vert spécifiquement, il se distingue par une forte teneur en gallate d’épigallocatéchine (EGCG). Ce dernier est un puissant antioxydant qui fait spécifiquement du thé vert un aliment pour renforcer le système immunitaire.
Pourquoi le thé vert en contient et pas le noir ? C’est tout simple, l’EGCG du thé noir est détruit en grande partie par le processus de fermentation. En revanche, le thé vert est cuit à la vapeur, ce qui permet de préserver l’EGCG.
Aussi, le thé vert est une bonne source de l’acide aminé L-théanine. La L-théanine stimule la production de molécules qui combattent les germes.
Ainsi, si vous êtes amateur de thé, pourquoi ne pas se tourner vers le thé vert ? Cela vous permettra de donner un boost à vos défenses immunitaires.
Les produits laitiers sont aussi des aliments pour renforcer le système immunitaire
Le yaourt a également sa place dans cette liste. Encore faudrait-il que vous choisissiez les bons yaourts. Pour ce faire, portez votre choix vers ceux ayant la mention « cultures vivantes et actives« . Par exemple, le yaourt grec serait un excellent choix.
En effet, ce type de yaourt contient des 2 ferments spécifiques qui agissent comme des probiotiques : Streptococcus thermophilus et Lactobacillus bulgaricus. En d’autres termes, ce sont des micro-organismes qui arrivent vivant dans le colon et exerce une activité bénéfique pour notre flore intestinale.
Ce n’est pas un hasard si l’OMS préconise la prise de yaourt chez l’enfant atteint de diarrhée. En effet, il améliore la flore intestinale en diminuant donc l’effet néfaste des antibiotiques sur le système digestif. Le yaourt peut également être une excellente source de vitamine D. Cette dernière régule l’activité du système immunitaire.
Que retenir des aliments pour renforcer le système immunitaire ?
La base de la bonne santé repose sur un système immunitaire performant. Grace à cet article, vous savez donc où trouver les nutriments nécessaires au renforcement de vos défenses immunitaires. Pour faire court, portez votre choix vers les aliments contenant des vitamines A, C, et D, du cuivre, du sélénium, du fer, et du zinc.
Aussi, ne négligez surtout pas l’exercice physique qui facilitera l’assimilation de ces nutriments par notre organisme.
N’hésitez pas à laisser en commentaires d’autres aliments pour renforcer le système immunitaire.
Questions Fréquentes
Pourquoi est-il important de renforcer son système immunitaire ?
Un système immunitaire fort peut aider à prévenir les infections et les maladies, et améliorer la santé globale.
Quels sont les 10 meilleurs aliments pour renforcer le système immunitaire ?
Les 10 meilleurs aliments pour renforcer le système immunitaire comprennent l’ail, le gingembre, le curcuma, les agrumes, les baies, les épinards, les noix, les graines, les champignons et les légumineuses.
Comment l’ail renforce-t-il le système immunitaire ?
L’ail contient des composés antioxydants qui peuvent aider à stimuler le système immunitaire et à prévenir les infections.
Comment le gingembre renforce-t-il le système immunitaire ?
Le gingembre contient des composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à prévenir les maladies.
Comment le curcuma renforce-t-il le système immunitaire ?
Le curcuma contient des composés anti-inflammatoires et antioxydants qui peuvent aider à stimuler le système immunitaire et à protéger contre les maladies.
Pourquoi les agrumes sont-ils bénéfiques pour le système immunitaire ?
Les agrumes sont riches en vitamine C, un nutriment important pour renforcer le système immunitaire.
Pourquoi les baies sont-elles bénéfiques pour le système immunitaire ?
Les baies sont riches en antioxydants qui peuvent aider à stimuler le système immunitaire et à prévenir les maladies.
Comment les épinards renforcent-ils le système immunitaire ?
Les épinards sont riches en nutriments, en antioxydants et en fibres qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire.
Pourquoi les noix et les graines sont-elles bénéfiques pour le système immunitaire ?
Les noix et les graines sont riches en antioxydants, en protéines et en acides gras essentiels qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire.
Comment les champignons renforcent-ils le système immunitaire ?
Les champignons contiennent des composés antioxydants et anti-inflammatoires qui peuvent aider à stimuler le système immunitaire et à prévenir les maladies.
